pompek

[...] siebie P90X 8-)Co myślicie? Kończę trzeci tydzień!! Poleciało po 1 cm z bioder i brzucha. Waga stoi, ale mam to gzieś. Siła się zwiększyła, z każdym treningiem robię więcej pompek, podciągnięć i w ogóle powtórzeń. Jest progres:-) PYTANIE: Dietę trzymam zdrową, według zasad lejdis;) Tylko chyba za mało białka wcinam. W kalkulatorze policzyłam [...]

Pompek nigdy dość, chociaż ja pompki umieszczam w rozgrzewce. Drążek też może być, bo pewnie chcesz wycwiczyc większą ilość powtórzeń.

Ja jeśli dojade mogę pomóc w sędziowaniu pompek pucharowych.

Wiosłowanie sztangą , daje bardzo dużo ;) No a takie prostsze to na drążku robisz tak jak z tym programem .'100'. pompek ... Systematycznie zwiększasz podciągnięcia z dnia na dzień .

[...] w klatę, ale to właśnie tricek mnie tutaj zawodził. Dipsy na zasadzie maksu. High knees niemożliwe. Po prostu skakałam wyżej i też całej minuty nie dało rady. Tych pompek z rękami na piłce nie umiem, te kolejne to jakieś dwa powtórzenia może wpadły %-) Łydki, znowu :-}%-) Genialne. Doskonale Marta wiesz co robisz, z której strony [...]

[...] racje z tym ze mam jeden problem, po zrobieniu klatki brakuje mi troche sił na trica( jak nie patrzeć to przy klacie ten tric troche się meczy i potem nie moge zrobić tych pompek na poręczach, a na pewno nie 3 serie wiec jak sadzicie, dodac do tego treningu cos jeszcze na trica czy po prostu robic tyle ile dam rade? Dzieki za odpowiedzi ;)

[...] Krzyżowanie linek na wyciągu : * Rozpiętki ** Krzyżowanie 10 x 10kg ** + 15 x 10kg / 10 x 15kg ** + 15 x 8kg * / 10 x 15kg** + 15 x 6kg * Triceps: Tutaj mam pytanko odnośnie pompek na poręczach schodzić jak najniżej czy tak do 3/4 ? 1.Pompki na poręczach: 8 x CC / 7 x CC / 7 x CC / 6 x CC 2.Francuz sztangą leżąc: 10 x 18kg / 10 x 20.5kg / 8 x [...]

nie rozumiem tego (50 -> 10/10/10/10/10). Ilość serii polecam oscylować między 3-5. chodzi ci w godzinach 15-17 ? i jak bym robił każdego ćwiczenia po 10 i tak z 5 Seri stykło by jak na mnie ? :D Ułożył byś mi to Maxymalnie mogę zrobić 10 seri ale np po 5 np pompek z każdego ćw Zmieniony przez - Pa Tryk w dniu 2014-03-11 17:20:58

[...] trening od Obli. Aktywność: -> pomachanie sztangą na rozruch ;-). Długa rozgrzewka, sporo skakania, HIM, HAM, 4 serie przysiadów 15-20 z różnym obciążeniem do 40 kg, 3 serie pompek (12,10,11,11), 3 serie planka, MC takie tam. Ogólnie tragedia %-). Miałam wrażenie, że nie wiadomo jak ciężki "trening" robię - może to przez 1-szy dzień @, a może to [...]

[...] / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. Nie robilbym treningu na nogi i zamiast martwego ciagu te takie wznosy. Tylko ile powtorzen powinienem robic? i cxy moglbym zwiekszyc ilosc serii do podciagania i pompek na poreczach? czy to sie mija z celem?

Dzis pierwszy raz pod czas treningu, zrobiło mi się słabo %-) Rozgrzewka + 20 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez [...]

[...] wiadomość jest taka, że przy większych obciążeniach przestaję w ogóle czuć bicepsa :-). 5) Invert row, 4 max 8x, 8x, 6x, 7x Marnie coś. Nie rozumiem czemu mniej niż robię pompek. Tu muszę pamiętać, żeby zakładać buty, bo inaczej się ślizgam %-). Tym się posiłkowałam: http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Plus te pajacyki, wyciąganie lewej [...]

Witam czy dobrym pomysłem będzie zamiana 3 seri rozpientek na 2 serie pompek na poręczch i 2 serie rozpietek na koniec treningu klatki,żeby na koniec rozciągnąć dolne i boczne rejony klatki Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-14 17:08:47

[...] 4s - 9kg -> 8 8 8 8 - uginanie ramienia w opadzie tułowia 4s - 12,5kg -> 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztangą 3s - 15kg -> 12 10 8 + od razu dobitka 15 pompek w podporze tyłem - uginanie ramion młotki 3s - 10kg -> 3x 5-> 5-> 7 (lewa/prawa) + od razu dobitka bicka 12 ugięć sztangą 15kg podchwytem Wszędzie wolny negatyw. [...]

Raczej bym Ci odradził aktywności w stylu bieganie, brzuszki. Poszukaj sobie informacje o treningu domatora. Możesz robić wiele rodzajów pompek, przysiady, deskę, spięcia brzucha. Jeżeli masz drążek rozporowy to by Ci dało wiele możliwości. Jeżeli chodzi o dietę to niestety, ale musisz sam zdobywać informacje na przykład tutaj na sfd albo na [...]

[...] WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w pozycji stojącej 20 2 serie Unoszenie przedramion 20 2 serie 10 pompek damskich ponieważ mam słabe ręce i nie dam rady robić normalnych. co również jest moim problemem. Wyciskanie siedząc 20 2 serie Wtorek i czwartek Wszystko łącznie 30 [...]

Dzisiejszy trening... ciężko %-) ło matko! Rozgrzewka + 25 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. MC [...]

Ogarnij poręcze do pompek i zrobisz przyzwoity trening.

[...] - chciałam zrobić zdjęcie posiłku, ale nie zdążyłam %-) + zupa krem z pora (chyba) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf24ab83eb24ba1a7b88743b43ac1bf.jpg nie czepiałbym się tych pompek patrzac z boku- poprawnie wykonane, a ze ostatnie powt zawsze różnią się od tych pierwszych - logiczne;-) To dobrze :-) ja się wolę czepiać niż zakładać, że jest ok. [...]

WYciskanie skos dołóż. Dlaczego tylko 5 pompek?