Chce mieć siłe ^_^

Witam
Mam 16 lat 186 cm wzrostu i okolo max 70 kg wagi
Przyszłem do domu kolegi na silke ( jakiś tydzień temu ) i wycisnąłem niecałe 35 kg ( tylko raz :( )
Moje pytanie jest takie czy da sie jakoś wybudować klate i biceps pompkami lub brzuszkami ( zrobię maxx 3 :( )
Nie mam dostępu do żadnej siłowni
Czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzieć co i jak mam robić tylko prostym językiem ...

*max 3 dotyczy pompek, ale z brzuszkami tez kiepsko ... :/

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Pzdro

Jeżeli w domu chcesz trenować to raczej dział trening domatora.

no i to długie lata tego domatora jak Ty pompek nie mozesz 4 zrobic...
jak teraz ciagle przy kompie siedza dzieciaki to co sie dziwic ze slabe są

ale oczywiscie cwicz, na pewno sila wzrosnie i wytrzymalosc

Czyli jak zacząć mój trening może jakieś małe ciężarki sobie skombinować ... co radzicie. Dodam jeszcze ze od roku nie siedzę długo przy kompie 2x w tyg wejdę na chwile sprawdzić NK i trochę poszperać szukając lekcji. Co piątek-sobotę gramy w galę a ja do tego jeszcze jeżdżę na rowerze, ale to rzadko, więc nogi mam silniejsze.

Sztangielki regulowane i drazek się przydadzą, przeczytaj link który podałem wyzej - masz tam trening ACT i podstawy odzywiania.


Pzdro