pompek

[...] Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek Cię męczy? "no, ale jak 5 obwodów po 15 pompek może Cię zmęczyć?" Poprawnie wykonywany trening zmęczy w większym, lub mniejszym stopniu nawet osoby, które [...]

30 marca trening rano aero ok. 27min ok. 3,5-4km (po parku, spora zadyszka) trening wieczorem: 4 obwody, czas: 11min 11s. - 15 burpees (bez pompek) - 10 pompek (damskich) - 5 TGU lewa reka 5kg - 5 TGU prawa reka 5kg dieta ok. 2100kcal: 1. owies 40g, wol, jablko 2. wol, jablko 3. grejpfrut, piers kury, warzywa 4. 2 x podudzie indyka, migdaly 5. [...]

[...] plecy babka - co to za ćwiczenie to znajdziesz w temacie podwieszonym - trening dla początkujących. Do tego daj wiosłowanie, bo drążka chyba nie masz? Na klatkę za dużo tych pompek, wyrzuciłbym zwykłe pompki, lub nawet dwa typy pompek i zostawił tylko jedne, ale na zmianę na kolejnych treningach wykonywał - na 3 taboretach, a na następnym [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]

cwicz w 30sekundowych rundach 1. 30 sek lewych prostych z chodzeniem wokol 2. 30 sek pompek 3. 30 sek na sile - czy walisz na sile i dynamike sierpy 4. 30 sek pompek 5. 30 sek najszybciej jak umiesz prostych tez z chodzeniem na strony od czasu do czasu itd. u nas tak wyglada

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

A ile robisz normalnych pompek? Co prawda fakt ze ktos robi np. 100 pompek w serii wcale nie oznacza ze zrobi nawet 1 pompke na 1 rece, ale faktem jest ze zaczynajac trening silowy bez przygotowania od "Nagiego Wojownika" mozna nabawic sie jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na [...]

[...] na trening 11 maja trening rano: 16 obwodow w 31min05s.: 10x snatch prawa reka 8kg 9x pompki damskie 8x swing prawa reka 8kg 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) nie byl maks moich mozliwosci czasami robilam z rozpedu wiecej powtorzen. w snatchu ladnie czulam dwuglowe (jeszcze troche zmeczone po rowerze). lewy bark nie bolal [...]

[...] - ławeczka: a) 50 brzuchów normalnie b) 30 spięć-ale dokładnie i z maksymalnym paleniem - poręcze i 20 poziomek- unoszenia nóg prosto - piłka: obwodzik: 3 obwody a) 15 pompek b) 15 turlanie piłki do brzucha obwodzik 2: 3 obwodziki a) 20 spięć na piłce b) 20 skrętów siedząc worek i obwodziki: - 15 minut worek- kombinacja i na koniec [...]

Dzisiaj się porządnie wyspałem a po treningu technicznym, przeszedłem do głównego tematu tego dziennika czyli treningu Armstronga. Poszedł on tak 15,8,10,7,6. Nie robiłem z rana pompek bo nie miałem siły w rękach i jakoś tak niewiem, chęci do tych pompek.. Teraz zjem serek topiony bo nic innego niema lepszego w lodówce i idę spać..

[...] nożyce 30 razy (zmienne) 3. 10 przysiadów z samą sztangą. 4. Uginanie ramion z samą sztangą 20 razy. 5. Wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20 razy. 6. 10 pompek normalnych 7. 10 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż przy ciele) Skończyły mi się treningi w piłkę więc może trochę masy wpadnie Zmieniony przez - Skodzio w dniu [...]

[...] tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na plecach i znowu to samo. Trening trwa okolo 9 min. i zawiera [...]

[...] kalkulator poziomu tłuszczu policzyłem i sie załamałem Zawartość tłuszczu = 21.9% mam nadzieje że po redukcji będzie tak dzieś ok 18 % EDIT: Od jutra zamierzam dodać do dni nie treningowych plan na 100 pompek bo z nimi cienko spróbuje wyznaczyć sobie cel to będzie na początek 30 pompek Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-07-26 20:59:34

[...] a o kontuzje dolnego odcinka grzbietu nietrudno, szczegolnie kiedy jest trenowany zbyt często. Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 Klatka + przod/bok barku Dodaj serie do pompek na poreczach, w tym miejscu od wyciskania hantli na skosie ujemnym lepsze bylyby mlotki na lawce poziomej, atakujące przede wszystkim grubosc. Chyba, ze planem tym [...]

[...] nogi) Dzien3. 1. pompki (technika dowolna byle dala rade, zawsze zaczac od trudniejszej wersji konczyc na latwiejszej) Zasada taka sama cialo proste, mozna zaczac od pompek na sciane, oddalac nogi w miare postepu, przejsc do pompek na podwyzszeniu, przez pompki na kolanach do klasycznych 2. wioslo sztangielka jednoracz w oparciu o [...]

[...] no i w porównaniu do "łapy" powinna być trochę większa. Na masie nie chce sporo zyskać bo w breaku ważne jest żeby być lekkim bo jest się bardziej zwinnym , co do pompek robię je systemem 100 pompek . Jeśli wytrzymałościowo będę robił przyzwoitą ilość wtedy myślałem aby dodać inne style ich robienia. takie efekty były by jak [...]

rion - czy wyzszosc pompek na poreczach odnosi sie rowniez do planow FBW "na mase". czy 3 serie pompek wystarcza w takim planie? Teraz cwicze nazwijmy to "rekreacyjnie" a na pelne obroty wchodze za miesiac. pompki robie na trica- 12 i 10 powt lekko wchodzi. myslisz, ze mozna pomyslec nad doczepieniem ciezaru?

Polecam bardzo trening nie żebym go reklamował ale robiłem 2 tyg i tak jak ty zaczynałem czyli trochę więcej niż 10 pompek i teraz jak chce robię 30-40 pompek ;] polecam.

Rób 2-3x w tygodniu po 2-3 serie pompek po około 15-20 powtórzeń z różnym rozstawem rąk i różne rodzaje pompek np. z nogami wyżej czy z klaśnięciami. Najlepiej to ćwicz całe ciało.

[...] (dzien dobry?) nogi - masa tego. przysiady, wykroczne, żuraw biceps - po zmęczeniu podciąganiem kilka serii hantlami klatka - pompki w różnym ukladzie, rozpiętki. Do pompek dokładasz obciążenia na plecy w plecak jak za lekko idzie. Chyba ze zamiast pompek wolisz sztangą machać i masz odpowiednie obciążenia barki - wyciskanie + unoszenie [...]