pompek

Oj kłóciłbym się. Jeżeli przez "wzmacnianie" rozumiemy "uodpornianie na ból" to działają Porób trochę pompek na odpowiednio twardym podłożu np zwykłym parkiecie czy nawet na asfalcie (za dużo % na imprezie ). Praktykuje się też np "krokodylki" lub podskoki na kościach

To co Ty trenowałeś? Chyba to był trening samych pompek .

na górę klatki to pompki z nogami wyżej tzn. na wysokości swojego pasa (jak to ktoś kiedyś słusznie zauważył) Moim zdaniem lepiej jest kupić osobno uchwyty do pompek a osobno drążek

Moj typ: 1. Przysiad. 2. Podciaganie na drazku. 3. Wyciskanie na klate. 4. Podciaganie w opadzie. 5. Pompki na poreczach. 6. Cos na barki. 7. Cos na biceps. Ten plan rozwalil moja klate. Nigdy nie robilem pompek na poreczach i to byl blad. To super cwiczenie.

Pewnie, zawsze warto coś robić by nie tracić formy, tylko musi być to dobrze ułożony plan ćwiczeń, bo robienie pompek na zmianę z brzuszkami bo może się nie sprawdzić...

jak sobie nałożysz taki ciężar by zrobić raptem 8-10 pompek to zobaczysz jak Cie będzie kręgosłup bolał i jak bedziesz te pompki kaleczył. Poza tym czy samymi pompkami jesteś w stanie coś osiągnąć?

wieli jest ludzi co za pomoca hantli, drazka i pompek bez brania odzywek zrobili lepsze efekty niz ludzie co sie mecza na silowni wymien mi pare takich osób. Tylko jakichś wiarygodnych a nie "mój kolega z bramy obok".

[...] zdrowej żywności i dbam o białko. Jem regularnie i przeważnie trzymam się ilości kalorii jaką powinienem dostarczać do organizmu. Chociaż dużych skutków jak na razie nie widać... Był to trening domatora. 3 rodzaje pompek (na krzesłach etc.), ćwiczenia na różne części ciała z ekspanderem. Trening odbywałem co drugi dzień przez ok. 2 miesiące...

bardzo mozliwe choc nie w 100% ze zanotujesz spadki. mozesz wrocic po malu na silownie - jesli czujesz sie na silach, jesli nie a jestes w dobrej kondycji sportowej mozesz pocwiczycz w domu - pompki podciągania przysiady itp

żeby móc rzeźbić to trzeba najpierw mieć w czym, jesteś pewny że masz? Po za tym ten plan do którego podałeś link to plan jak zrobić 100 pompek

[...] nogi brzuch - klatka brzuch plecy - zaznaczywszy ze przy klatce np. -plska 4x -skos gora 4x -pompki na poreczach 4x === a tric - pompki na poręczach 4-5x - francuz siedzac 3x 10 nie robisz wielu pompek, wiec zainwestuj w magiczna moc ruchow negatywnych. do góry wybijaj sie z ziemi i schodz na dół najwilniej jak mozesz to naprawde musi pomóc

ja nigdy w zyciu wcześniej nie robiłem pompek na poręczach a łapy (jako tako) wyrobiłem sobie na zwykłych pompkach. a też tak mało jak na swój wiek nie waże bo prawie 70 Zmieniony przez - klrz w dniu 2004-12-08 22:18:48

jeśli uważasz że wystarczy po jednym ćwiczeniu to czemu mówisz że do dupy? owszem są różne rodzaje pompek ale tylko po 2 serie

[...] 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)- to rób max . IMO będzie dobrze Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) - jak będziesz w stanie to przypinaj ciezar do pasa i ss. Wioslowanie szatgielka 2x albo sztangą ja zacząłem robić [...]

wiem, pompek w ten dzien co trenuje na silce nie bede robił ;da moja dieta wyglada tak ze staram sie jesc duzo białka xD nie mam jakiejs specjalnej diety

Ta cudowny tygodnik MH a ćwiczenia na super klate podają 20 odmian pompek itp. No na wysokim poziomie. Widać, że gazeta robiona dla kasy.

Witam!! Interesuje mnie ogólnorozwojówka. Tyle ze jak bede chciał robic to co napisałem wzytko naraz to jestem pewnien ze zaczynajac od pompek braknie mi juz siły na drążek. Nie wiem jak sobie podzielic te cwiczenia na odpowiednie grupy zeby całe przedsiewziecie dało jakies rezultaty.Nie bede szczedził sogów:) Pozdrawiam.

[...] na zmiane, bo musisz też ćwiczyć naramienny mięśeń, grzbiecik ramiona uniesione w bok na poziomie barków i wznosy w góre, potem zgięte w stawach ramiennych, potem przejdz do pompek rób takie jakie ci pasują, najlepiej normalne, po czym przejdz odrazu do przysiadów,a następnie na drążek, wspięcia,i na koniec brzuch, na zakonczenie podskoki i [...]

już podciągam się 5 razy. Dziwne jest to że robie 25 pompek

spróbuj robić cztery serie po max powtórzeń co drugi dzień, przy podciąganiu (nie napisałeś o jakie podciaganie ci chodzi wiec zakladam ze szerokim nachwytem) głownie zaangazowane sa plecy,a przy pompkach miesnie klatki piersiowej,wiec to ze zrobisz 25 pompek nie znaczy ze zrobisz tyle samo podciagniec