pompek

Siemano mam 13 lat i jestem w stanie zrobić 70 pompek. Czy to nie za dużo jak na mój wiek?? Czy moge mieć później problemy z kręgosłupem??

[...] mam zapadniętą klatę)ściągnąlem z neta taki zestaw i robię.Robiłem sobie czasami kilka dni przerwy.Efekty juz sa ale mnie nie zadawalają.Po zrobieniu tego zestawu(w sumie 60 pompek zawsze na wieczór w roznych kombinacjach nogi wyżej ,ręce bliżej i dalej od siebie)czuje że mam rezerwy i jestem w stanie zrobic więcej.Pytanie czy robic jedną serię i [...]

[...] głównie na trica (bic i tric można w fbw pominąć) natomiast głównym ćwiczeniem który angażuje równie mocno całą klate jest wyciskanie...pewnie że znajdziesz fbw bez pompek ale w każdym jest wyciskanie czy to sztangi czy sztangielek czy to poziom czy skos bo jest to cwiczenie podstawowe najlepsze przy budowaniu masy klatki [...]

Przystosowalem sie, tylko pierwszy raz mam w tym miejscu ( miedzy klatka a ramionami ) i nie wiedzialem czy to samo to jest Teraz poprostu wiem ze zawsze malo seri pompek robilem i dlatego nie czulem zakwasów . A jak nigdy nie czuje zakwasow po brzuszkach na kolejny dzien, to co robic zwiekszyc serie i powtorzenia? czy brzuch nie moze miec [...]

[...] siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak na moje warunki. A mianowicie wyciskanie hantlem 6kg na triceps 3x12. Następnie 3x10 na biceps 16kg. Do tego 3x30 pompek. Na koniec sztanga 20kg.(Między innymi na koniec dlatego że nie mam wiekszych cieżarków co jest winą domowego treningu^^). 12 powtórzeń w wąskim nachwycie pod [...]

[...] zrobic? czy moze lepiej robic 3x w tygodniu? i czy dodatkowo jakies inne cwiczenia? tutaj znalalzem fajny material: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html to rzeczywiscie prawda? czyli moge robic codziennie np. 100 pompek, po 20 kazda technika? ile tzreba czekac na efekty? stosujac diete oczywisice

[...] łokciu, to znaczy, że prostuje go triceps. Triceps prostuje rękę, a biceps ją zgina. W takim razie odpowiedz sobie na pytanie: "Czy podczas robienia pompek musisz używać siły, żeby zgiąć ramię (wtedy kiedy opadasz na dół)?" Poprawna odpowiedź to oczywiście "nie". Jeśli robiąc pompki [...]

[...] bylo dlugo czekac,podwyrzszone cisnienie,oczopląs,nagle salta w tyl,w taki wlasnie sposob nastepuje rozladowanie skumulowanego Dietanabolu w osoczu.Ostatecznie po miesiacu kuracji na "+" to: plus 2 kg w bicepsach,sila podskoczyla do 200 pompek z klasnieciami i libido reproduktora. -na "-" to: rumience na policzkach. Polecam !

Bardzo Ci dziękuje za odpowiedź. Właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Co pół godziny robię 6 pompek, codziennie sobie po jednej dołożę. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

poćwiczę mięśni grzbietu i brzucha,chociaż wydaje mi się że są silne.W przyszłości zakładam wstąpienie do wojska na zawodowego więc ćwicze i tak 20 pompek spokojnie zrobie,więc mięśnie chyba są ok.Gdzieś w necie przeczytałem że robienie przysiadów z obciążeniem coś pomaga,to prawda?

Dopuszcza dodatkowy trening, ale tylko po to by przećwiczyć mięśnie niedostatecznie ćwiczone przy pistoletach i pompkach na 1 ręce. Kilka serii podciągania na drążku, martwego ciągu lub rwania odważników na koniec dnia 2-3 razy na tydzień jest OK, ale nie trening lafaya z rozmaitymi odmianami pompek.

Jako przygotowanie do pompek proponuje zamiast opierać rękę o podłogę oprzyj ją o krzesło lub jakiekolwiek inne podwyższenie. Tak zresztą proponuje Pavel w swojej książce. A co do serii dziennie to z czasem będziesz je zwiększać tutaj musisz polegać na swoim wyczuciu.

dzis dzien nie treningowy ale postanowiłem zrobic tabate, bo nie robiałem jej od czerwca i przy okazji zrobiłem brzuch i na spróbe jedna serie pompek 50pow micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z pasztetem(nie pamietam kiedy ostatnio jadłem pasztet chyba z pół roku temu) 4.60g kaszy+2tosty+3jajka+kapusta kiszona [...]

moglby ktos sie wypowiedziec? Nie poganiaj Mało kto siedzi tu 24h... Jak już wcześniej pisałem: jestem przeciwny robieniu pompek z obciążeniem. Zwłaszcza z jakimiś domowej roboty obciążeniami zrobionymi z obłych przedmiotów (butelki 5l PET).

No to pora na wpiskę Dziś zrobiłem taki trening: TABATE pomęczyłem brzuch 2x30 pompek po tabacie myślałem ze mi rozerwie uda Niesamowite uczucie, a zmeczenie jeszcze wieksze micha; 1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kiszona TRENING 4.udko z kurczaka+jabłko 5.połowe makreli wedzonej+garsc orzechów+kapusta [...]

GINOMEN Wspolczuje Ci-serio!Napier.dalaj w chvj pompek.Zostaw koks glupku przede wszystkim!!!!!!!!Pompki,aeroby i lekaz Cie ratuje!Powodzenia.

Są różne odmiany pompek na poręczach. Ta którą narysowałeś to gironda chest dips, pamiętaj, żebyś trzymał pozycję techniczną, flarował łokcie na boki i "przyklejał" brodę do klatki Standardowa wersja: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-07 17:09:08

[...] dzis niemila niespodzianke na silowni, zapomnialam ze dzis byl Bank Holiday i silka byla zamknieta wiec trening silowy zamienil sie w 40min pedalowania w plenerze i kilka pompek... //zamieszalam dzis w rozkladzie BWT, podwyzszylam ilosc bialka i tluszczy kosztem ww, duzo lepiej sie czulam niz w ostatni DNT kiedy ilosc ryzu i makaronu strasznie [...]

Dawniej bardzo dużo trenowałem hantlami na ręce, podobnie jak w wakacje. Doszedłem do 100 pompek, przysiadów i brzuszków. Jednak jak zaczęła się szkoła miałem mniej czasu na poważnie trenuje na worku i na trening siłowy jest mniej czasu, pyzatym po pierwsze chce schudnąć parę kilo, a resztę zamienić w mięśnie. Strasznie dużo mi urosły mięśnie od [...]

Dzieki za odpowiedź, zajrze do tego treningu domatora, z siłownią to będzie ciężko bo do miasta mam około 4 km i wogóle głupio bym się tam czuł w tłumie "napakowanych gości", a co myślicie odnośnie robienia pompek? gdy będę systematycznie je robił i zwiększał powtórzenia to mam szanse choć trochę się poszerzyć? pozdro