pompek

[...] przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (13,8,7 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 12,6,5 ) - Miałem mało czasu więc zrobiłem 3 serie pompek klasycznych z nogami na podwyższeniu po 15 powtórzeń. - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (17kg) - Zabrakło czasu :( - Martwy ciąg [...]

[...] podnosze do góry tylko bokiem . Później tak samo jak wyżej tylko nie bokiem przodem. Następnie z 10 kg obciążeniem robie 15 przysiadów Na koniec robie 100 brzuszków I 20 pompek. Nie stosuję na razie żadnych wspomagaczy. Chcę sobie tylko kupić białko Ostrowi , Co o tym myślicie? Dieta jest wysoko-białkowa. Zmieniony przez - tylkoodra w dniu [...]

[...] 12-15 powtorzen. Przy moim obciazeniu tyle powtorzen wogole nie powoduje zadnego bolu miesni. Fakt, ze po treningu jestem zmeczony i zadyszany ale czuje niedosyt. Czy moge wykonywac wiecej powtorzen niz 15? Czy moge robic np 50 przysiadow i 50 pompek aby bardziej zmeczyc miesnie? Jakie to przyniesie rezultaty? Pozdrawiam i prosze o pomoc:)

[...] na więcej obwodów bo przy brzuszkach jeszcze bardziej odzywał się „paw”. Obwody ładnie dają w kość. Jestem bardzo zadowolona że w każdym wykonałam po 5 pompek damskich. Po krótkim odpoczynku postanowiłam jeszcze popedałować tempem umiarkowanym. Na koniec zrobiłam krótką serię na brzuszek. Upociłam się tym całym siłowym jak [...]

[...] Jest do dośc mało. Od 1,5 roku zawodowo trenuję taniec towarzyski. Chcę przede wszystkim przybrac na wadze oraz wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej. Z marszu mogę zrobić 25 pompek oraz 28 brzuszków w 30 sekund. Proszę o porady.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na [...]

nawet same pompki co 2 dni. mięśnie nie rosną przy treningu. rosną przy odpoczywaniu, a trening to tylko bodziec. oczywiście, nie można ćwiczyć samych pompek.

Czyli codziennie nie mozna robic powiedzmy 60 pompek powiedzmy o godzinie 17 ... bo masz malo odpoczytnku? Faktycznie poczatkowo mozesz nie wyrabiac ale po pewnym czasie bedzie to za malo. Rub pompki co 2 dni najlepiej 4 max 5 pompek - efekt gwarantowany za 100 lat.

Ok dzięki zrobiłem i jest ok, można bareczki robić :) A jeszcze jedno, bo kij sobie już sprawiłem do pompek, ale jeszcze nie wiem co tam podkładać pod niego, na zdjęciu widzę jakieś klocki, cegły? :)

ale same pompki to nie wszystko. np. robi max. pompek po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody: przysiady x15 "żuraw" max. unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max. brzuszki max. pompki [...]

[...] ? w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki 16.Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe ? prostym podbiciem 17.Robimy 200 kapek nogami. Niedziela: wolne Trening siłowy: pon.-pt. 3x po 20 przysiadów,3x po 20 brzuszków,3x po 20 pompek,3x po 20 stanie na palcach Zmieniony przez - KingSton7 w dniu 2009-06-25 18:59:07

[...] dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył 1)ćwiczę 2)wolny 3)ćwiczę 4)wolny itd.

georgu sorry że truję ci tyłek dopiero teraz zajarzyłem wcześniej wstukałem dipsy w jutube i wyskoczył film z pompkami w podporze tyłem, i te pompki chciałem porównać do pompek na poręczach bez pochylenia więc moje pytanie to: pompki na poręczach bez pochylenia dadzą ten sam efekt co pompki w podporze tyłem? dzięki za cierpliwość :)

[...] expander, kółeczko korekcyjne (AB Wheel), 2 hantle z obciazeniem łącznym 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; 0,75 i 1 kg, skakanka, uchwyty do pompek (push ups bars), domowe meble :) Dieta: zachowanie zasady 5 posilkow dziennie, racjonalne odzywianie bez stosowania specjalnej diety – unikanie nadmiernej [...]

[...] potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. Obecnie chcę ponownie ćwiczyć według planu, z którego wcześniej korzystałem, dodatkowo od miesiąca biegam według planu treningowego, więc codziennie [...]

Może spróbuj od łatwiejszej wersji pompek na kolanach ? tzw. damskie pompki. Musisz poszukać zdjęć sam, ponieważ nie posiadam. Ale pewnie wiesz jak je się wykonuje.

nie koniecznie... podpowiedzą ci...domator nie jest taki zły podciąganie, kilka rodzajów pompek, kup ze 2 hantelki i jakoś polecisz bo na samej ławce to sobie polezeć możesz

[...] gornego x1 Brzuch - A6W ???? Jak widac nie ma przysiadow ani MC, poniewaz mam 15 lat i boje sie o kregoslup... Zastanawialem sie takze czy zamiast wyciskania sztangi nie dac pompek na poreczach, ale 15 powtorzen to ja robie bez zadnego ciezaru, takze niemogl bym robic zadnego progressu. Na biceps i triceps z kazdym makrocyklem zwiekszal bym serie [...]

[...] a nie znalazłem. np. Przysiady na jednej nodze Żuraw I moje następne pytanie co mógłbym podstawić pod ćwiczenie pompki na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy,a do pompek w podporze tyłem też raczej nie mam sprzętu. PS: Czy martwy ciąg mogę wykonywać jeżeli mam skrzywienie kręgosłupa lekkie?, oraz czy bieganie lub rowerek można dodać do [...]

[...] postanowilem cwiczenia uzupelniac sobie pompkami ;D jak myslicie robic w ten sposob zeby robic np 4 serie i ziwekszac przy tym liczbe powtorzen (sila , bo wiadomo ze masa od pompek nie wzrosnie a ja nawet do tego nie daze ) czy wiecej seri po tyle samo powtorzen? (rzezba)? na celu mam wzmocnienie ramion , ogolnie rąk z gory dzieki ;] i prosilnbym [...]

[...] trenigu ale to lipnie idze powrót jest mniej więcej ~~150% powrotu kg na płaskiej względem standardowego skoku sily w skali miesiąca. Zaś w poręczach spróbowałem innej opcji tz. trening laitowy chwilowo by je pobudzic i sprawdzic ilosc samych pompek , w efekcie bylo tak środa1x30 czwartek -- piątek1x33 sobota1x36 wszystko maxy powtórzeń.