Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

czwartek 13.06 dzien NT

z aktywnosci fizycznej to tylko okolo godziny gry w pilke nozna
a jedzenie wygladalo mniej wiecej tak

nr 1 9:00
platki owsiane + mleko+ ser bialy+ pomidor + chleb razowy zytni
nr2 12;00
makaron + bialy ser
nr3 16;00
piers z kurczaka+ ziemniak+ ogorek
nr4 21:00
chleb razowy zytni+ ser bialy+ pomidor+ cebula

w ciagu dnia zjadlem jeszcze nawet spora ilosc truskawek

piatek 14.06

rano trening biegowy
10 min rozruchu + 7x 15/45+25 min rozbiegania, calosc 50 min w tym zrobione jakies 9 km

II trening
w 20 min 11 rund , czulem lekka niemoc po treningu biegowym
5 podciagniec nachwytem
10 pompek
15 przysiadow


Jedzenie:
nr1 9"00
platki owsiane+ mleko
nr2 12:00
shake ztruskawek+banan+jogurt naturalny
oraz 120 g tunczyka w sosie wlasnym + chleb zytni
nr3 15:00
moje nieszczesne 10 pierogow ziemniaczanych
nr4 20:00
jajecznica, 4 jaja+ cebula+pomidor

15.05 oraz 16.06
odpuszczone( wesele kolegi)

17.06 poniedzialek
50 podciagniec podchwytem
100 pompek
100 przysiadow
100 brzuszkow
czas to 22 minuty

18.06 wtorek
DNT

19.06 sroda
rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min

wieczor:
7 min pracy
3 razy klatka do drazka nachwytem
6 wymachow stop do drazka
9 pompek z oderwaniem rak

7 min pracy
10 skokow na skrzynie ( 50 cm)
10 razy kolana do kaltki w zwisie na drazku
50 skokow na skakance

7 min pracy
3 podciagniecia podchwytem na drazku
10 brzuszkow
15 skokow na skakance

pomiedzy seriami 2 min przerwy

20.06 czwartek
DNT - gra w pilke nozna

21.06 piatek
bieganie rano
10 min rozruch+8x sprint 15/45+12 min biegu
CALOSC 30 MIN

wieczor Cindy
5 podciagniec podchwytem
10 pompek
15 przysiadow

wyszlo 14 rund , trening ciezki z powodu wysokiej tempertury na hali sportowej

22.06 sobota
DNT

23.06 Niedziela

bralem udzial w zawodach biegowych na 10 km
czas to 44.23
musze powiedziec ze bieg w tak licznej grupie to dobra motywacja to ciezkiego wysilku

Fajny czas na dyszke, dla mnie nieosiagalny ;)

Jak samopoczucie, jak sie czujesz po treningach, a jak rano na drugi dzien ? Lezy Ci crossfit pod wzgledem ogolnego samopoczucia ?

no musze powiedziec ze crossfit lezy mi bardzo fajnie, treningi ciezkie ale efekty widac w pasie. Na drugi dzien jestem lekko zmeczony ale daje rade. Przez crossfit bardzo poprawila mi sie kondycja w bieganiu gdyz teraz mneij trenuje bieganie a robie lepsze wyniki w porownaniu z latami kiedy wiecej biegalem i cos tam cwiczylem na silowni. pozdrawiam

24.06 poniedzialek
Niby DNT oprocz godzinnej gierki w pilke nozna


25.06 wtorek
50 drazek podchwytem
100 pompek
100 przysiadow
100 brzuszkow

calosc 22 min

26.06 sroda

bieganie
10 min rozgrzewki + 9X 15/45 + 30 min rozbiegania

przebiegniety dystans to 10 km a czas treningu 50 min
Temperatura znaczaco spadla dlatego biegalo sie calkiem fajnie

27.06 czwartek
AMRAP
7min
3 razy klatka do drazka
10 brzuszkow z 4 kg pilka lekarska trzymana za szyja
6 kolana do lokci
25 skakanka
calosc 5 obwodow

2min przerwy

AMRAP 7 min
4 drazki podchwytem
10 pompek z oderwaniem rak
10 wskokow na 2 czesci skrzyni( okolo 50 cm)
30 skakanek
calosc 5 obwodow

2min przerwy

AMRAP 7 min
5 brzuszkow
1 podciagniecie nachwytem klatka do drazka
5 pompek klasycznych
calosc okolo 15 rund