pompek

[...] 5. A: przedni prosty (gora) / tylny hak (dol) - O: tylne zbicie / przednia zaslona przedramienia / tylny prosty II. Walka - 3 X 2 minuty III. Test sprawnosciowy 1. 30 pompek zapasniczych (pompka - wyprost ramion - mocny sklon tulowia 2. 20 wznosow obu nog, wyprostowanych, w zwisie na drabinkach (na poziom pasa) 4. stopien uczniowski - [...]

[...] przerwy między seriami 1,5 do 2 minut , pomiedzy ćwiczeniami 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu : piątek - Klata [...]

[...] to nie wiem czy go mam:) mam 18 lat, razcej dobre warunki do ćwiczenia no i ćwicze pół roku. Mam problem , gdyż po skończeniu treningu jestem wstanie zrobić 3 serie pompek (30/20/15). trening odbywam 3 razy w tygodniu. wydaje mi się że ciężary równoież są optymalne jak dla mnie, gdyż jak wezme większe to poprostu nie skończe serii. Jeśli [...]

[...] budować porządnie to napewno sie do Ciebie zgłosze po rade, bo jak czytałem te "treningi cykliczne" to sobie pomyślałem "nieźle, trzeba z tego skorzystać" Niestety to nie rozmowa na dzisiaj ;( Ale na pewno wróce do treningów ! :D Ps. Czyli co do samych pompek to jest w tym momencie ok ? Bojąc sie porażki przegrywasz na starcie

podobne drgawki mięśniowe miałem gdy robiłem po 100 pompek, przy ostatnich seriach, ale nie wiem co Tobie może być. Moderator w dziale MMA. SI VIS PACEM, PARA BELLUM

mógłby mi ktos podac jakies cwiczenia na klate bez uzywania ciezarow??(bo jestem jeszcze za mlody)i mam jeszcze 1 pytanie: robie 40 pelnych pompek-dlaczego nie moge wiecej sobie przypakowac??robie te pompki(do oporu az mi miesnie nie wytrzymaja) a jakos nie moge pobic rekordu pawelek

Sprobuj robic pompki z rekami przy ciele / tzn jak jestes w najnizszej pozycji to rece masz na wysokosci brzucha i miednicy mniej wiecej / To wzmacnia dobrze triceps i tyl barkow / takich pompek robie 126 /...

ok dzieki :) a mozesz mi jeszcze powiedziec czy gdybym robil 2 razy w tygodniu po 5 serii roznych pompek(np 1 seria waskich pompek 1 seria pompek z nogami na taborecie itp) to przyszloby mi z 5 pompek(do rekordu) w ciagu powiedzmy 50 dni??

Siema!! Masakra zaczołem robić pompki na jednej nodze ( lewa )i odkryłem że podczas wykonywania strasznie napina się udo ( w tym przypadku lewe )Gdy zrobie 25 pompek to z wielkim trudem uginam noge. Czy podczas tego ćwiczenia pracuje miesień w nodze , czy mi się tylko wydaje?? Mimo gipsu na nodze od przyszłego tygodnia chyba zaczne ( na 90% ) [...]

[...] a o co w ogóle chodzi w kata? To jest po prostu zwykłe ćwiczenie, do którego, jak ktoś chce, może dołożyć jakąs filozoię. Ja także moge dołożyc filozofię do robienia pompek, czy pozpolitej gwiazdy, która przeciez ma tak szerokie pole do popisu przy interpretacji Tak, wiem, ze za bardzo popadam w skrajności, ale nalezy zrozumieć czym jest [...]

[...] a o co w ogóle chodzi w kata? To jest po prostu zwykłe ćwiczenie, do którego, jak ktoś chce, może dołożyć jakąs filozoię. Ja także moge dołożyc filozofię do robienia pompek, czy pozpolitej gwiazdy, która przeciez ma tak szerokie pole do popisu przy interpretacji" za ten tekst masz BANa [...]

A co jezeli nadgarstki bola przy zrobieniu np 10 pompek ? tak jest w moim przypadku...nadgarstki mam jak polamane, a nigdy nie mialem nic zlamanego :/ czy znajdzie sie jakas rada rowniez na to ?

[...] No i mam do Was panowie eksperci parę kolejnych pytań: jakie ćwiczenia brzucha na mięśnie skośnie gdy proste mam wydatnie bardziej rozwinięte ? Ile do tego planu wciepnąć pompek i kiedy, tak żeby się nie przemęczyć ? No i jak w tym układzie poprawić barki ? ( jakieśtam mięśnie są, ale niestety prawy bark w porównaniu z lewym jest troszke [...]

za***iste cwiczenie na triceps to francuskie(jezeli wiesz o czym mowie) i robienie"pompek" na poreczach w pionie-to jest kozak poza tym tak jak michail powiedzial taka kombinacja to raczej dla zaawansowanych...poleca to wypychanie sie na drazkach-dla mnie kozak!!i francuskie-mistrz!!polecam,stestuj!!pozdro 4 all ya!! ...czasem mam takie [...]

[...] „wymusza" ruch łokci na zewnątrz w trakcie ćwiczenia. Angażuje to dodatkowo mocniej mięśnie klatki piersiowej. Zalecenia techniczne podobnie, jak przy klasycznej odmianie pompek: -nie opuszczamy się zbyt nisko, gdyż przeciąża to stawy barkowe, -ruch wykonujemy płynnie, bez gwałtowności, -nie dotykamy nogami podłogi w dolnej fazie ruchu, [...]

[...] lawke skosna do brzuszkow i troche zelastwa ktore mi zopstalo z czasow ostrej fascynacji kulturystyka, a z ktorych teraz korzystam sporadycznie. Trening silowy ograniczam do pompek (seiken, z klasnieciem, na stolkach, na jednej rece) i podciagania (nachwyt, podchwyt, no i staram sie zrobic "szmate" czy podciag na jednej rece) Rozciagam [...]

Daj caly trening. Na klate widze nawet ciekawy trening wiec pompki wg mnie nie sa potrzebne, musisz miec czas na regeneracje i odpoczynek miesnia. No i efekty beda raczej znikome z tych pompek Enzo

[...] rozleca. Plan wyglada nastepujaco, na poczatek rozgrzewka - czyli 5 minutowy spacer na stadion, nastepnie lekkie rozciaganie i 20-30 minut truchtu. W polowie i na koniec troche brzuszkow, pompek itd... dla urozmaicenia. Jesli ktos mialby jeszcze jaskies uwagi albo porady bylbym wdzieczny. Pozdrawiam

[...] WYCISKANIE GŁOWĄ do GÓRY i ropiętki na maszynie, każdego cwiczenia po 3 serie. Pry wyciskaniach stosowałem progeresje o 2,5 kg.I teraz pytanie: CZY POWINIENEM ZWIĘKSYĆ ILOŚĆ SERII W WYCISKANIU, czy WYJŚCIOWY CIĘŻAR W WYCISKANIU?? dodam że pod koniec treningu robiłem jeszcze troche pompek na poręczach. Za wszelkie odpowiedzi z góry THX

witam Panowie. Prosze was o pomoc bo nie za bardzo wiem jak tego dokonać ,aby zrobić 200 pompek. zastanawiałem się czy lepiej robić jedną seria na maxa czy lepiej kilka serii w mniejszych ilościach powtórzeń??? Kiedyś robiłem juz 130pompek ale przestałem i robie 30 ale musze zrobić 200 jak mam tego dokonać?? I jeszcze jedno teraz nie chodze na [...]