[...] na siłowni? gdy robiłam brzuszki ze zwisu, bardziej czułam ból rak niz same brzuszki. robiłam coś nie tak? trening z dnia drugiego - po jednej serii z brzuszków, swingów, pompek i wskoków na podwyższenie, przerwa, kolejne serie ale co z czasem? chodzi o to, że mam je robić jak najszybciej potrafię? przepraszam za te pytania, dużo ich i nadal [...]
[...] a resztę robiłam 5kg ** jak wyżej - zwiększyłam do 5kg -poszło1x i 2x i też cofałam do mniejszego ciężaru ***4a i 4b - zamiast przerw - 10 mountain climbers 20 pajacyków 10 pompek 5 burpree 10 przysiadów micha tak sobie, długa przerwa w posiłkach bo zmłodym znowu u lekarza i potem z głodu podszły orzechy z odzynkami ok 150g no i wpadły 3 kawy z [...]
[...] bardzo zadowalające. Ale już od 3 tyg robię trening z tym samym obciążeniem, a ostatnio nawet nie mam sił by był w 100% taki jak wcześniej, np. zrobię w każdej serii mniej pompek (są jakoś dużo bardziej męczące niż wcześniej), a następnie i tak ćwiczenia z ciężarami są cięższe niż wcześniej, choć z tym samym obciążeniem. Dieta raczej jest w [...]
Jeszcze jedna uwaga w takim razie co do cwiczen z masa wlasnego ciala: nie rob nigdy na maxa., a wiec np. jesli 12 pompek w 3 seriach z nogami wyzej jest na granicy moziwosci to rob np. 8 - 10 w kazdej serii. W pozostalych cwiczeniach z masa wlasnego ciala ta sama zasada.
[...] spięcia z uniesionymi nogami np na łozku (ugięcie w kolanie kąt prosty.Pompki odwrotnie (na triceps) w oparciu np o krawędź łożka.Wszelkie ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała.Jeżeli chodzi o dół brzucha, unoś nogi, rób nożyce itd.Przede wszystkim nie zniechęcaj się zbyt szybko.Lipa skąd wziałeś te ilości pompek w jednej serii :D
[...] coś z tyłu nogi i podnosisz tułów do góry), - stojąc tyłem do jakieś rurki złapać się nad głową oburącz i podnoszenie prostych nóg przed siebie, - stając w pozycji "do pompek" ciągniesz wyprostowane nogi na palach za sobą idąc w tej pozycji używając tylko rąk, - siedząc w siadzie prostym podpieramy się na dłoniach i podnosimy nogi do [...]
[...] Nie ma żadnych przeciwskazań do ćwiczeń, najważniejsze tylko trzymać się techniki, nie przesadzać z ciężarem i pamiętać o regeneracji. -Jak zacząć( dodam iż zrobię 5 pompek i mam dość) Najlepiej zastosować trening ACT, który pozwoli dodatkowo na poprawienie kondycji i usprawnienie stawów. Taki lekki trening przygotowujący do ciężkiego [...]
ja bym zrobił najpierw jakąś rozgrzewkę aerobową a później kilka anatomicznych ruchów pare szrugsów, przysiadów, smiało możesz zrobić parę pompek musisz czuć, że jesteś gotowy do treningu
[...] 2 min. - pompki z nogami nizej: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. oraz pompki na oparciach krzesel: 5 serii po 8 - 12 powt. z przerwa 2 min. jako alternatywa do pompek. W domu to najlepszy trening klaty. Do tego mozna rowniez dodac obciazenie na plecy, mozna tez robic pompki na 3 krzeslach i w roznych rozstawach rak. Raczej cos w [...]
"kontuzję" mógłbyś sprecyzować? Nie rób pompek na pięściach/kostkach - czytałem, że w dłuższym okresie stosowania wpływają źle na kostki palców. Zresztą ja to bym na Twoim miejscu zmienił plan na trening Mawashiego z podwieszonych, bo to co tu wklejasz raczej średnio przypomina i spełnia założenia FBW. A czy poruszysz biceps? Hmmmm... [...]
[...] rozmawiałam z jednym z trenerów i mówiłam, że tu każdy z nich na co innego zwraca uwagę i odtąd podchodził do mnie i pytał się czy ma mówić ? i dopiero jak wyraziłam zgodę to mnie poprawiał wesoło trening wkleję wieczorem bo notatnik w domu został aaa walnęłam wczoraj 100 pompek na ścianie Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-29 12:25:21
do lekarza ide w przyszlym tygodniu zeby to skonsultowac. wiem ze wyglad znaczaco mi sie poprawial od pompek ale nie moge ich teraz robic dlatego kolarzowka mysle ze dobre rozwiazanie.
[...] jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 serii. Między seriami do 1 min odpoczynku . Po tyg. 30 sek. Jeśli klatke cię nie pieczę i masz siłę to wykonaj 2 serie po 25 pompek na podłodzę.Jeśli pali to 1 seria 15 powt. Trening który ci przedstawiłem to trening z naciskiem rzeźba-wytrzymałość. Zastosuj go np. na 3tyg. zakładając poniedziałek, [...]
30 pompek na oparciu kanapy na podłodze nie umiem zrobić, jakaś ułomna w tej kwestii jestem ale walczę wczoraj poszłam na nowa siłownię i mój trening był taki se mają dużo stanowisk do sztang, dużo sztangielek mniejszych, większych, dużo ciężarków ale za to maszyny jakieś dziwne jestem przyzwyczajona do innych i nie mogłam się rozeznać w [...]
[...] do klatki 25/20/15 3 serie przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 15-18/10-15/10 2 serie wiosłowanie jednorącz sztangielką 20/15 @DEFINICJA Ja osobiście zwykłych pompek robię w okolicach 50 +-3, a brzuski jeśli chodzi o zwykłe z nogami na podłodze robię spokojnie do 60+. Brzuszki które wykonuje teraz są to brzuski z uniesionymi nogami [...]
[...] pewnie głupich pytań 1. Czy podczas trwania tych 12 tygodni zabronione jest zupełnie spożycie twarogu? 2.przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 obwodów [...]