pompek

mam do dyzpozycji to : maszyna do rozpietek w siadzie ławka prosta ze sztanga ławka pionowa ze sztanga maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie drazek hantle ławka pionowa ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków ławka prosta poręcze do pompek wyciąg

[...] ławka pionowa ze sztanga maszyna do cwiczen nog na lezaco i w siadzie drazek hantle ławka pionowa ławka pionowa z mozliwoscią robienia brzuszków ławka prosta poręcze do pompek wyciag 16 lat/suple omega 3 :) / dieta-jakas tam jest :)/ staz 1 miesiac Zmieniony przez - matix14 w dniu 2008-09-23 20:20:33 Zmieniony przez - matix14 w dniu [...]

Jest nieźle. Teraz już robię 7 serii po 13 pompek w przerwach 2 minutowych. A na brzuch robię trening weidera.

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=ilo%B6%E6+pompek Wystarczy zerknąć do wyszukiwarki.

Rozumiem że nie masz ławki, gryfu i obciążenia. Masz link tu jest dużo rodzajów pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ps. klata to nie wszystko!! pozdro

Ostanie pytanie jakie mam robić serie i po ile? bo trez robie 15 pompek w 3 seriach

no to jak bede robił te 10 seri po 7 pompek co dziennie to wystarczy ??

[...] 7x4 /nie ma drążka A2 pompki na poręczach 7x4 / brak B1 wiosłowanie hantlą 4x8 B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 C1 ściąganie drążka wyciągu górnego 1x15 (rest pause)/brak C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause)/brak zapomniałem ze nie mam do dyspozycji zadnych maszyn,wyciągów , drążków , bajeru do pompek na poręczach

[...] mieć umiejętności nad pas, niż pas nad umiejętności" - Tak zgadzam się z tym dziwi mnie np. taki fakt ze np. niektórzy posiadający niebieski pas, nie mogą zrobić 10 pompek... A co do zdawania, to chyba będę zdawać tylko na 10 kyu, bo na 9 kyu odrazu sobie rady chyba nie dam.... Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-09-28 12:12:13 [...]

[...] w wersji na klatke, z tym że przy poręczach mocniej pracują dolne rejony, a przy tych pompkach bardziej środkową część klatki czułem, fajna altermatywa dla zwykłych pompek w przerwie od siłki,polecam:) btw pamietam ze pare lat temu znajomy z karate pokazywał mi takie pompki, to miałem problem, w sensie ze bardzo ciężko szło, heh [...]

W plecach to ja się pomyliłem, oczywiście ża nachwyt i to szeroki. A pompek na skosie z obciążeniem nie chcę robić Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-29 18:23:27

problem z moją klatą jest w tym ze ćwicze w domu a nie mam ławeczki i niemam na nią miejsca więc zostaje tylko robienie różnych odmian pompek

[...] robić ćwiczenia przed sprintami ale moim zdaniem najlepiej wykonywać je pomiędzy kolejnymi sprintami jeśli tylko możesz no i pamiętaj o progresji. Ciągłe wykonywanie np. 12 pompek nie będzie zbyt skuteczne. Staraj się zwiększać obciążenia i ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. 2. wyznaczanie długości na sprinty: rozejrzyj się po okolicy [...]

Drążek to świetne ćwiczenie może więcej ćwicz na drążku kosztem tych pompek i ja bym pomyślał nad kupnem jakiś hantli.Na razie ćwiczysz bardziej klate zamiast ręce. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-30 23:42:50

[...] z: przysiadu i modyfikacji, sciagania drazka, MC klasycznego i modyfikacji , power clean, podciagania, wioslowania polsztanga i sztanga, wyciskania na klatke i barki, z pompek na poreczach, to masz wystarczajaco cwiczen na 2-3 treningi robione na zmiane. Włącz parę hardcorowych zestawow cwiczen zwiekszajacych eksplozywność miesni i będziesz [...]

[...] triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię pompek po 10 powtórzeń, niż 30 powtórzeń w jednej serii. Kolejność ćwiczonych mięśni w tym treningu powinna być taka: Rozgrzewka, Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Nogi, Biceps, [...]

witam , moim zdanie nie powinieneś jeszcze zaczynać ćwiczyć na siłowni. jesteś młody dlatego powinieneś zając się sportem piłka nożna ,rower, bieganie,pływanie. To jest to czego potrzebuje Twój organizm. A jeżeli chcesz coś ćwiczyć polecam robienie pompek,podciąganie się, skakanta,brzuszki. O siłowni pomyśl dopiero za rok albo 2 pozdrawiam

Wlasnie tez tak myslalem, ale co myslisz o zmienieniu ciezarkow na ciezsze? 2 kg to malo. Ilu kilowe radzisz kupic? Jakis plan? Ile razy dziennie? To samo do pompek jak robic? Cwiczyc az nie bede mial sily?

ciężarki w domu 5,10 kg maks ćwicz sobie 3,4 razy w tyg , co do pompek proponuje w seriach np 3 serie po 40,50 powtórzeń. Zwiększając liczbe powtórzeń gdy jest Ci za łatwo. Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-10-05 12:00:40

A mozna robic z obciążeniem, tak aby robić max 10 pompek na serie z wąskim rozstawem rąk? Czy lepiej do zmeczenia maxmyalnego na serie?. Zmieniony przez - brylcio16 w dniu 2008-10-06 12:02:09