pompek

[...] odpadlo kolejnych pare osob. Na pomoscie byly pompeczki z podnoszeniem nogi, unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach i "odpoczynek" komandosa, pozycja jak do pompek, tylko rece splecione na karku i staklismy na lokciach. Potem znowu zalozylismyu zasobniki i kolejny marsza, doszlismy do schodow i pochodzilismy tymi schodami chwile [...]

[...] od Salcesonu rozmawialem i nie gniewam sie Odpadlem z bardzo glupiego powodu, mianowicie Karol, pewnie pamietasz jak kups mowil w poniedzialek: - Kto sie odezwie, robi 40 pompek! Tak jest dzisiaj, jutro jak uslysze ktoregos z was, bedzie to karane odpadnieciem! Zaraz po tym sniadaniu Kupsior zrobil kolejny marsz, przechodzacy po polowie trasy [...]

[...] temu z 6 latek , wybiłem sobie nadgarstek po pijanemu. Przez ten calu okres bolał mnie okresowo, tak ze czesto nie mogłem pisac. Kiedy mnie mniej bolał to nie mogłem robic pompek , jedynie na piesciach. Podczas cwiczen tez niemoglem tego zniesc. Juz sie mialem nastawic na wyciecie torebki ktora byla ponoc za to odpowiedzialna ale... najbardziej [...]

Zamiast pompek daj wysickanie na ławce poziomej i skośnej. Oczywiście wyciskanie sztangielkami. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-18 23:25:19

[...] spożywać żadnych posiłków, najwyżej owoce i warzywa. Staram się nie jeść tłuszczów ani soli, ze słodyczami też się ograniczam chociaż to trudne. Ćwiczę, robię od 60 do 90 pompek, 100 brzuszków, 100 skłonów (dotykam dłońmi podłogi) i 100 przysiadów. W pracy również staram się jak najwięcej ruszać. Myślicie że to coś da? Mam pić wodę mineralną, [...]

aha i jeszce jakies ogolnorozwojowe na miesnie wazniejsze i ile tych pompek i ktorych ???a jak tych i tych to po ile

Napisalem ile pompek... A proponuje jeszcze na bicepsa cwiczenie: hantelką np.4 KG : ilosc powtorzeń tak jak w pompkach.

Zanim we wrześniu ruszą sekcje dla początkujących, porób sobie może troche pompek i brzuszków w domu. Żeby dać rade na treningach potem.

dr_zgon. Toz ja ci od wiekow powtarzam, ze pompek na kosciach nie trzeba robic na parkiecie. Mozna tez na karimacie. Nawyk trzymania piesci bedzie, a bez rozwarstwienia za pare lat.

Trening wygląda tak: - bieg naokoło sali; - bieg bokiem (a raczej kroki dostawianie stóp ), - przeplatanka, - 15 pompek na komendę x 10 - cały czas bieg (szeroko i wąsko), - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - zwyczajnie, - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 [...]

[...] na ziemi, tak wykonuj pompki do zalamania, czyli rob az sie kompletnie zmeczysz, odpocznij minute i znow rob az sie zmeczysz, tak rob az razem po zsumowaniu bedzie 100 pompek. Staraj sie z biegiem czasu zmniejszac ilosc sierii do tzn. pierwszego dnia zrobisz 6 serii co da po zsumowaniu 100 pompek a juz 5 dni pozniej np 5 serii. Gdy [...]

[...] ze nie jest to sposob dla kogos poczatkujacego i tez nie wiem, czy na wszystkich tak zadziala. Przynajmniej na mnie dziala tak, ze widoczne sa dokladnie misnie brzucha. Jest to prosty sposob: 35 pompek, 30 brzuszkow, do 2 minut przerwy i nastepna seria. Wszystko powtorzone ok. 5 razy. Wieczorem bieg ok. 10 km. I tak codziennie... Heh, proste

Ej czy trening 10 serii po 10 pompek z nogami w górze co drugi dzień powiększy mi mięśnie klatki? Mam 16 lat 181cm i 65 kg?? Mięśnie klaty mam już średnio zarysowane. Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty??

[...] miesem(kurczak) Kolacja 19.00 Kanapka(przykrywana)z chlebem ciemnym z szynką i z pomidorem + herbata + jabłko Co o tym sadzicie? Do tego cwicze dwa razy dziennie: 3 serie pompek do zmeczenia,50 brzuszków,50 przysiadów,hantle 2 kilogramowe(150 razy na reke),pompki w podporze tyłem,unoszenie tułowia. Zmieniony przez - Aero w dniu 2004-08-23 [...]

[...] dnia nie bede opisywal poniewaz bardzo dobrze zrobil to kolega, dodam tylko ze na preselekcji wykonalem 25 delfinkow, 19 razy przebieglem pod linka, 48 brzuszkow, 48 pompek, 75 przeskokow z pasem balastowym, co dalo 215 pkt. W drugi dzien oprocz porannych, bardzo wyczerpujacych biegow bylo mnostwo testow. Zaczelismy razem z Misiorkiem i [...]

[...] każdego ćwiczenia w jednym obwodzie.Po zakończeniu każdego obwodu 1 minuta odpoczynku.Po zrobieniu POMPEK,PRZYSIADÓW I 4OBWODÓW robię 3 serie skłonów,a na koniec 3 serie pompek w podporze tyłem.Wszystko zajmuje mi około 75 minut.Trening wykonuję co drugi dzień.Poza tym dość intensywnie jeżdżę na rowerze.To dobry trening.Wyrabia [...]

[...] i bez jedzenie nie mam miejsca, a na rozrost miesni to kreatyna raczej musie byc nawet w moim przypadku, co z tego ze ja sobie moge machac hantlami czy zrobic niewiadomo ile pompek jak to w mase nie idzie szpagat, dobrze, w sumie nie duzo mam zaleglosci, bo kiedys sie rozciagałem i tearaz jest ok, do szpagatu jwecze brakuje troszke, troszke w [...]

znam takich ktorzy ciagna 100-150 powtorzen, a np. Alain Robert ( Czlowiek-pajak, ten co wlazi na budynki ) podciaga sie na jednej rece 8 razy, i robi 80 pompek na jednej rece.

Paweleczek - 1000 ale czego? podciągania na drążku czy pompek?

[...] ugięcia ramion w pozycji tyłkiem do ziemi w podporze rąk o dwa krzesła. Nogi na trzecim krześle przed twarzą. Obecnie mój domowy trenig wygląda tak. Klatka piers.: 5 x 10 pompek (ruchy możliwie wolne), rozpiętki hantlami w leżeniu na podłodze z ugiętymi kolanami 6 x 10 (narazie 2 x 10 kg). Po wykonaniu tych dwóch ćwiczeń klata zdycha, ale tak [...]