pompek

[...] z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)p -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p - tu mogę chodzić do koleszki na siłownię, on ma możliwośc pompek na poręczach, u siebie mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. ROB WIEC LACZONE Z POMPKAMI TYLEM, MOZE Z MALYM DOCIAZENIEM , NP KTOS NACISKA NA BARKI I KONTROLUJE SILE.. [...]

Powiem Wam Panie i Panowie. Zdaję się na dobrą ocenę ekipy UNS odnośnie wykonania pompek. Każdy widzi jakie każdy wykonuje pompeczki i można osobiście ocenić. Punkt regulaminu jest taki: pompki mają być pełne - i wszystko w temacie. Mam tylko nadzieję że nikt nie zostanie poszkodowany i weryfikacja będzie prawidłowa. P.S. i naprawdę nie mówcie [...]

[...] (w mlodosci trenowalem kubg-fu) wiec sparringów nie ma jeszcze. Nie moge wiec powiedziec jak to jest z kontuzjami. Dzisiaj sie pochwale - w polowie wrzesnia robilem ok 30 pompek. Postanowilem ze do konca roku zrobie 100 i to na piesciach. Przy ok. 40-tu odpuscilem robienie na piesciach bo schodzila mi skora i wygladały fatalnie. Robie wiec na [...]

18.03.2013 WOD "CINDY" (crossfit) Cel : Wykonanie jak największej liczby obwodów w ciągu czasu 20 minut. 1 OBWÓD 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów ____________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas treningu(min) : 20 Ilość obwodów : 22 łączna ilość podciągnięć : 110 łączna ilość pompek : 220 łączna ilość przysiadów : 330 Zmieniony [...]

Ja po sylwku przebiegłem 5 kilosów w lesie 30 pompek na śniegu, powrót do domu, zimny prysznic i ból głowy minął - tylko pić się chciało ale to z wiadomych przyczyn Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

[...] skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Kolejny trening: zaryzykowałem półprzysiady (sztangielki po 12 kg): po 20 powtórzeń i na ostatnią serię wziąłem plecak jak do pompek (8 powtórzeń). Zobaczymy co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą... Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był [...]

[...] podchwyt + 2,5kg od pasa Dips x masa ciala MC x 85kg Wycisk na klatke na plaskiej 90kg Wznosy na palcach do palenia 85kg Wycisk zza glowy 55kg No to przyszly porecze do pompek, takze dipsy musialem wrzucic zeby wyprobowac. Ogolnie mialem malo czasu dlatego 2 ostanie cwiczenia na ramiona odpuscilem. Mimo tego trening dobry, przery krotkie i [...]

A jakieś ułatwienia dla kobiet są? Bo 150 pompek to tylko chyba Tsu mogłaby zrobić. Dla przeciętnej kobiety niewykonalne. Ojan akurat to wiosłowanie z mojej perspektywy to łatwiejsza część planu. Każdy ma inną perspektywę .Tutaj wyznacznikiem jest czas 5 minut a celem dążenie do wykonania 150 pompek+150 wiosłowań. Nie próbowałem tego wiosłowania [...]

[...] starałem się jak umiałem ;-DWycwiel to żarty przecież ;-) uważam za zarzucanie osobom trenującym sporty wytrzymałościowe (do takich zaliczam ww czy te kosmiczne ilości pompek które robisz), że boją się bólu mięśni jest śmieszne ;-)Wiemy od dawna, że lubisz żartować (ja też to robię ). Ciekawe dla mnie jest kto jest tym co ośmielił się tu na [...]

[...] palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15 8) Pompki w podporze tyłem 10/10 (nie umiem poki co [...]

Dzievirz -wszystko zależy od tego ile tych pompek jesteś w stanie zrobić- jesli np. 50 to intensywnośc bedzieb. niska, jesli 10 to srednia, wysoka raczej odpada przy tego typu cwiczeniach. Totol -myslę,że najwiekszy problem tkwi tu- 6x ciezarem, ktorym robie zwykle 4x ciezarem o 3kg wiekszym + 2 z pomoca 4x jw. - czyli w treningu zbyt [...]

Napisałeś, żeby zrezygnować z płaskiej i pompek na poręczach, ale nie wychodzi 12 serii przy 3 ćwiczeniach To może, aby nie robić zamieszania, poprosze Cię o te 3 ćwiczenia na poprawę wewn. i górę klatki A czy jeśli skupię sie na skosie, to nie zaniedbam środka klatki ćwiczony na płaskiej? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-07 17:41:25

[...] a6w (ale nogi cały czas w powietrzu nawet jak opuszczasz na dół!) -ćwiczysz 3x tydzień i mam nadzieje że z odstępami przynajmniej dwu dniowymi tzn np. pon-śr-pt :) -zamiast pompek na kolanach daj pompki na taboretach i ok 12 ich daj (a jak za łątwo to plecak na plecy i z obciążeniem) :) -zamiast pompek wąskich daj wyciskanie francuskie :) [...]

[...] kolega pomógł przy ostatnim razie (lepiej niż ostatnio było). No to sobie dla sprawdzenia dołożyłam do 45. Dwa razy sama. Jeżeli chodzi o obwody.. 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 TGU Burpee odpadły bo nie podciągnę nóg pod siebie. TGU mogę zrobić tylko na jedną stronę - z ciężarem w lewej ręce, gdzie prawą nogę mam prostą i podwijam. lewej [...]

[...] serie 27,5kg ale byłem cały zlany. Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem 2x8 wyciskania leżąc w dół, na 2 seryjke wyciskania poszło 55kg. Barki nawet nie wiem ile [...]

[...] dwie serie z kb na barki i tyle. Plus w pierwszym ćwiczeniu zawsze mam jedną czy dwie serie wprowadzające z jakimś śmiesznym dla mnie ciężarem. Jak ćwiczyłam z trenerka to w ramach rozgrzewki miałam 4 minuty wioślarza, 10 przysiadów, 10 inverted row na trx i 10 pompek w oparciu o skrzynię. Mówiąc szczerze nie czuje różnicy w rozgrzaniu.

Vinh Cao średnio wykonywał ich około 100 . Po sześciu tygodniach ćwiczenia w rękawicy chłodzącej, potrafił zrobić 180 pompek. Po kolejnych sześciu tygodniach już 600 . W kwietniu 2003 r. Vinh Cao zrobił bez przerwy 1000 pompek. Dokładnie w dniu, w którym skończył 60 lat. coś mi tu bajką pachnie Chociaz jakby spojrzeć na to chłodzenie pod kontem [...]

Jack LaLanne to mistrz pompek - w 1956 r. zrobił 1.033 pompek w 23 minut.

nice nice ja nigdy 100 w serii pompek nie przekroczyłem, ale był czas, że bawiłem sie wytrzymałościowo, 5x100 w odstępach ok1min, no ale wtedy ważyłem niewiele >80, a i powtórzenia szybkie,spłycone były z tego co pamiętam na jednej łapie bodaj 35 na max co do karków to predzej chyba na drążku odpadają, no ale tu też taki Koklayev zdaje sie [...]