hagalu / redukcja, sylwetka

dwa miesiące macham żelastwem i póki co nic sobie nie uszkodziłam
a jak mi trener zaczyna ustawiać barki w te stronę a łopatki w tamtą to się skupiam na ustawieniu i na kolejności ruchów
na początku jak mnie inny trener oprowadzał i pokazywał co i jak to na ustawianie łokci i łopatek uwagi nie zwracał
więc lapałam drążek wyciągu i starałam sie uciągnąć ciężar
co trener to inaczej i byc tu mądry czlowieku

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-28 09:26:33

Sposób na pompki (nie tolerujemy damskich )




no i teraz trochę zgłupialam
czego mam sie trzymać ? techniki czy zwiększania ciężaru ?
Matkobosko techniki!! ciężar zwiększa się kosztem ilości powtórzeń, ale NIGDY techniki. To jest podstawa poprawnego wykonania treningu, pewności, że pracują te mięśnie, które powinny i nie dorobisz się kontuzji.

Przez treningi można się prześlizgnąć nawet z dużym obciążeniem, jeśli ktoś jest silny, ale efekt będzie niewielki. Nie pracują te mięśnie, które powinny.
Np. u mnie na siłowni pewien trener personalny prowadzi 2 facetów. Obaj przyszli zgarbieni. Efekt po kilku miesiącach treningów - są zgarbieni jeszcze bardziej, jeden zaraz będzie barkami klaskał on im w ogóle nie poprawia poprawnej postawy, nie pilnuje, żeby trzymali plecy i łopatki jak ćwiczą.

4nn dzięki wielkie

od dziś poprawa ćwiczeń, dobrze, że to tylko dwie sztuki

mamy na siłowni chyba z 6 trenerów i każdy zwraca uwagę na cos innego - jeden mówił, że mi świetnie idą przysiady, za dwa dni moje przysiady były już do niczego
troche mnie to irytuje, ale cóz zrobić

a pompki sa moją zmorą

Ćwicz przysiady w domu z kijem możesz się nagrywać i zobaczyć gdzie zaczynasz robić błąd. Przydaje się to też w wyczuciu pracy mięśni. Później już zaczniesz czuć czy dobre mięśnie pracują i kiedy zaczyna kuleć technika.

dzisiejsze jedzenie


Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-29 12:20:28

wczoraj na treningu rozmawiałam z jednym z trenerów i mówiłam, że tu każdy z nich na co innego zwraca uwagę i odtąd podchodził do mnie i pytał się czy ma mówić ?
i dopiero jak wyraziłam zgodę to mnie poprawiał
wesoło
trening wkleję wieczorem bo notatnik w domu został

aaa walnęłam wczoraj 100 pompek na ścianie

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-29 12:25:21

wczorajszy trening:
przysiad ze sztangą - 20 kg x 12, 25 x 12, 30 x 10
wyciskanie skos na maszynie - 12kg x 12, 15 x 12, 10
przyciąganie drązka dolnego do klatki - 25 kg x 12, 30 x 10, 10
prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg x 12, 15 x 9, 20 x 6
wznosy z opadu 3 x 15
uginanie nóg w leżeniu - 25 kg x 12, 30 x 10, 37,5 x 5
skłony z prostymi plecami - sztangielki po 8 kg x 20, 9 kg x 20, 15
wymachy ciężarkami po 5 kg 3 serie po 30
suwnica (nogi do przodu)- 67,5 kg x 20, 77 x 20, 90 x 20


dzisiaj mialam dośc sztywne mięśnie ale godzinę zumby i 100 pompek na ścianie dałam radę

hagalu, a Ty co rekordy tymi pompkami bijesz? - zejdź niżej na ścianie, na parapet, łóżko... pamiętaj że masz dojść do normalnych męskich na podłodze, musisz sobie stopniowo utrudniać, a nie machać wiele powtórzeń na niemal zerowym obciążeniu

powodzenia

musisz sobie stopniowo utrudniać, a nie machać wiele powtórzeń na niemal zerowym obciążeniu

stoję dość daleko od ściany i robię je z przerwami, bo nie daję rady
to nie jest tak, ze robię je bez trudu

wiesz, 100x mówi samo za siebie, tym bardziej, że wcześniej robiłaś tylko 25 damskich

od tego gadania o pompkach aż postanowiłam że w końcu zacznę się 'uczyć' - właśnie zrobiłam 8 z rękoma opartymi o biurko

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-30 11:00:20

jedzenie na dziś


właśnie zrobiłam 8 z rękoma opartymi o biurko



az żałuję, że nie siedzę w biurze sama



Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-30 11:41:45

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-30 11:42:12