pompek

[...] Wodyna: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271-s2.html Plan zaczyna się od drugiej strony. Jeden z najlepszych planów dla domatorów. Będziesz musiał skołować obciążenie. Pokombinuj. A co Twoich pompek - nie idź na ilość. Ten sport jest cieżki. Daj znać jak ułożysz sobie swój plan na podstawie tego wodynowego.

co ja mam powiedziec jak tu pompki mam na recepte? to jest dopiero ból.. juz 2 paczki z pompkami w pl mi sie zapodzialy..dobrze ze jeszcze mam troszke pompek na czarna godzine..

[...] a cwiczenia na barki wiaza sie ze sprasowaniem kregoslupa, wiec mozesz nie urosnac...:) Rob sobie klatke bica i trica, podciagaj sie duzo na drazku i rob w domu duzo pompek. Za jakis czas rok czy dwa sam uznasz co bedzie dla Twojego organizmu najlepsze. Gainer to masówka bialkowo-weglowodanowa bogata w rozne dodatkowe witaminy+czesto [...]

wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas Pasa miec nie musisz. Pas jest warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do [...]

smieszne to 20 pompek

Dużo pompek, bardzo dużo

nie dokladnie tylko juz sto pompek na kostkach machasz

[...] post tutaj, mam nadzieję, że zostanę dłużej ;) P.S. Drogi Yangu 30 - na pewnym forum cały czas czekamy na film z pompkami, które jako wybitny ekspert robisz: "Co do pompek na pojedynczych palcach - robię ich zwykle za jednym razem kolo 120 - tak naprawdę nigdy nie próbowalem ile zrobię najwięcej - poprostu ustalilem sobie taką liczbe [...]

[...] cwiczenia po 3 serie na maksa. (odpoczywaj pomiedzy 1-2min) Proponowalabym tez dodac wiecej cwiczen, ja chcesz by byl jakis efekt wizulano-estetyczny. Klatke rozpocznij od pompek, ile dasz rade w 3 seriach, jak bardzo ciezko rob z nogami nie prostymi, ale oparta na kolanach. wyciskanie sztangielek (a masz mozliwosc robic to na skosie? - dla [...]

[...] ale daje(rozpisała mi go osoba która się na tym zna) http://blerva.imdb.pl/trening.jpg aktualnie jestem na 4/5 dniu. standardowo przed rozgrzewka, rozciąganie, parę pompek itp.. Zastanawiam się czy w sobotę zamiast drąga nie udać się na siłownie po trening typowo siłowy. > -Koszykówka po treningu imo zły pomysł - Katabolizm Ok [...]

czyli reasumujac jezeli np.bede cwiczyc duzo pompek,przysiadow,podciagniec na drazku,to bez wzgledu czy bede stosowal odzywke bialkowa lub kreatyne,efekt bedzie taki sam?

[...] rzadko i przez bardzo krótki czas. Wykonywana przez nich seria to 55 powtórzeń. Trudno mi powiedzieć jaki może dać efekt, ale przy założeniu że musieli znacznie zejść z ciężarem - to podejrzewam, że efekt będzie taki jak przy serii pompek. Głównie wytrzymałość, troszkę masy i troszkę rzeźby. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-29 19:27:28

odpusc sobie takie sprzety szkoda kasy;D co do pompek to one ogolnie poprawiaja wytrzymalosc wiec jezeli chcesz robic to wedlug mnie najlepiej w dni nie treningowe

[...] narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z hantlami bez progresji.. Do tego czasu jakie wykonywać ćwiczenia ?

tzn mam 12 lat,sekcja w gołdapi....a z tymi pompkami to ktos z starszych mowil ze na egzaminach trzeba 20 conajmniej pompek na kostkach zrobic.

Z grubsz wygląda to ok. Tylko jak masz 6 ćwiczenie to napsiałeś 50p pompek na obwód. Moim zdaniem zrób 15 powtórzeń, ale z obciążeniem. Da to lepszy rezultat.

Aktualnie w dzień bez treningu 8 serii po 80 pompek na uchwytach Nike. Nogi 50cm wyżej od podłogi. Właśnie robiłem dziś rano. Głębokie pompki, ręce szeroko. Całe ciało napięte. W moim przypadku pompki zauważalnie utwardzają klatke. Trzeba tylko robić dokładnie i powoli.

Rozpiętki po części również, i tak jak mówisz wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. Spróbuj także wyciskanie hantli uchwytem młotkowym. Co do pompek, to z pewnością z wąskim rozstawem rąk, ale łokcie prowadzisz na boki, inaczej będzie bardziej na triceps.

Polaczenia nie zbyt trafne. Co maja na celu pompki tak czesto? Chcesz zostac KP (king pompek)?

nie chce zrobic king pompek ;] tylko tak ustawilem sobie plan i pomozcie mi jakos to ulozyc do kupy aby bylo ok :)