pompek

Ćwiczenie, przy którym nabyłem kontuzję jest podobne do pompek na poręczach, tyle że ja robiłem je odwrotnie. Podnosiłem się do góry tyłem to ziemi.

Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]

dzieki :) poproboje, pobroboje... a jak juz sie naucze to wypuszcze ojca na zaklady... ;P kiedys sie z nim zalozylam, ze zrobie wiecej niz on pompek z przyklaskiem... i biedaczek musial mi 200 zl oddac :)) ---------------------------- "Słabość jest czasowa..."

Hej@ ja na prawej ręce zrobie około 5-6 pompek ale mam 13 lat to chyba dobrze prawda? (wspomne jeszce ze waze 67kg i mam 180cm wzrostu ) pozdroofka narazka 3m sie!

hehe znam utrapienie psów.... dzisiaj na desce jak bylem omało małego dobrmana nie zmiazdzyłem bo podleciał... kiedy wykonywałem tricka... tez sie przestraszyłem i wyglebiłem.... takie czasy... aha i ja nie prędko dotre do chocby 10 pompek na jednej łapie...

Noo zrobiłem 14 pompek na jednej rece i jest QL =)

a ja na dwoch zrobie 70 a na jednej nie moge za h... kurde nie wiem co jest grane na dwoch robie tyle a na jednej zero, moze ktos narysuje jak ma wygladac pozycja do robienia pompek na jednej rece?? "BYC CIENIEM BOGA NA ZIEMI" :)

No jak ja jade z kumplami na jakis wyjazd to mamy tam raczej inne zajecia. Nie robimy pompek. Na dwoch rekach dawno nie probowalem ale cos kolo 60 by pewnie wyszlo. Teraz z ciekawosci zrobilem na lewej rece wyszlo 6. Na prawa zero ale to dlatego ze mialem kontuzje i przez jakies 2 miesiace nie moglem obciazac tej reki.

ja mam drazek w drzwiach do pokoju mojego i za kazdym razem jak wchodze albo wychodze to sie podciagam :) hmmm a co do pompek to tez tak probowalem ale jakos mi nie szlo i nie mialem cierbpiwosci i zrobilem tka jak napisalem pare postow wyzej :) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

Ja mam 11lat robie tylko 20 pompek a na jednej rece to lipa nie zrobie zadnej. PoZdRaWiAm WsZyStKiCh ZiOmÓw

[...] jakims czasie, w moim przypadku dojrzewanie juz sie raczej zakonczylo, a lipo/gino pozostalo przez ten caly czas. Jak narazie swe cwiczenia opieram na regularnym wykonywaniu pompek i brzuszków, póki co jest z tym ciężko hehe. Co do diety to poprzeglądam forum dokladniej, zeby znalezc jakąs tabelę, gdzie w moich posilkach sa głównie zawarte [...]

27.05 poniedzialek cos w stylu angy 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow calosc 30 min

3.06 poniedzialek 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc okolo 27 minut

5.06. sroda 5 drązkow 10 thruster 10 wyciskanie lezac 15 pompki klasyczne 20 brzuch 25 skakanka 10 pompek z oderwaniem rak 10 kolana do klatki wyszlo 4 rundy po okolo 3;40 kazda, miedzy rundami 3 min przerwy

Trening 6.06 Piatek CF 5 podciagniec podchwytem 10 pompek klasycznych 15 brzuszkow w 20 min zrobilem 12 obwodow

trening 12.06 sroda dzisiaj raczej troszeczke spokojniej 3 podciagniecia klatki do drazka nachwytem 6 razy wymach nog do drazka 10 pompek z oderwaniem rak 30 podkokow na skakance 10 wskokow na 2 czesci skrzyni ( okolo 50 com) calosc 6 rund

[...] + 7x 15/45+25 min rozbiegania, calosc 50 min w tym zrobione jakies 9 km II trening w 20 min 11 rund , czulem lekka niemoc po treningu biegowym 5 podciagniec nachwytem 10 pompek 15 przysiadow Jedzenie: nr1 9"00 platki owsiane+ mleko nr2 12:00 shake ztruskawek+banan+jogurt naturalny oraz 120 g tunczyka w sosie wlasnym + chleb zytni nr3 15:00 [...]

28.06 piatek rano bieganie , jakies 7 km z5 kg na plecach, pierwsze 3 km to straszne bloto, woda po kostki i trawa po kolana ale nie bylo zle czas treningu to 45 min wieczor zmieniona Cindy 5 drazkow podchwytem 10 pompek 15 brzuszkow 14 obwodow w 20 min

1.07 poniedzialek z powodu braku czasu krotki trening 50 drazkow nachwytem 100 pompek 50 brzuszkow + poltora godzinna gierka w pilke nozna 2.07 wtorek DNT 3.07 sroda bieg 11 km w czasie 56 minut z powodu duzego upalu w biegu robilem krotkie przerwy po 20 oraz 40 minucie biegu

8.07 poniedzialek 20 podciagniec nachwytem 30 pompek 40 brzuszkow 50 przysiadow 3 rundy, miedzy rundami 3 min przerwy wieczorkiem gierka w pilke nozna