pompek

[...] kg 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. 1 x 5 powtórzeń 1 x 5 powtórzeń 1 x 3 powtórzenia 1 x 3 (masakra jak nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s [...]

[...] bezproblemowo; jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc zdam relację, jak z nią sobie radzę. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Najpierw 10 albo 12 pompek zrobiłam na lekkim podwyższeniu (kilka mat położyłam jedna na drugą %-) ), ale nie robiłam tych pompek do końca, więc technika średnio - skupiłam się na tym, żeby [...]

[...] ale KNL znacznie je poprawił bo były zadania i rywalizacja to sie przykładałem ( sam nie bardzo lubie robić ćw. na brzuch ) i żeby dużo nie pisać to możemy nagrać np. 100 pompek i zobaczymy czy moja deska jest teraz gorsza od Twojej . A była zgadzam się z Toba w 100% .Widziałem swoje pokraczne pompki dla tego sie za nie wziąłem myślę że jest [...]

[...] 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie 1. Wl 4x8-10 +drop set 50-85kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 [...]

[...] pierwszy trening z linka trening dla zupełnie zielonych. Od razu sie przyznam ze poniosłam klęske w takim sensie ze zrobiłam tylko 1 obwód, drugi raz juz nie miałam siły. A pompek tradycyjnych to nie dałam rady zrobić ani jednej, wiec zrobiłam takie na kolanach (ale te były porządnie zrobione, sumiennie i jak należy). Te w podporze do tyłu to [...]

[...] masy mięśnie rosną, siła wzrasta, a przynajmniej tak powinno być. Najprostsze ćwiczenie- pompki. Jak nałożysz tą kamizelkę 5kg, to rzeczywiście zrobisz troszkę mniej pompek niż bez niej, to pewne. Jeśli natomiast zrobisz na siłowni te 5 kg masy, to wcale nie jest powiedziane, że zrobisz mniej niż wcześniej. Ja jak ważyłem ok. 70 kg, to [...]

[...] 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G - 20 zwykłych pompek - 20 bulgarian split squat – z hantelkami po 8kg – miałam problemy z utrzymaniem równowagi przy takim obciążeniu *obwód 2 – 4 serie [...]

[...] obwodzie: Jakieś 2-3 kulawe podciągnięcia nachwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem} 30 sekund siedzenia przy ścianie 12 dipsów na krześle 10przysiadów 8 pompek 2-3 kulawe podciągnięcia podchwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem}:-() 7 pompek z nogami wyżej A na koniec na POMPE: 2x10 pompek 16 wykroków( 8 na [...]

[...] siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" prędkość 13-15km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 21kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17,5kg -------------------------- - 25 CurtisP 21kg - 25 przysiadów - 800m sprintu prędkość 12-10km/h#-P zrobione w 55min + 5min wioślarza do [...]

[...] te cwiczenia a nie warto ;-) kontunuuje moja zabawe w crossfit - tym bardziej,ze widze wyrazne rezultaty - w czwartek mielismy tak bieg 1 mila 100 podciagan na drazku 200 pompek 300 przysiadow bieg 1 mila (podzielone na 10x czyli w serii 10 podciagniec,20 pompek i 30 przysiadow) nie pamietam czasu ale bylo lepiej niz 2 tygodnie temu przy [...]

[...] z nogami wyżej 4 Podciąganie podchwyt 5 Podciąganie nachwyt 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria już abyś poczuł 35 pompek , 3 seria max i tak wszystko Co do biegania to trenuj że w jeden dzień biegasz dużo więcej niż 1 km a [...]

zabisko kolega tylko zapytał... bez nerwów... Hubet Po 2 miesiącach 20 pompek niestety to nie jest dużo a napewno mało. a jezeli na początku kolega robił tylko 8 pompek (mowie przykladaowo) to przez 2 miechy zwiększyła się jego wytrzymałośc o 12 pompek... jest efekt ? jest... :) więc bez wyśmiewania :) jeden zaczyna od 10 pompek inny od 50 ;) co [...]

[...] wiecej sie w tym temacie nie będe wypowiadał zeby nie smiecić. Ależ wypowiadaj się tylko musimy przemilczeć co nie co Ba nawet przez myśl mi przeszło żeby namówić Cię do pompek lub Odysei ale to tylko myśli więc możesz uznać że tego nie napisałem :) Mówiąc ze nie bedę sie wypowiadał nie miałem na mysli nie mówienia na temat pompek :-D. Na [...]

[...] 12-15 14kgx14/x12 4b. wyciskanie wąsko 2x12-15 20kg/22kg 5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx15/x13 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 + 10x swing, 10x goblet squat, 10 pompek 10x swing, 9xgoblet , 9 pompek .......... 10x swing, 1 goblet, 1 pompka Czas:10:51 sztangielka 13kg Czas gorzej niż ostatnio, ale też cięższa sztangielka. No i zakres [...]

[...] 9. Plank 41 sek / 31 sek / 31 sek (bylo: 39 sek / 34 sek / 33 sek) + GPP (by Misworld, zmodyfikowane) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee ab wheel (dalam kolko zamiast pompek) wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas 18:06 min Trening - masakra dla nog i tylka %-) Jestem zadowolona, bo jest progres. Jak zwykle najgorsze byly wykroki, [...]

[...] dopasowanie planu treningowego. Myślałem o czymś takim: SFD/Images/2015/7/27/56c1a9516560456faba48f9b003edf78.jpg Sobota 20.06.2015r Jak wstaję rano zawsze robię 30 pompek i Planks 30 sekund Trening: 10 wyciśnięć sztangi na ławce poziomej 10 Pull Ups 9 wyciśnięć sztangi na ławce poziomej 10 Pull Ups 8 wyciśnięć sztangi na ławce poziomej [...]

[...] nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo [...]

Czyli brzuch wystarczy żebym robił porządnie raz w tygodniu zamiast dwóch, to samo z nogami? A co do planu: Na klatę i triceps robię 25 pompek po 4 serie, z tym że co 5 pompek zmieniam rozstawienie rąk, np. 5 pompek zwykłych, 5 trójkątnych, 5 z szerokim rozstawem rąk, 5 wojskowych, 5 pompek "siedem sekund w dół, siedem sekund w górę". Triceps [...]

[...] pojawi się na tegorocznej Selekcji jak wspomniał Mjr KUPS. Wyglada nastepujaco: (oczywiście łapiemy czas )Włączamy stoperek i jedziemy: - bieg wahadłowy 4 razy 6m - 40 pompek - bieg wahadłowy 4 razy 6m - 40 pompek - bieg wahadłowy4 razy 6m - 40 przydiadów i łapiemy stopa Po miesiącu treningu oceniamy postep i przechodzimy II etap tego [...]

tez robie cwiczenia bez uzywania ciezarow-np pompki.ale mam pytanie-czy moge robic jednego dnia 5 serii pompek(na max) i 2 serie pompek podporem tylem(tez na max)?robilem tak juz duzo razy i nie bolala mnie glowa wiec chyba nie ma przeciwwskazan?jest jakis lepszy sposob niz robienie na max? jezeli to ma w czyms pomoc to takich powolnych pompek(z [...]