pompek

"nie lubię robić pompek na kościach przez dziwne ustawienie chrząstek, dlatego staram się to robić inaczej ... większe obciążenie czuję przy robieniu pompek na pięściach, popróbuj może zmienisz zdanie... " Z tego cytatu wynika jednak, że to nie to samo ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być [...]

Niemal każdy rodzaj pompek angażuje inne mięśnie. Gdy wykonujesz klasyczne, szerokie, to mięsień piersiowy, gdy podniesiesz nogi (np. oparte na siedzeniu krzesła), to górne aktony piersiowych, pompki na poręczach z kolei - bardziej dolne aktony tych mięśni, pompki na seiken są z wąskim rozstawem ramion, więc triceps i nadgarstki (jako się już [...]

[...] - 15 back extension (sklony do tylu na prostowniki) Dzien 4:  Odpoczynek Dzien 5:  2 rundy: - bieg na 400m - 50 lunges (wykrokow) po 25 na kazda noge Dzien 6:  100 pompek na czas Dzien 7:  4 rundy na czas: - 15 burpess - 25 przysiadow - 35 pelnych brzuszkow Dzien 8:  Odpoczynek Dzien 9:  3 rundy na czas: - sprint 50 m - 10 burpess - [...]

[...] jakaś aplikacja do liczenia czy coś innego gdzie to znaleźć widzę po komentarzach że już sobie poradziłeś co to było potrzebujesz coś do dyktowania tempa czy do liczenia pompek? bo jak pierwsze to spróbuj np to: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hadro.countitout&hl=en_US a jak to drugie to jest sporo apek gdzie kładziesz [...]

5 pompek po 5 serii to nie jest trening, 10 pompek to sześcioletni syn siostry zrobi.

I tak jak pisałem wcześniej, poprawa ilości pompek to przecież najprostsza sprawa. Dla mnie poprawa ilości pompek nawet o 1p to granica z cudem

WIEC TAK.POMPKI, POMPKI I JESZCZE RAZ POMPKI!POWIEM CI TAK,OD WCZESNYCH LAT CWICZYLEM POMKI,Z PRZERWAMI OCZYWISCIE ROZNYMI,RACZEJ WIECEJ PRZERW W ROKU NIZ CWICZEN ALE RAZEM NAZBIERELO SIE TEGO SPORO.KUMPLE ZAWSZE ZAZDROSCILI MI SYLWETKI LECZ BYLI ZA LENIWI ABY CWICZYC POMPKI.SPROBUJ DOJSC DO TEGO ABYS ROBIL 3 SERIE POMPEK ;PIERWSZA 100 DRUGA 90 [...]

[...] Więc dlatego, tak rozłożyłem swój plan, może jednak źle słyszałem. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? Powinienem wykonywać różne rodzaje pompek i podciągań w jednym dniu? Jednak co ze zmęczeniem? Po podciąganiach na pewno będę mógł zrobić mniej pompek, a może zmniejszyć obciążenie? Ale czy na pewno będą mi się [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat. Ćwicze od dłuższego czasu ale bez żadnych odżywek ani sterydów. Ostatnio zrobiłem na raz 110 pompek. Czy to dużo?? Nie wiem. A jeśli chodzi o pompik na czas to tylko raz tak ćwiczyłem. Zrobiłem 300 pompek przez 9 minut i 40 sekund. Chyba nie tak źle, co?? Jeśli ktoś robi wiecej to niech da znać!! przyda się karzda [...]

krokodylki to coś w rodzaju pompek na pięściach, ale przesuwanych - ruchomych, to znaczy że układasz się jak do pompki, ale ręce powinny być bliżej siebie i podskakujesz niejako na pięściach robiąc przy tym niepełne pompki. Oczywiście pamiętaj, aby robić to na dwóch pierwszych kostkach palców na pięściach (od strony kciuka). Na początek możesz [...]

Witam, Dzięki za odpowiedzi. W obydwu ćwiczeniach robię tak samo: max a potem 1 minutka odpoczynku i znowu. Wszystko sumuję. Np. w sumie robię 50 pompek (nie dużo i to jeszcze w seriach! ) Drążek tak samo: max/minuta/max/minuta... do łącznej liczby 18 powtórzeń. To nie jest wiele. Może inaczej - w te dni kiedy jest drążek to pompek (przed czy [...]

[...] się z martwego punktu, uwierzcie, że jest to cholernie ciężkie. Kolejne były 3 serie wyciskania sztangi w wąskim rozstawie po każdej serii 15 sekund spięcia mięśni. 2 serie pompek na poręczach i 4 serie kombinacji rozpiętek w bramie, wyciskań w bramie i zwykłych pompek. Po tym ruszyliśmy trochę bicepsy na modlitewniku, 2 serie w szerokim [...]

jesli nie umiesz robić pompek, to może spróbuj robić dużo pompek na kolanach a po jakimś czasie spróbuj zrobić pompki normalne

[...] robił minimum 12 powtórzeń szrugsów, 9 było mało trochę a 6 to będzie kaszana zapewne 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s / Zmieniam troche i najpierw robie ile się da pompek na poręczy (dałem rade 2 serie po 9 ale kolejne 2 już francuzem) Trening pomimo że po całym dniu pracy i godzin wieczornych był naprawdę HardCore (StimulantX się [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b0f77f55424df1b05a1f4150628400.png rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 5 pompek+5 invertow/5+5/5+5/5+3,5 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 5 pompek+5 invertow/5+5/5+5/5+4 [...]

Olej pompki i bierz sie za sztange, jak wrocisz do pompek bedziesz ich po normalnym treningu silowym ( ze sztanga ) robil znacznie wiecej, niz jakbys je robil caly czas i probowal zwiekszyc ich ilosc. A wogole po jakiego grzyba chcesz robic 100 pompek?? Zalozyles sie z nauczycielem od WF?? You are not a warrior, You are Beginner!!

Witam, do 100 pompek doszedłem w wakacje, chociaż max to bylo 50... Moje cenne rady... - licz cały czas do 10, a nie <= to pomaga psychicznie :D - gdy podnosisz się wdychaj powietrze, gdy opuszczasz wydychaj - rób pompki szybko i poprawnie technicznie - nie rób ile możesz pompek, tylko zakładaj odrazu ile zrobisz... - jak nie możesz zrobić [...]

a ja mam pytanie odnośnie pompek , stajesz na rękach tak jak to sie staje normalnie i robisz pompki , dobry sposób , mam kolege dobrego który pompował w ten sposób nei wiem czy dalej to uskutecznia bo taki rodzaj pompek najlepiej z partnerem robić żeby stanął za plecami i trzymał lekko za kostki dla poprawienia równowagi , co o tym sądzicie ??

i ja tesz mam pytanie odnośnie pompek.najbardziej je lubie robić ,za jednym razem zrobie 40 dotykając klatką ziemi.ile dziennie pompek mozna robić(w jednej serii) żeby nie odbiło sie to źle na moich mięśniach??i ile serii??wczesniej je robiłem regularnie ale zrobilem długą przerwę.i teraz znowu zaczynam.

Ygor - jeżeli trudno est Ci zrobić kilka pompek na podłodze to na krzesłach dopiero bedziesz miał trudniej Kataroff - rób 3-4 serie maxymalnie ile potrafisz zrobić tych pompek co 3-4 dni