pompek

Drążka tak nie traktuj. Mozesz dać bica do A, trica do B, jednak wyciskanie francuskie lepsze jest od pompek w podporze tyłem. Pzdro

ja korwa jak zaczynałem to ledwo robiłem kilka pompek i ważyłem 60kg,a mimo,że w choj się zmieniło od tego czasu nie jestem z siebie ani troche zadowolony choj ide bo czas ucieka

Mam jeszcze jedno pytanie . Czy te 3 serie pompek mozna zrobic rano a trening powiedzmy o 17-18 albo czy te 3 serie mozna zrobic po poludniu a trening 2-3 godz pozniej jak jest to zalecane ??

A poręcze do pompek dałbyś rade załatwić ? Pzdro

*max 3 dotyczy pompek, ale z brzuszkami tez kiepsko ... :/

no i to długie lata tego domatora jak Ty pompek nie mozesz 4 zrobic... jak teraz ciagle przy kompie siedza dzieciaki to co sie dziwic ze slabe są ale oczywiscie cwicz, na pewno sila wzrosnie i wytrzymalosc

Wydaje się zbędne ale zależy jak działają na Ciebie pompki możesz popróbować pompek albo innych ćwiczeń których jest masa.

Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii Chociazby prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Pon: klatka + przod barkow Wt: plecy + bok/tyl barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch

[...] prosta rzecz. Rano masz niskie ciśnienie i nie jesteś "rozruszany". Po wstaniu z wyrka zrób sobie jakiś krótki trening zacznij od rozciągania, potem dwie serie pompek i na koniec dwie serie po 20 przysiadów "na czas", ale tak by się nie zmęczyć, a tylko poczuć że mięśnie się rozgrzały. Na koniec chłodny (nie zimny!) [...]

[...] ,ze cos jest nie tak. Z bólem przychodzi mi wyprostowanie się przez ten ból w okolicy bioder. Nie wiem czy to stawy, czy ścięgna. Nie mam pojęcia. Na treningu bylo duzo pompek, unoszenia kolan do tulowia na drążku, brzuszków, brzuszków z nogami na szczebelkach drabinki, kołyska itp. Co moze byc przyczyną bólu? Polecacie jakies masci? Jak [...]

Popieram przedmówce, dużo podciągań, pompek, pompek szwedzkich i powinieneś ładnie nabrać siły bez ryzyka że coś nie tak będzie z koścem.

Jaki cel maja miec te pompki? Chcesz byc mistrzem w robieniu pompek? zdr.

Ja pytam powaznie... Bo jesli masz na celu zwiekszyc mase klatki dzieki tym pompkom (takich osob na forum mielismy chyba miliony) to odpowiadam, ze one tylko przeszkodza... Jesli natomiast chcesz sie chwalic przed kolegami ze robisz po 100 czy 200 pompek to wtedy trzeba sie zastanowic jak to zgrac z FBW zdr.

Drązek załatw i plan dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Staraj się dokopowac sprzęt w miarę możliwości, sztange, ławeczke najlepiej regulowaną,poręcze do pompek, obciażenie - wystarczy. Zacznij jeść - zdrowo i odpowiednio. Pzdro

[...] ewentualnie doradzić czy z tymi ćwiczeniami mój wygląd jakoś się poprawi i nic mi się nie stanie w sensie nie zrobię sobie krzywdy. A oto mój plan: 1. A6W codzinnie. 2. 10 pompek, co 3 dni 1 pompka więcej 3. Cwiczenia z ciężarkami 2,5 kilo z jakieś 20 razy. (ćw. wymyślone głowy.) 4. posciąganie się na drążku (To nie oryginalny. coś co może go [...]

Maju, ja zgadzam się z Huanita20. Również walczę o to, co Ty, czyli nauczenie się jeść w miarę czysto, bez napadów. Szkoda, że nie ma na to jednej sprawdzonej recepty Łączę się z Tobą w bólu w temacie pompek. Ja nie zrobię ani jednej męskiej

[...] I po to prowadzę dziennik. By coś mnie choć trochę mobilizowało. Mera, walka ciężka, długo zajmie ale damy radę. Ważne by się wspierać nawzajem i nie poddawać słabościom. A i do pompek męskich dojrzejemy ------------------------------------------------------------------------------------ Widzę że forum działa, to po śniadanku zrobię wypiski.

[...] Albo przysiad robisz i w dolnej pozycji wyciskasz sztangę nad głowę. Potem wstajesz i od nowa. Filmik kiedyś miałem, ale skasowałem cały fold "ulubione" :( Do pompek - załóż plecak, do śtodka krążki i jazda. Ja tak robiłem. W zależności jak ułożysz dłonie wyjdzie Tobie imitacja ćwiczenia stricte na klatkę (a'la wyciskanie sztangi) [...]

A i do pompek męskich dojrzejemy Zmężniejemy

[...] Czyżbym głębokim schodzeniem podczas pompek na poręczach naderwał lub rozciągnął ten fragment klatki piersiowej ? WODYN Co o tym sądzisz ? Jak tak będzie dalej to trzeba będzie zmienić to ćwiczenie na inne. [...]