pompek

[...] -obwód x5 5xskoków do klatki 10x wypadów na nogę Zapyerdol: 800 metrów sprintu – wioślarz , 25 przysiadów* 25CurtisP ------------------------------ +4xobwód 25 pompek ( w każdym obwodzie było 15 męskich i 15 damskich = 30 hehe pomyliłam się, ) 25 Sumo DlHiPull** _________________ 25CutisP 25 przysiadów bułgarskie +800 metrów [...]

[...] się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle śrubki i obciążenie co chwila lata, muszę więc je dokręcać czas: 11 minut -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 15 męskich, kolejnych 10 damskich 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem 14kg) czas: 18 minut -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów czas: [...]

[...] szefowe, jednak droga jest długa i dość wyboista moja siłownia otwarta dopiero do 6:00 jak zdesperowanym wariatem trzeba być, żeby o tej porze siódme poty wylewać 15 pompek męskich, wow taaa, a podciąganie na drążku wciąż w lesie a jak radzisz sobie z octem jabłkowym ? (ja - ciężko ...) ja octy wszelakie dorzucam do strączków, do tego [...]

umiem 5 pełnych męskich pompek zrobić. brawo !!

[...] progress na ramieniu (+1cm w ok. 8tyg.). Druga sprawa - jeśli pompa, by mówiła o jakości treningu to równie dobrze poszedłbym na trening karate - tam robiliśmy po ponad 100 pompek/siadów/brzuszków/innych ćwiczeń - zrób sobie kilka serii po tyle powtórzeń, nie będziesz narzekał na niedokrwienie mięśni :) Moim zdaniem dobry trening ma zawarte w [...]

Najtańszy drążek rozporowy z marketu za 30PLN będzie odpowiedni sam takowego używam. Proponuje wybrać co ni najbardziej odpowiada. Po trzy serie podciągania, pompek, brzuszków i przysiadów czy może po trzy obwody treningu widocznego na filmiku. Obydwa są dobre.

[...] nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) (15 zrobiłąm z hantlami po 5 kg następne 10 musiał zrobić z 4 kg ręce nie wytrzymały) -------------------------- 4x obwód 25 pompek (pompki damskie) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)7.5kg jeden obwód 2 min i 30 sek przerwy =8+2=10 min -------------------------- 25 CurtisP ( i tutaj już 3 kg od [...]

[...] na orbim nie umiem HIIta zrobić, mam wrażenie że odlatuję i mi grunt spod nóg ucieka więc zrobiłam tak: 4 obwody: 10 moutain climber 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne podejście do przysiadu i sumo, wybieram się na siłkę na której są podobno [...]

[...] dzień 1: 1. będziecie mogły zyebać moją technikę, w pt lub so wstawię filmik 2. jw. po siłowym było 15 min. aero - rower i potem obwody: *burpee: "chodzone" bez pompek (wersja polecana komuś przez Obli lub Martuccę) *pompki: 1.obw. damskie, 2.obw.w oparciu o wannę, 3.i 4.obw. w oparciu o biurko *TGU: przez 1. i 2. obw. [...]

Dzień treningowy 11.04.2011 PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p 20x15 25x15 30x15 35x8 - pomiędzy seriami ściąganie drążka podchwyt 15p 35x15 40x15 45x15 50x15 2. - pompki na poręczach 5x15p zrobione pompki w podporze tyłem 3. - box-przysiad 5x15p 60x15 70x15 80x15 90x15 80x15 - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym [...]

oraz umiem 5 pełnych męskich pompek zrobić rozkręcasz się musze powiedzieć, że wczorajsze pomiary i dzisiejsze ważenie dodały mi sił. jest dobrze no i niech tak pozostanie ogólnie - na plus :)

Też ćwiczę MMA :) Ale nie ćwicz codziennie, staraj robić sobie przynajmniej 2 dni przerwy w tygodniu. np : pon - silka wt - bieganie sr - silka czwartek - bieganie piatek - silka weekend wolny Jak będziesz ćwiczył planem FBW to tam masz klate uwzględnioną i już nie rób pompek :)

Co daje nam odwrotny chwyt w pompkach na poreczach? Pracuja wtedy bardziej nieco inne rejony klatki? Nigdy nie stosowalem takiego chwytu, i zastanawiam sie nad wprowadzeniem pompek w takiej wlasnie wersji.

to jak mam ulozyc skuteczny plan zlozony z pompek? myslalem ze taki plan cos da jak beda w nim cwiczenia na wszystkie czesci klatki adzik czy mozesz mi napisac jak powinienem to rozlozyc zeby cos z tego bylo? Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-15 21:53:23

180 pompek męskich Bry Kuleje na prawą noge mój pies na lewą symbioza idealna Jakoś mam dość wszystkiego

Możesz dać jakieś pompki z obciążeniem albo na 3 krzesłach - cięższe ćwiczenia od zwykłych pompek, możesz je robić 3x12. np : -pompki na 3 krzesłach -pompki -pompki z nogami wyżej

[...] + serek wiejski 200g + orzechy 50g Dzień strasznie męczący po wczorajszym sprzątaniu o 23'ciej klatek i wstaniu o 5'tej + wyjątkowo 2 lekcje w-f zamiast jednej i jakieś 50 pompek za przeklinanie :P nie zapowiada się super trening ;/ Trening: MC 13x82kg/13x82kg/12x82kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 7x11kg/6x11.5kg/4-5x12kg [...]

[...] tym się musisz pogodzić. Nie każdy będzie wyśmienitym śpiewakiem, kulturystą, artystą czy inżynierem z samej praktyki i nauki, nawet jeśli poświęci temu wiele godzin. Co do pompek angażują one głównie (zależy od rozstawu dłoni etc.) klatkę, barki i tricki. Tym jednym ćwiczeniem nie jesteś w stanie kompleksowo rozbudować swojego ciała i nie będę [...]

[...] robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na klatę oraz w środę i [...]

Ciężka sprawa z tymi łokciami. Może trzeba zmienić ćwiczenie na inne. Próbowałeś pompek hinduskich jest to ćwiczenie trudniejsze i ruch jest zdecydowanie inny. Plan pierwszy jest do dupy nawet go nie rób, zaprzestań natychmiast! Plan drugi prawie dobry ale po co tak katujesz łydy to nie ma sensu jak chcesz aby mocniej ci pracowały to rób [...]