pompek

Pierwszy dzień ćwiczeń za mną . Treningiem ciężko to nazwać bo coś ręce a szczególnie tricepsy odmówiły dzisiaj posłuszeństwa. 3 serie pompek 20-10-10 (więcej ręce nie dały coś rady) 2 serie pompek na ramiona 10-10 Na koniec 10 minut biegu w miejscu. Jutro mam nadzieję będzie lepiej bo ostatnio 120 pompek robiłem i ręce dawały radę a dzisiaj 40 [...]

[...] działania bo sami wiecie jak to jest, lustro kłamie - tego się nauczyłem. Czasami mi się wydaje że jest igła a czasami widzę grubasa. Filmiki wrzucone, mam jeszcze z pompek na poręczach ale wrzucę dopiero wieczorem bo nie mogę za bardzo neta obciążać ( brat gra i potem krzyczy że mu ping skacze %-) ) [...]

[...] + 10kg ..................... 4/4/4/4 2.Dipy +10kg.............................................................8/8/8/8 3.Pompki Diamenty z nogami u góry na podstawkach do pompek +10kg ......8/8/8/8 4.Pompki w staniu na rekach pod ścianą ............5/5/4/4 5. V sits UP .............................................7/7/7/7 6. Przysiad na jednej [...]

[...] Tobie zaproponować to artykuł: http://www.beastskills.com/one-arm-pushup/ Pompka w stylu "arm-in" jest uważana za prawdziwą pompkę na jednym ręku. Zresztą analogicznie do pompek na dwóch rękach- za idealne pompki uznaje się te w pozycji Strzałki a nie litery "T", i podobnie jest z pompką na jednym ręku. No i pozycja miednicy jak w normalnych [...]

Dzięki. Ta pozycja i pompki w tej pozycji są nieporównywalnie trudniejsze, więc to nie dziwne. Ja pompek PPT robię jakieś dwa razy mniej od zwykłych;)

[...] mogę powiedzieć że sam dopiero niedawno zacząłem robić idealne pompki, choć byłem pewien, że wcześniej również były idealne- myliłem się i to bardzo. Pierwszy raz o tym jak pompek się nie powinno robić wspomniałem w tym arcie: [...]

[...] racji ilości ludzi wieczorami odechciało mi się chodzić przez czekanie na każdą ławeczkę , maszynę itp. Od około dwóch miesięcy robiłem około 5 razy w tygodniu po 100-120 pompek w seriach. Ostatnio staram się urozmaicać pomki różnymi ich odmianami. Chce dodać do tego może właśnie hantle i kettlebella. A poniżej to co dzisiaj zjadłem albo [...]

MP to military press. Dipsy się robi na poręczach do pompek, a nie ławeczce. Plan jak dla początkującego ok.

[...] pompki próbuję na różne sposoby ;-) - w tym głównie na drabinkach pochylając się z pozycji stojącej D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem [...]

[...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałabym zastąpić czymś ostatnie ćwiczenie bo nie mam jak tego na siłce zrobić, no i nie wiem czy zrobię tyle pompek. Co myślicie? Oczywiście baniaki zastąpię hantlami :) Potrzebuję odstawić słodycze, pogrzebałam trochę w necie - wychodzi, że najlepiej odstawić je od razu, bez [...]

[...] jako rozgrzewka a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i [...]

[...] jako rozgrzewka a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i [...]

Ty a jak sie trenuje kulturystyke to zaklada sie pas do pompek? %-)

Założyłem sobie, że na klatę będę wykonywał 2 ćwiczenia a że póki co nie mam ławeczki to wybrałem dwa rodzaje pompek. No chyba że powinienem trzymać się schematu 1 ćwiczenie na każdą grupę...

Zaczynaj od największej grupy mięśniowej. Trening przedramion w Twoim przypadku jest zbędny i tak pracują przy większości ćwiczeń. Dziwny masz ten plan. W jakim celu taka duża ilość form pompek? Tak jak Ronie napisał, uwzględnij tam nogi i plecy, a zacznie to mieć sens

[...] a na nim EMOM pół godziny, lecz niestety nie jestem do końca pewna ilości powtórzeń, lecz te dwa zestawy były wykonywane na zmianę: - 4 pull ups - 7 swingów (8kg) - 8 pompek oraz - 8 scyzoryków - 8 box jumps (nie robiłam tego - bałam się) Dzisiaj natomiast trening wyglądał tak: - poćwiczyłam trochę przysiady, również z ketlem, z 3x 8 [...]

[...] dwa gryfy(niestety łamanego jeszcze sie nie dorobiłem) 4 hantle, stojak własnej roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej roboty, stojak do pompek na poreczach w trakcie konstrukcji. Trening wygląda tak; Dzien pierwszy klata,triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po12 powt -wyciskanie sztangi do [...]

[...] z nadwagą i garbem 20stopniowym. Po 2latach treningow podstaw stałem się normalnym zdrowym chłopakiem ktory moze zrobic poprawnie mostek, gwiazde, zrobic pare pompek i podciagniec. 3lata temu złamałem nogę podczas treningu pewnego elementu ktory laczy w sobie salto i śrubę ( obrót 360stopni ) pol roku leżałem w domu, nie mogłem [...]

Ok. Podstawowe informacje: Wiek 30, Staż treningowy, ok pół roku, ale miałem raczej zły plan, więc początkujący. Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, [...]

Asia jak ja w końcu wycisnęłam parę tych pompek na stepie to baaardzo czułam napięty brzuch w trakcie, także faktycznie trzeba spiąć wszystko jak w planku. Jestem pewna że chwila moment i dasz radę :-))