pompek

niee ja bym wlasnie wolał wykonywac ten trening fizyczny bo: "Aby zwiększyć efektowność ćwiczeń, wykonuj: najpierw serie pompek, potem serie brzuszków, a później serie podciągnięć. Nie odpoczywaj między seriami" - czyli zwiekszasz wytrzymalosc miesniowa a po2 chce tez zwiekszyc liczbe wykonywanych powtorzen w tych cwiczeniach - i wlasnie [...]

[...] triceps mam oczywiście 1 ćwiczenie tylko ze sa to pompki na poręczach i tylko 2s. Wydaje mi sie ze to malo jak na raz. Postanowilem na sam koniec treningu dodac jeszcze 2s pompek tyłem. Chyba w niczym to nie przeszkodzi ? A moze to nawet lepiej ? 2) Zastanawia mnie jedno w FBW, że na na klate w jeden dzien robie 1 cwiczenie - wyciskanie. A np. [...]

Jeżeli ma wszystko zostac, to raczej cwiczy, możesz tylko bica w dni wolne od biegania i pompek. Reszta odpada, bo doprowadzisz do przetrenowania.

[...] pod moje potrzeby. Najbardziej zależy mi na poszerzeniu (plecy, klata). I tu mam kilka pytań: 1. Czy zamiast normalnych pompek mogę robić szeroko i na 3 krzesłach? 2. Zamias podciągania podchwytem na szerokości ramion mogę podciągać sie nachwytem szeroko, drązek przed głowę i za? 3. [...]

[...] co powinienem jesc i jak trenowac, czego uzywac. (moje wymiary to klatka okolo 125cm, biceps 43cm, pas okolo 120cm) Probuje diety teraz i cwicze 5 razy w tygodniu 40-60 pompek serie po 20, 80-120 brzuszkow z nogami na bok (na tzw boczki, ktore najbardziej mi przeszkadzaja) oraz cwiczenia z hantlami..te dopiero zaczynam podejzewam ze bedzie [...]

[...] jak zawsze, bieg w miejscu, potem wszystkie możliwe stawy - ostatnio zacząłem też rozgrzewać szyję, tak na wszelki wypadek. 1. obwód - 7 minut. Zmieniłem sposób wykonywania pompek - robię je teraz na podpórkach, z nogami na wysokości ok. 1 m. Stały się przez to dużo bardziej wymagające i awansowały na najbardziej wyczerpujące ćwiczenie w [...]

[...] czasu ćwiczę pompki w domu ponieważ nie mam możliwości chodzić na siłkę i chciałem zapytać czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni, a mianowicie robię na maxa czyli 40 pompek z nogami na ziemi i szerokim rozstawieniem rąk na piąstkach, łokcie na zewnątrz, po minutowym odpoczynku robię 20 pompek tego ćwiczenia z tym że nogi mam na krześle, [...]

Zawsze jak licze ile kotek siodemy zrobił pompek to w połowie mi sie odechciewa

za kazde 100 pompek kotka dostaje 1 soga wiec sobie policz ile zrobil juz Guetta lepiej mi cos daj btw kotek juz ma 92 pompki teraz wiec pora na... piwo

Ja ostatnio po 4 piwach złapałem taki agresor ze zrobiłem 50 pompek w takim tempie ze ho-ho. Moze morał z tego ze zamiast przedtreningowego... ćwiartke

[...] że opierał się na wyciskaniu na skosie i poziomie, a potem rozpiętki. Ostatnio jak jest tak ciepło, nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z obiążeniem aby wykonywac max 15 pompek. Ćwicząc wyciskanie zawsze czułem klatę przy każdym [...]

Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu. Po pompkach ich nie masz, bo mięśnie się już do nich przyzwyczaiły. Jakbyś teraz zrobił np. 2 tyg. przerwy i później zaczął od pompek, zakwasy napewno by się pojawiły. Jeśli chodzi o pompę, to powinna być ona jak największa, bo wtedy więcej krwi przepływa przez mięśnie i więcej składników odżywczych się do [...]

ale ja sie nie przyzwyczaiłem ... ogolnie ostatnio miałem co drugi tydzien to regeneracje :P a pompki zrobiłem tydzien temu w niedziele i wczoraj :P, wiec 6 dni odpoczynku było ;] wczesniej pompek nie robilem :P

ale na basen chodzę 4 razy w tygodniu, codziennie po 50 pompek dycham, jeżdżę na rowerze, gram w nogę. Czy to już nie jest jakby przygotowanie do siłowni?

Możesz napisać jaki Ty masz po treningu bo ja nie mogę dobrać odpowiedniego? Co do tych pompek to mija się z celem tak? PZDR!

glownie jak poprzednicz pompa i zakwasy nie sa zadnym wyznacznikiem udanego treningu. A co do pompek to sa malo efektywne jesli chodzi o mase

Nie raczej nie dokładaj tych pompek szkoda zakłucac regeneracje Co do strechingu stosuje ćwiczenia takie jak są w atlasie ćwiczeń Po jednaym na każdą partię ale największa uwagę przykładam do strechingu barków pleców nóg a treching raczej statyczny jak coś to pisz pozdro

[...] nie mam zadnych zastrzezen).... Jaki plan zastosowac, jak go ulozyc...( tak jak mowie nie mam zielonego pojecia nigdy nie robilem zanego planu, poprostu robilem kilka serii kazdego dnia i pompek i brzuszkow oraz cwiczen z hantlami...) Nie mam pojecia jak rozlozyc sobie tygodniowy rozklad cwiczen... Z gory dzieki za podpowiedzi..... Pozdrowienia

[...] który w czasie pracy, dla rozluźnienia, robił pompki. Vinh Cao średnio wykonywał ich około 100. Po sześciu tygodniach ćwiczenia w rękawicy chłodzącej, potrafił zrobić 180 pompek. Po kolejnych sześciu tygodniach już 600. W kwietniu 2003 r. Vinh Cao zrobił bez przerwy 1000 pompek. Dokładnie w dniu, w którym skończył 60 lat. Rękawica wspomagająca [...]

Tez to zauwazylem. Lepiej czuje pompki niz wyciskanie. Wogole wyciskanie to dla mnie kiepskie cwiczenie na klate. Wole dipsy. A co do pompek to ostatnio na youtube jakis trener sie wypowiadal ze nie nalezy robic pompek rozchylajac lokcie na boki bo wtedy barki pracuja bardziej. Nalezy rece prowadzic blisko tulowia. wtedy klata pracuje bardziej. [...]