pompek

Dokładnie jak King, co do brzuszków to on nawet na nie pomaga, z tym że po co je robić jak są mało efektywne? A co do 100 pompek to faktycznie warto by się dowiedzieć jak na kimś zadziała i mięć pewność że dana osoba nie kłamie. A i do tego można śledzić poczynania Ciekawe jest też, że sam ćwiczę seriami w podobnym zakresie powtórzeń, z tym że ja [...]

[...] to tak jest do dzisiaj ani nie rośnie konkretnie tylko może na szerokość takbym to powiedzał że klatka stoji w miejscu chodz ciężary raz ida raz nie hehe:] I powracając do pompek na klatke to mam sporą wage 116 kg dożucic jakies 20kg po paru tyg ćwiczeniach jak progres będzie szedł nie można zacząc zawysoko hehe to 116 kg plus powiedzmy 20kg to [...]

[...] rece ,poniewacz nie mialem wczesniej zakwasow wcale ,tylko na boczy akton moze dac 4 serie bo on dosyc malo obrywa. Co do tricepsa dalbym 4s francuskich z hantlami ,2 serie unoszenia w opadzie(na triceps ,wiesz o co chodzi napewno) i 2 serie pompek szwedzkich. Mc co do powtorzen 10-8-8-6-6? Zmieniony przez - Shevy w dniu 2011-02-27 20:15:18

Mam pytanie otóż teraż robie trening wytrzymałościowy aby dobrze sie przygotować zanim zaczne trening boksu, dużo biegam , skacze na skakance, serie pompek i przysiadów itp, i brakuje mi powera w dziale dieta nie znalazłem czegoś dla mnie , może pomożecie czym sie odżywiać unormować b,t,w, może jakieś witaminy

[...] 3uginania lezac 3 s 4wspiecia 4s czy dac cos do tego ,czy te unoszenie nog w siedzeniu ,lub jakies wspiecia siedzac? Przy tricepsie zbytnio nie widzi mi sie 4 serie szwedzkich pompek ,wiec nie wiem dac te francuskie z hantlami 4s i w opadzie 4s? A na biceps unoszenie sztangi 4s i 4s z supinacja Zmieniony przez - Shevy w dniu 2011-02-27 20:52:35

Wykonujesz dajmy na to 100 pompek maksymalnie czyli w dni treningowe robisz 10 serii po 50 pompek.

Dokładnie tak, robisz wszytko w pon, śr. i pt, 3s. to ilość serii w ćwiczeniu, ilości powtórzeń ci nie napisze, bo nie wiem ile dasz rade zrobić. A co do pompek : http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys

aha wiem wiem chodziło mi jeśli skończe podciąganie to mam czekać dopóki moje mięśnie się zregenerują aż zacznę pompki ?: ) aha i maxymalnie podciągnę się z 8 razy a pompek zrobię 30 max a brzuszki już robię gdzieś od miesiąca korzystam z tej strony i jestem na tym etapie http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/71-80-brzuszkow mogę [...]

Zgadzam sie , uczymy sie malo praktycznych rzeczy gdyby nie sport nic bym nie wiedzial o anatomii, a co do samego sp[ortu to juz porazka : wykonanie 20 pompek = silacz

Koledzy ja na początku jechałem z programem 100pompek.pl i powiem wam że są efekty niesamowite. Przed treningiem na ławce podnosiłem 20 kg po jakis 3-4 miesiącach podnoszę 50 kg! Robiłem 60 pompek luźno, sami sprawdźcie jak nie wierzycie!

[...] wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka piersiowa: - Pompki 3s 20-18-15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Tricepsy: - FRANCUS 2s 15-12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15-12 - [...]

[...] twierdzisz ze stuff jest ok, sprzet ok,wykonanie tak jak powinno byc a dupsko dalej boli. czego ty stary oczekujesz?? cudow!!!! to niech kolega zrobi 10 przysiadow, 20 pompek,2 fikolki w przód,1 w tyl, swiece, kopnie sie w tyłek i odstawi testa to go przestanie zad napier....ć. wszyscy rada ci tu słuza a ty sie fkurfiasz jakby cie tyłek po [...]

Ej czy w wieku 11 lat przy wadze 45 kg i wzroście 160cm 37 pompek pod rząd to dobry wynik? A na maszynie na klate biore 50 kg to dobrze czy zle jak na muj wiek?

wyciskanie hantelek to inny zakres ruchu, najlepiej stosuj zamiennie z wyciskaniem sztangi a co do drugiego pytania, ciezko powiedziec, jednak do robienia pompek na poreczach trzeba miec pare w lapach, bo to dosc ciezkie cwiczenie

Jaką macie opinie na temat robienia pompek na poręczach z obciążeniem? stosujecie to w ogóle, co sądzicie o tym ćwiczeniu czy warto je robić na zwiększenie siły klatki piersiowej? ;) Odnośnie filmiku to faktycznie trochę za mało konkretów, dużo było o koszulce (jak dla mnie za dużo), a szkoda bo każdy kto raczkuje raczej o niej zbytnio nie myśli [...]

[...] Wymach http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss Renegade rows http://www.youtube.com/watch?v=Gja70kgtvoQ Martwy jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=YMx4z7cnaUA Front przysiad ze wyciskaniem http://www.youtube.com/watch?v=QcR7E5cQB_w Natomiast w przypadku podciągania pompek i pistoletów to ja bym tu stosował smarowanie gwintów.

Dziękuje za odzew Postanowiłem doprowadzić plan 100 pompek do końca, czyli do osiągnięcia 100 pompek w ostatnim teście, jak coś robić to na maxa Freed, dzięki za plan na siady, jego także będę realizował, na razie spokojnie od Week 1 trzeciej kolumny - http://www.twohundredsquats.com/week3.html Tutaj także mierze w cel końcowy, czyli 200 [...]

[...] tydz. wprowadzić pozytywne zmiany do mojego treningu tak aby moja praca była nareszcie efektywna. Obecnie bardzo jestem zadowolony ze wzrostu siły za zasługą programu na 100 pompek. Wszelka pomoc w doradzaniu konkretnych artykułów(bądź samym rzucaniu haseł) mile widziana. Dziękuję z góry! -------------- @up niestety, już nie mogę zedytować [...]

No z plecami nie ma żartów, dzień czy dwa różnicy w treningu nie zrobi ale dla plecków to może być sporo. Jak mocujesz obciążenie do pompek w podporze tylem? Bo raczej taki 10-15kg talerz bez zadnych wspomagaczy by sie zsuwał z klaty, a znow nizej to by juz go tak nie bylo czuć :P

Jaką macie opinie na temat robienia pompek na poręczach z obciążeniem? stosujecie to w ogóle, co sądzicie o tym ćwiczeniu czy warto je robić na zwiększenie siły klatki piersiowej? - ja wykonywałem pompki i udało się dojść do 70-80kg u pasa co w połączeniu z wagą ciała dawało konkret ciężar. Moim zdaniem warto je wykonywać gdyż odnotowałem [...]