FBW na redukcję do oceny!

Siemka, Mam 17 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Jestem przy końcach swojej masy i rozważam wejście na FBW, tylko nie do końca wiem czy dobrze rozplanowałem swój plan, dieta jest już czeka . Najbardziej zastanawiam się czy dobranie powtórzeń jest poprawne, czy lepiej dać sobie jeszcze mniej. Oto mój plan:


ZESTAW A:
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 s. 10x
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 s. 10x
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 s. 10x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s. 8x
Triceps:
Pompki na poręczy 2 s. 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2 s. 8x


ZESTAW B:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 s. 10x
Uginanie nóg w leżeniu 2 s. 10x
Plecy:
Martwy ciąg 2 s. 10x
Podciąganie na drążku 2 s. (tutaj ile dam rady...) xD
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 s. 10x
Barki:
Wyciskanie hantli 3 s. 8x
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 s. 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 s. 8x

Trening FBW - dzień przerwy(interwały lub aeroby)- Trening FBW

Rozkałd Zestawów:
1 tyg- ABA
2 tyg -BAB
3 tyg- ABA
4 tyg-BAB
..............
...............

Czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia, bo z tym miałem problemy?
Proszę o wyrozumiałość
Z góry dzięki!

Tylko jeden zestaw:
Siady 3x8
RDL 3x10
WL 3x8
MP 3x8
Chin ups 5xmaxx
Dips 5xmaxx
brzuch/łyda

Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na maszynę.

Pzdr.



Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-02-21 03:05:35

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-02-21 03:06:07

koorasy

Tylko jeden zestaw:
Siady 3x8
RDL 3x10
WL 3x8
MP 3x8
Chin ups 5xmaxx
Dips 5xmaxx
brzuch/łyda

Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na maszynę.

Pzdr.




Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-02-21 03:05:35

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-02-21 03:06:07

Dzięki, ale mam jeszcze pare pytań,
Co to jest MP?
Czy dipsy mają być na drążku czy na ławeczce?
Co sądzą inni o tym zestawie? Czy spokojnie zbudujee wytrzymałość i zachowamm jakk najwięcej męśnia?

bump

MP to military press. Dipsy się robi na poręczach do pompek, a nie ławeczce.
Plan jak dla początkującego ok.

OK, Od początku robiłem splity, ale jak ten FBW mi przypadnie do gustu i będą dobre wyniki to zostanę w nim .Jeszcze raz Dzięki!