pompek

Uchwyty kupilem kiedys w sklepie Nike za 80 zł. Są to "Push-Up Grips". Takie duze serie pompek robie w dni bez treningu zawsze bardzo wczesnie rano. Bardzo dobra rozgrzewka przed ciezkim dniem przed komputerem w pracy. W normalne dni treningowe tez robie pompki ale znacznie mniej. Moj organizm juz sie przyzwyczail do takich ilosci i nie [...]

dzięki niestety nie mam wyciągu - mam własną siłownię i ją powoli urządzam. nie mam też możliwości robienia pompek ("pąpek" xD) na poręczach

A moge sobie kupić porecze do pompek i robic pompki ??

ja robilem 10 seri po 12 pompek na minutowych przerwach (z zegarkiem w reku). w miesiac poprawilem sie z 26 na 47 wiec polecam te metode. jest ona takze skuteczna przy cwiczeniach na drazku

Jeśli możesz to na klatkę zamiast pompek daj pompki na poręczach, a na barki wyciskanie żołnierskie, reszta wporzo. Choć oczywiście ważne jest jeszcze ile seri będziesz robił w każdym cyklu.

zdołam zrobić tylko 12 damskich pompek

Jak ma jakiś talerz kilkukilowy to niech dokupi drugi, do tego gryf i ławeczka i będą efekty Zależy jakie jest Twój cel wykonywania tych pompek. Jeśli to masa to wiele bym się nie spodziewał, podobnie jeśli redukcja tłuszczu (to już inna bajka). Co innego jeśli chcesz mieć sportową sylwetkę, niezła kondycję i wytrzymałość bez specjalnego wkładu to [...]

[...] robic wyciskan, bo po co cwiczyc z bolem, dlaczego rozdzieliles barki? moim zdaniem to troche dziwne zeby robic jednego dnia tylko 4 serie na barki(tylne aktowny), co do pompek w podporze to zrobie i zobacze jak na to barki, najwyzej zmienie to na pompki na poreczach a jak nie to francuz, co myslisz zamiast sciagania do karku to chwyt [...]

4 cwiczenia, cwiczonka bo robiac je po 1 serii 15 razy 70% ciezaru, to w ogole bede cos czul ?:F to chyba od pompek mi wiecej wejdzie i noszenia kartofli, patrze na swoj plan jest za dlugi- chyba jednak zostane przy standardzie

Ja bym ci radził robić pompeczki na kostkach.Chodze na MT od miecha i na każdym treningu mam po 30-40 pompek n kostkach.I rozciąganie to podstawa.

[...] zaciagnie krew w czasie aspiracji? odkladamy strzykawe wraz z krwia w ciemne miejsce i modlimy sie, zeby nic sie tam nie rozwinelo? lepiej chyba nabierac do 2ch roznych pompek i jedna odkladac? edit: a jeszcze lepiej mniej kombinacji i zmienic czestotliwosc strzalow, tak zeby wychodzilo po 2ml naraz przy prolce. Zmieniony przez - chudzina w [...]

[...] szło cieżko, na wytrzymałość jestem kiepski, przy 3 serii na trica zaczelo mi sie krecic w glowie (zamalo wegli?) tak wiec wspiecia se darowalem bo bym zemdlal i teraz pytanie, jak robic progresje do pompek na poreczach albo podciagania sie? nast. razem chyba zamienie podciaganie wąsko na wyciąg wtedy jeden problem z głowy (dzis był zajety)

[...] na siłce :) normalnie a dodatkowe brzuszki mozesz wieczorem tzn ja tak mam ze brzucha nie moge zmeczyc obojetnie co zrobie :/ glupio tak... kiedys miałem fobie na punkcie pompek do 325 doszedlem około w rekordzie doladnie 324 :) i leciałem co dziennie po serie po 100 :) nie było mowy o spadkach :) przynajmniej u mnie. ale np. jak A6w bedzie [...]

Bardzo dobrym patentem jest wykonanie pompek z nogami na podwyższeniu, a ręce opierasz na sztangielkach. Dzięki temu możesz zejść niżej i ćwiczenie jest zdecydowanie cięższe. Polecam - sam tak robię.

Super dzięki. Tyle pompek omg stary normalnie mnie zatkało ja to jak 60 zrobie to już dużo no ale . . . trening czyni mistrza gratuluje ;] Hmm A6W nie jest dla mnie tak bardzo męczące czuje mięśni i się spocę troszkę no ale nigdy wcześniej brzucha nie ćwiczyłem.Więc myślę że jest okey jak na razie. Chciał bym do wakacji zrobić sobie ładny [...]

Pompki rob wolno i dokladnie zeby maxymalnie napinac, a nie takie 100 pompek gowno wartych. pozdrawiam

[...] dieta + trening HIIT 3-4xtyg. (bo biegać 10 minut to Ty se możesz, heh), do tego solidny trening siłowy i w ciągu kilku miesięcy zrzucasz na stałe kilkanaście kg łoju z siebie. Możesz zorbić to po swojemu - bijąc koks i robiąc 20 pompek i 20 brzuszków dziennie, wpi.er.dalając kanapki z pasztetem, ale w tym NIKT z tego działu Ci nie pomoże.

[...] powiem... bez komentarza. Dziś na korytarzu stoi dwóch łebków, wychodzeni ostro i jeden rzuca tekst do drugiego: " Ile pakujesz" a ten no tak 70 kg lekko, mówi a pompek ile bo ja tak ze sto zrobie" i takie typowe gadanie a później na pełnym bujaniu, i że kogoś tam okopać chce, a strzała by dostał i by spłynął niczym górski potok

[...] ok. 3970 kcal. Plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek) Pod wieczór ciężki trening kosza w klubie - 1,5h Wtorek) Rano godzina biegania Pod wieczór 15 pompek (co tydzień +5), 20 brzuszków (+10) i ćwiczenia na ręce z hantelkami (też ze wzrostem ilości powtórzeń) - ok. 30 min Środa) Rano godzina biegania Pod wieczór [...]

No ok już to czytałem javascript: test(''); javascript: test(''); ale mnie interesuje rozpiska w seriach ile robić, jak robić, np. do tych uchwytów do pompek można dorzucić to, że nogi kładziemy wyżej (np. krzesło) i wtedy ile seri, po ile powtórzeń jak ręce, i co ze sztangielką wszystko to samo. Tylko nie jak dla 13 latka, po prostu chcę [...]