ZESTAW A:
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 s. 10x
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 s. 10x
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 s. 10x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s. 8x
Triceps:
Pompki na poręczy 2 s. 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2 s. 8x
ZESTAW B:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 s. 10x
Uginanie nóg w leżeniu 2 s. 10x
Plecy:
Martwy ciąg 2 s. 10x
Podciąganie na drążku 2 s. (tutaj ile dam rady...) xD
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 s. 10x
Barki:
Wyciskanie hantli 3 s. 8x
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 s. 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 s. 8x
Trening FBW - dzień przerwy(interwały lub aeroby)- Trening FBW
Rozkałd Zestawów:
1 tyg- ABA
2 tyg -BAB
3 tyg- ABA
4 tyg-BAB
..............
...............
Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia, bo z tym miałem problemy?
Proszę o wyrozumiałość
Z góry dzięki!