pompek

[...] ogole. Biegac mozna praktycznie codziennie przeplatajac biegi na dluzsze dystanse z krotszymi czy tez z biegami interwalowymi etc. wiec trudno udzielic Ci odpowiedzi. Co do pompek, przysiadow i brzuszkow to na tym etapie moge Ci poradzic to, ze trening zlozony wylacznie z tych cwiczen moze byc uzupelnieniem treningu calosciowego, ale sam w sobie [...]

Dodałbym np: 4x10 pompek zwykłych 4x10 wznosów hantlem 4x10 reacher row 4x10 australijskie podciaganie czyli jak calosc widzisz obencie dnia treningu silowego? 4x10 negatyw podciagania podchwytem 4x10 pompek zwykłych 4x10 pompek pike 4x10 dipów z krzesłem 4x plank bokiem 60s 4x plank 60s 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x10 wznosów bokiem na [...]

[...] i trzeci posiłek wg planu, a drugi nieliczony, jesteśmy u dziadków i zjadłam domowy obiad :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, odwrotnych pompek, przeskokow przez szlaban, podbiegow i czolgania %-) Wieczorem trening na świeżym powietrzu. Wypiska na szybko, z telefonu. Fotki wrzucę jak będzie [...]

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu - jeśli go spalasz, znika z każdej partii. Co do pompek - myślałaś o specjalnych uchwytach? Pozycja dla nadgarstka jest wtedy naturalna, może pomoże? :) http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html - tutaj trochę o ćwiczeniach na piłce. [...]

[...] wołowy, pieczarki, śmietana, brokuły - indyk - szejk - szpinak, jaja, banany Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21acee6b10994476bff5c7318b756ea8.jpg + obwód 15 burpee 10 pompek 5 invert rows czas: ok 15-16 minut (stoper mi się zwiesił) Czułam dziś kolano przy wszystkich seriach przysiadów, przy ostatniej serii już po podejściu pod sztangę [...]

[...] i probuj robic przysiad na jedenj nodze do tej wysokosci. .Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem sobie krzeseł itp. Jeżeli ktoś mógłby mi napisać, jaka forma pompek jest najtrudniejsza będę wdzięczny) 8x30 (to moje jedyne ćw na klatkę i plecy, stąd taka ilość powtórzeń) Generalnie im wyzej nogi tym trudniej. Tutaj tez jest opcja [...]

[...] co byle nie tłuste x1 13-15 - Obiad możesz wszamać cały tylko nie jedz nigdy do bólu i nie tułuste... 18 - chleb + coś tam x1. Ćwiczenia: 7 razy w tygodniu 17:00 - 20 pompek, 40 brzuszków 19:00 - 20 pompek, 40 brzuszków 21:00 - 20 pompek, 40 brzuszków To była moja metoda na zrzucenie z 80 - 63kg w ciągu 2-3 miesięcy... myślę że tobie też [...]

Monos, ja też przed wigilią biegałem/szybki chód przez ponad 30min po Warszawskiej :D ( z szalikiem na mordzie na koniec ATP up!) :D Klata i brzuch zaliczone w wigilię, zębate z katowane jak nigdy... :)) 5 rodzajów pompek zrobiło swoje Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-12-26 14:59:37 Zmieniony przez - Venquer w dniu 2013-12-26 14:59:48

Na pewno po robieniu pompek w dużej liczbie powtórzeń nie będzie miał przyrostów 2cm w łapie co miesiąc, ale będziesz zwiększał masę mięśniową kosztem tkanki tłuszczowej szczególnie gdy będziesz unikał monotonii, poddając swoje mięśnie coraz to innym bodźcom powodując ich większą stymulacje (tak jak wspominałem zmiana rozstawu rąk, kąt między [...]

[...] nie ruszanie nadgarstkiem, a czasem miałem nawyk dociągana nadgarstkiem, ale to wcześniej, jak zaczynałem trenować raczej. Czyli każdy mój trening klatki będzie się składał z pompek ruchomych i pompek na poręczach;)? W sumie spoko, jak będzie działać heh Narazie bardzo ładnie wchodzi;) Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 11:22:45

[...] w ujęciu długofalowym OK (pośrednio) jeśli chodzi o wpływ na hipertrofię (mówię tutaj o osobach, które np. nie są w satnie podciągnać się8 - 10 x na drązku czy zrobic 8 - 12 pompek na poręczach), ale jak ktoś ma już dobre wyniki siłowe i może używac dużych cieżarów w treningach hipertroficznych to skracanie przerw między seriami jest pomysłem [...]

No forma faktycznie wygląda dobrze. Zazdroszczę możliwości robienia pompek na poręczach - kiedyś uwielbiałem to ćwiczenie a teraz nie mogę robić.

[...] /SFD/Images/2015/9/14/84846106f749407d9f612aaf96b17f9a.jpg /SFD/Images/2015/9/14/2663281e12b64138b284771cbfc4b6a1.jpg /SFD/Images/2015/9/14/ee1044ca883b40969c9472e1581146dd.jpg I filmik z pompek: https://www.youtube.com/watch?v=TYm-sMAWh9g&feature=youtu.be Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-14 23:40:44

I jeszcze filmik z pompek, 80kg x 4 ale to nie była równa walka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XjWR3UbirUs

[...] 8 powt 2. Podciągtania wąsko: 5 serii po 8 powt (ostatnie dwie serie kończyłem na półruchach) 3. Inverted rows: 5 serii po 8 powt z zatrzymaniem na górze dodatkowo troche pompek na poręczach 45 -60 sek przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami Spompowało i nie tyle zmęczyło co naładowało energią. [...]

[...] góry za odpowiedź. zostaly mi 2 miesiace redukcji i 3 razy w tyg robie rano cardio (okolo 30 min biegu stalym tempem) i po cardio od razu wykonuje kilka serii podciagania i pompek. byloby lepiej gdy przed tym cardio wypilbym wpc z dodatkiem masla orzechowego, czy jakos te spalanie tluszczu mogloby sie zachamowac? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

TJM - też trenuję w domu. Drążek , poręcze do pompek (ewentualnie uchwyty do pompek na podłodze) w domu masz? Jeśli możesz trenować w domu 3x w tygodniu to Twój wygląd zmieni się bardzo szybko w ciągu kilku miesięcy. Nie możesz trenować ze sztangą mniej niż 2x w tygodniu jeśli chcesz dobrze wyglądać i zwiększyć swoją siłę. Ponieważ masz dobrą [...]

dzisiaj wpadło jakies 1700 kcal - dużo węgli mało białka sprawdzałam ile umie pompek normalnych zrobić na raz 4 no kiedyś ani jednej nie dałam rady i nadgarstek mocniejszy się zrobił -------------------------- zrobiłam pare pompek tabate 4 interwały 20/25 brzuchy tabata 2 interwały 20/25 i leje się ze mnie... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu [...]

[...] jest nierealne w tym ćwiczeniu pompki w staniu na rękach cc x3 cc x3 cc x2 cc x2 oczywiscie w oparciu o ścianę. pompki z przenoszenem tułowia na boki cc x5 cc x5 cc x5 cc x5 lżejsza wersja pompek. Stwierdziłem że nie będę łączył pompek jednorącz z pompkami na rękach. Nie ten level jeszcze by onba robić poprawnie technicznie,tak jakbym chciał.

@fighterninio nie 8 pompek co 2dni tylko kilka serii po 8 :D http://www.100pompek.pl/21-25-pompek 3 dzien zrobilem a na 4 padlem choc to tylko 5 pompek roznicy razem ;0 Zmieniony przez - Mattheo23 w dniu 2013-02-10 19:10:17