pompek

[...] na wakacje będzie full osprzętowanie . :) Teraz od jakiegoś miesiąca ćwiczę systematycznie pompki i brzuszki . Ćwiczę 5 dni w tygodniu . A wygląda to tak 5 serii pompek 11-20 5 serii brzuszków . 101 - 115 Z pompkami wygląda to tak : http://www.100pompek.pl/11-20-pompek Co tydzień , dochodzę do nowych poziomów aktualnie jestem na [...]

[...] jem 4 kromki (2 kanapki) obiad tyle co na talerzu i na kolację 2 kanapki. Na razie staram się ograniczać. Kolacja mniej więcej o 19. 3 i jak na razie ostatni problem to 100 pompek w 6 tygodni. Natknąłem się na niego przypadkiem na tej stronie sto100pompek_pl Zrobiłem test wyszło 19 pompek ale to przez to że na wf-ie dzisiaj trenowałem ręczną, no [...]

[...] cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i wykonuję kolejne 35 pompek , z tym że ta ostatnia seria pompek to pompki w [...]

[...] HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 10 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 [...]

[...] nogę 70 russian twists (skręty tułowia z nogami ugiętymi w górze i piłką w rękach) 20 uniesień na palcach nóg (calf raises), stojąc na stepie lub jakimś innym podwyższeniu 5 pompek (to dobrze że nie więcej bo tylko tyle wyciągnę) 30 planków 10 lunge split jumps (też można zobaczyć w google) Wtorek 80 pajacyków 50 brzuszków z uniesionymi prostymi [...]

[...] góry 3 serie po 15 powtórzeń Triceps kładę się na ławkę ktoś mi podaje sztangę od tyłu i wyciskam triceps 3serie po 15 powtórzeń Środa 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Czwartek Nogi + Plecy 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie [...]

[...] do góry 3 serie po 15 powtórzeń Triceps kładę się na ławkę ktoś mi podaje sztangę od tyłu i wyciskam triceps 3serie po 15 powtórzeń Środa 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Czwartek Nogi + Plecy 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie po [...]

[...] o różnych ciekawych rzeczach na tym forum. W marcu zacząłem robić plan dla początkujących mawashiego. W lutym nie było dobrze - w seriach udawało mi się wystękać 15-20 pompek. Realizacja mawashiego dla poczatkujących nieco zmieniła sytuacje. Na początku mixowałem ćwiczenia z wersji łatwiejszej i trudniejszej, jednak szybko zdecydowałem się [...]

[...] (oczywiście coś co da się wykonać w wieku 14 lat i z wyżej wymienionym sprzętem.) Ćwiczę od 2 tygodni.Mój plan nie wyglądał zbyt ciekawie: 3 podciągnięcia 20 brzuszków 10 pompek przerwa 4 podciągnięcia 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 [...]

[...] coś co da się wykonać w wieku 14 lat i z wyżej wymienionym sprzętem.) Ćwiczę od 2 tygodni.Mój plan nie wyglądał zbyt ciekawie: 3 podciągnięcia 20 brzuszków 10 pompek przerwa 4 podciągnięcia 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć [...]

[...] miesięcy według planu, który rozpisał mi znajomy, oto on: PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek [...]

[...] się przywitać. Mam na imię Marek, sportem interesuję się od ponad roku. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Czy następujący trening jest ok? - Codziennie 4 serie po 25 pompek. Oczywiście będę zmieniał rozstaw rąk, rodzaj pompek itd. - Codziennie 9 serii po 6 podciągnięć, w odstępie minuty co serie. Chciałbym zaznaczyć że 1 serię pompek [...]

Witam. Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość jezeli zly dzial wybralem. Wiec do rzeczy. Ostatnimi czasy wziołem sie za siebie. Zacząłem robic mase brzuszkow, pompek, wczesniej jeszcze mialem hantle ale je odlozylem ze wzgledu na to ze wiele osob mowi ze za wczesnie. Hantle ok 5-7 kg (waga dziwnie wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok [...]

Zastanawiam się jak ćwiczyć, dajmy przykładowo, że mam 3 proste ćwiczenia na klatę: 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 15 wycisniec sztangi 3 serie po 15 sztangielek lub rozpietek. Mam robić najpierw jedna serie pompek, potem jedna serie wycisniec i jedna serie rozpietek, następnie druga seria i kolejno te ćwiczenia? Czy jedna seria pompek, [...]

[...] który mam.Trenuje sztuki walki 6 lat,chodziłem też na Crossfit ze względu na finanse musiałem zrezygnować z Crossfitu. Sprzęt który posiadam : -Przyrząd do robienia pompek. -Worek treningowy -Kołko do ćwiczeń -kettlebell 1x Plan z użyciem tych ćwiczeń wygladał tak : 50x pompki szeroko Wyciskanie kattlebell na biceps 15x 100 [...]

[...] ok 2850. Znajomy polecił mi sześciotygodniowy plan z marszami z plecakiem z obciążeniem. Tydz. 1 Dzień pierwszy: Forsowny marsz dystans 5km, plecak 10 kg Dzień 2 3 serie pompek max powt. Bieg bieżnia 3km Podciąganie 3 serie max powt. Marsz w terenie 7km, plecak 10kg Dzień 3 Forsowny marsz dystans 10km, plecak 10 kg tydz 2 (Opuściłem ze [...]

[...] na coś bardziej lekkiego postawiłem na pompki, które robiłem przez ostatni tydzień. (codziennie 5 serii i codziennie zwiększałem powtórzenia o 1-2.) Przykładowo: 1 seria: 9 pompek 2 seria: 10 pompek 3 seria: 12 pompek 4 seria: 10 pompek 5 seria: max ! Teraz chciałbym się szczerze zapytać - kontynuować robienie pompek czy postawić bardziej na ten [...]

niezle duzo pompek ja zrobilbym pewnie troche mniej pompek ale za to nadrobilbym na harwardzkim i biegu miedzy slupkami, jak podlecze dwuglowy uda to tez sie sprobuje Who dares wins!!!

qurcze widać się z tym uporywałeś :)) tak robie troche pompek codziennie po około 100 - 200 powiedz mi jak robić by były dobre efekty przy robieniu pompek i bym sobie krzywdy nie zrobił do tego jeszcze ćwicze hantelkami w zasadzie w domku ćwicze bo nie mam czasu na siłownie jesli chcesz wspomóc WOŚP i pomóc potrzebującym kliknij z prawej [...]

[...] będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu. poniedziałek : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem wtorek przerwa (trenuje na basenie) środa : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank [...]