pompek

[...] moga być dobrym uzupełnieniem treningu. Pompki z klaśnięciem, jak każde ćwiczenie dynamiczne mocno aktywizuje i pobudza CUN. Jeśli ktoś wykonuje lekko 10 takich pompek, to b.dobrą rozgrzewką przed treningiem będzie np. wykonanie 55 pompek z klaśnięciem + wyskoki dosiężne też 5x5. Szczególnie dobre gdy jesteśmy przymuleni, albo mamy [...]

[...] chwytu Chciał bym się dowiedzieć jakie pompki mogą być przydatne twoim zdaniem . PYLOMETRYCZNE - to znaczy takie z wybiciem /te są najważniejsze/ oprócz tego każdy rodzaj pompek się nada..Ja trenując Muay Thai lubiałem robić duzo pompek i było to jedno z podstawowych ćw. siłowych. Możesz robić sobie jednego dnia Pylometryczne a innego [...]

jontek - nie wprowadzaj w błąd bo nie ma pompek gorszych i najlepszych bo każde robione poprawnie technicznie dobrze stymuluja klate, a każdy rodzaj pompek daną jej część. pompki na poręczach podcinają klate a co więcej? dlatego najlepiej robić pomki na wszystkie sposoby

Mocne oparcia krzesel wystarcza do pompek na poreczach. I jak wyzej napisano: rozwijaja cala klatke. Poczytaj postym puma666 to wiecej sie dowiesz o zalatech pompek na poreczach. "Golin a te pompki z 2 krzesłami to nogi gdzie na ziemii?" Nogi uginasz w kolanach - nie opuszczasz sie do samej ziemi - j.w. napisalem siegnij do postow [...]

Jest jeszcze rodzaj pompek, gdzie to ręce masz wyżej i dojeżdżasz klatą do podpórki - wtedy działa bardziej środkowa część klaty. Różne pompki działają na różne rejony klaty ( plus jeszcze tric i barki ). Osobiście wolę bez uchwytów na pompki, ręce płasko. Co do pompek na tych uchwytach - są podobne do tradycyjnych, ale ze wzgl na chwyt i [...]

mysle o specyficznym treningu: wbiegniecie po shcodach 20 pompek zbiegniecie ze schodow 20 pompek I jezeli dam rade to okolo 3 minuty po czym 30 skuend przerwy i znowu... Jak kondycja nie pozwoli to pjde pobiegac normalnie :D Dopiero kilka tygodni odkad wrocilem do treningow i ledwo narazie daje rade 2-3 treningi w tygodniu utrzymac.

theREDevil myśle że 15-250 pompek dzinnie to nic szczególnego. Ja jak zaczynalem robić to robiłem ok 30 dzinnie ale to ciągle zwiększałem. W końcowej fazie robiłem dziennie 500-600 pompek. Robiłem je przez cały dzień 4 razy w tygodniu. Efektem było to że ładnie sie klatka zarysowała Polecam pąpki na początek!!! Dodam tylko że jak robiłem te pompki [...]

Sluchajcie!....Ja robilem najpierw np.po 10 pompek razy 15 - 20 serii. Teraz po pol roku robie 50 ponpek w jednej serii i po prostu nieraz tez daje sobie wiekszy wycisk i robie 10 serii po 50 pompek.

[...] ze jestem zadowolony z niektorych rzeczy mianowicie moze po mnie tego nie widać ale jak sie podciagam na drążku to dodaje sobie 15kg w postaci hantla pomidzy udami i robie 4x9 a później 3x10 bez. pompek robie 4x25pow a poźniej 3x10pow pompek ,,hinduskich'' nie wiem czy nazwa jest poprawna ale na portalach takich jak youtube tak je nawywają

Jak koniecznie chcesz kase zaoszczedzic to mozesz zamiast normalnych pompek robic takie "babskie" czyli na kolanach czy jakos tak..Tylko pewnie stracisz paru qmpli A tak serio to polecam porzadna rozgrzewke, pamietam pare lat temu mielismy w szkole sprawdzian z pompek a ja na sucho robilem max 10 a po rozgrzewce zrobilem 40

[...] wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : *lina 7m *opona *młoty (5, 8, 12, 15 kg) *poręcze do pompek *drążek z możliwością różnych chwytów i drugi na dworze bez dodatkowych chwytów (póki jest ciepło trenuje na dworze) *uchwyty do pompek *skakanka *ekspander *ab wheel [...]

[...] podam Ci inny przykład. Z nieco nam bliższych czasów. Z Polski. Czytałem o tym gościu w jakiejś gazecie z 5 lat temu. Koleś usłyszał gdzieś, że Bruce Lee podobno robił 190 pompek w 2 min (nie wiem czy to prawda) i sam zapragnął tak pompować. Zaczął trenować ostro, różne odmiany tego ćwiczenia i po 14 latach treningu był w stanie wykonać 3600 [...]

Choć z tymi pompkami to też nie wiadomo jak tam dokładnie było, w każdym razie wykonanie 200 pompek w 2 min to wynik jak najbardziej realny, tak jak wykonanie 2000 pompek w godzinę, a Gama nie wykonywał tych ćwiczeń na czas, więc spokojnie mógł robić tyle powtórzeń.

[...] bedzie jeżeli będę kontynuował? 2. Czy są jakieś ćwiczenia "uzupełniające" a6w które w większym stopniu wpływają na dolne partie brzucha? 3. trochę offtopic ale nie chcę zaśmecać forum głupim pytaniem: jak w domowych warunkach można ćwiczyć mięśnie klatki oprócz pompek i podciągania się na drążku ? Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki

[...] wpływają na dolne partie brzucha? WSZELKIEGO RODZAJU WZNOSY 3. trochę offtopic ale nie chcę zaśmecać forum głupim pytaniem: jak w domowych warunkach można ćwiczyć mięśnie klatki oprócz pompek i podciągania się na drążku ? PODCIAGANIE NA DRAZKU NIE EJST NA KLATKE- GDZIES SIE TEGO NACZYTAL? W DOMOWYCH WARUNKACH JEDYNIE POMPKI ROZNEGO RODZAJU.

[...] ze sztangą (na biceps). Dysponowałem sztangą z obciążeniem 20kg + ciężar gryfa. Ćwiczyłem wg ustalonego schematu: 1 seria to x powtórzeń uginania przedramion i 2x powtórzeń pompek, przerwa między ćwiczeniami jedynie na przejście z miejsca na miejsce. Przerwa między seriami 30 sekund. I tak np. jeśli zrobiłem 10 ugięć to zaraz robię 20 pompek. W [...]

z klatą coraz lepiej i mam teraz prosto szyję i ogólnie stoję prosto do tego znikają te wystające kości o których pisałem itd ehh czas się zająć tym treningiem 100 pompek bo bardzo bym chciał robić te 100 a ledwo 30-50 robię xD potem jednak trzeba utrzymać formę i dalej robić tę pompki bo inaczej będzie tak że z 100 będzie 50 znowu :/ jak [...]

[...] na poczatku 5 klasy zaczolem sie glownie podciagac,czasami robic brzuszki,pompki itp.Teraz cwicze we wszystkie dni powszedni--- pn,sr,pt-->lekkie cwiczenia,czyli troszke pompek itp,a we wtorek i czwartek cwicze troszke ostrzej,czyli biore jeszcze hantle i ogolnie robie wiecej powtorzen niz w pon,sr,pt itp.Do tego we wtorek i czwartek dochodza [...]

[...] co widze to błąd, no trudno:D. Teraz zrobie te 7 dni, potem przerwa i 1,5-3msc znowu nastepna. Jeszcze przed kuracja zaczne cwiczena w kilku seriach na wieczor, np robie 60 pompek jak najszybciej, potem i tak wiecej nie daje rady:), 50 przysiadow z obciazeniem ale po kazdej takiej seri minuta przerwy, ponoc cwiczenia beztlenowe, pobudzaja hgh. [...]

[...] I dzisiaj też niedawno mając okienko poćwiczyłem w końcu jak mężczyzna %-) Obwód 4x: A1) Podciąganie 10p różne chwyty A2) 12kg KB Snatch 10p/ręka A3) 30 pompek na KB Obwód 3x: B1) 24kg KB Swing 15p B2) 12kg KB Push 12p B3) Plank 1min Plyometria: 45cm to 75cm obunóż 3x8 30cm to 60cm jednonóż 3x5/noga + stabilizacja osiowa na [...]