Ćwiczenia w domu

Dzień treningowy:


Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p
Pompki skos serie 3-4 10-15p
Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p
Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p

Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie

Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p
Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p
Wykroki serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12

Wspięcia na palce (1 noga) serie 3 p- 12-15

Spięcia brzuch 3-4s 12-15p
Unoszenie nóg leżąc 10-12p

Trening dwa razy w tygodniu... co o tym myślicie?

za dużo pompek względem reszty

Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p
Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p
Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p

Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie
Podciąganie podchwyt serie 3-6 max ( tu już bez opuszczania)

Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p
Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p
Wykroki serie 3-4 1 noga - 12 powtórzeń

Wspięcia na palce 3 serie - max

Spięcia brzuch 3-4s 12-15p
Unoszenie nóg leżąc 10-12p

A co powiesz teraz? Zmieniłem troche cały trening. Ogólnie rzecz biorąc zdaje sobie sprawe, że ćwicząc własnym ciężarem za wiele się nie osiągnie, ale zrobie wszystko aby te ćwiczenia były jak najdokładniej zrobione ( np. pompki faza negatywna: 3s, pozytywna:1s ) itp podobnie z podciąganiem

zrobiłbym z tego zwykłe FBW. Jedno ćwiczenie główne i jedno uzupełniające 4-6 serii i styknie

Ale ja oprócz drążka nie posiadam żadnych ciężarów ..

Ogarnij poręcze do pompek i zrobisz przyzwoity trening.