Lepiej rób pompki dynamiczne, z klaśnięciem, ze zmianą ustawienia rąk, albo z wykorzystaniem piłki. Program 100 pompek jest bez sensu Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-02-19 21:16:36 Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-02-19 21:16:52
Te wszystkie "cudowne" programy to o kant dupy rozbić, tym bardziej jeśli priorytetem jest boks. Zwykłe robienie pompek więcej da, że nie wspomnę o pompkach z klaśnięciem czy na piłce jak już ktoś wyżej wspomniał.
Gdy zaczynałem robić opuszczanie na drążku, miałem bardzo duże zakwasy na drugi dzień, co oznacza że trening był chyba skuteczny. PS. zrobię 20 pompek. Ale to nie jest ćwiczenie na plecy. Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-02-20 14:37:23
[...] I nie że lewa się rusza, tylko w tym przypadku hidari zenkutsu dachi = lewa pozycja zenkutsu. A lewa pozycja = lewa noga ma być z przodu. Gdzie trenujesz? @Casii: migi*, nie midi ;) U nas jakbyś zrobił odwrotnie to zaraz dostajesz seiken w splot, albo pasem po plecach. Ewentualnie 20 pompek Zmieniony przez - Trampish w dniu 2012-02-20 21:38:38
Siódmy trening za mną, wykorzystałem przerwę w zajęciach i skoczyłem zrobić WOD, uwinąłem się dość szybko bo 40-45 minut z prysznicem. Dieta: na ujemnym bilansie, a reszta standardowo. Trening: 10x Unoszenie prostych nóg w zwisie 10x Pompek 10x Przysiadów W ciągu 10 minut wykonać jak najwięcej serii. Wykonałem 11 serii. Do dzisiejszego WOD [...]
40+ dipsów, 60+ to pompek na 3 krzesłach ;-) No, dobry opis całkiem, za wyjątkiem sesji może %-) Z zaocznymi to fakt, nie pofruwasz już tak fajnie, ale zawsze jest też opcja dzienne + praca w weekend/po zajęciach
* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 60/50kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -8kg 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 22kg 4.Brzuch Skosik leciutko. Pompek na poręczach nie robiłem ponieważ byłem na siłowni na której nie miałem dostępu do poręczy.
[...] 2. wyciskanie sztangielek na klatkę na piłce - 8x po 7kg na łapkę, 2x8 po 9kg na łapkę 3. wiosłowanie sztangą - 8x25kg, 2x8 29kg 4. przysiad plie - 8x18kg, 2x8 20kg + 15 pompek klasycznych! przełamałam granice 11powtórzeń! Ćwiczeń nie robiłam na zmianę, bo przekładanie obciążeń z hantelek na sztangę jest upierdliwe. Żarełko niżej. [...]
nadgarstki nie tylko boląmnie przy robieniu zwykłych pompek ale np przy pompkach(na triceps) w podporze tyłem i innych podobnych ćwiczeń b a czasami tak bolą że nie moge seri dokończyć ani treningu, odczuwam to potem ze 2 dni albo więcej i mam takie uczucie tak jak bym miał je naciągnięte moze powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia [...]
o, widze nowa challenge w Ladies. Mi się kiedyś marzy zrobić taka "100-dniówke": 1-100 burpee bez pompki + 1-100 pompek męskich + 1-100 przysiadów bez obciążenia... to by była masakra (dla mnie przynajmniej z obecną kondycją)
[...] OK. Zatem biorę: W dni treningowe rano przed śniadaniem + po treningu W dni nietreningowe rano przed śniadaniem W dni nietreningowe ale jak cokolwiek innego robię (nawet 10 pompek) to rano przed śniadaniem + po "treningu" Czy łapie się wodę? Nie wiem, biorę od wtorku, póki co nie widzę efektów. Mam nadzieję, że po 3-4 tygodniach będę mógł się [...]
[...] sztangielki, trochę obciążenia + stojaki do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany na początek dla Ciebie. Możesz jechać nimi spokojnie 2 [...]