pompek

[...] 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą i bolą najbardziej. I takie pytanko, czy mogę robić to cały czas 7dni w tyg, zaczynam tak o 19 [...]

[...] 12/10/8/6 wymachy prostych rąk do tyłu maszyna - 12/10/8/6 kaptury - 12/10/8/6 pompki na poręczach - 4x6 dopinanie na linkach - 12/10/8/6 wyciskanie w dół na maszynie-zasada pompek na poręczach - 12/10/8/6 sob - nogi/barki wymachy do góry z boku na boki barków sztangielkami - 12/10/8/6 wymachy do przodu sztangielkami - 12/10/8/6 wyciskanie do [...]

Cel - siła / masa mięśniowa Dzień 1. Klata, biceps, triceps - pompki z obciążeniem minimum 5 serii po 3 powtórzenia, progresja ciężaru do momentu niewykonania poprawnych 3 pompek, - rozpiętki 4 serie po 6 ( płaska ), - wyciskanie sztangielek płaska 3x8, - uginanie na modlitewniku 4x6, - uginanie w oparciu o kolano 3x8, - dipsy ( pompki na [...]

[...] do ćwiczeń. Na razie mam na oku hantelki, ekspander, kołyskę do brzuszków i ławkę 6w1 ( http://tanio.net/evo-laweczka-do-cwiczen-6w1.html ). Chcę również kupić uchwyty do pompek, aby nie uszkodzić sobie nadgarstków oraz jakieś rękawice. I tak, macie jeszcze jakieś przydatne przyrządy do ćwiczeń w domu? Po prostu do roku 2015 przez cały rok i [...]

[...] w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press 2x 5.Uginanie ramion sztanga 2x 6.Wyciskanie wasko 2x Zakres powt.6-12 w kazdy dzien treningowy dokladam 3s dowolnych pompek rano lub wieczorem do tego trening kardio: 3x w tyg w dni nietreningowe Moze cos poprawic, zalezy mi na zlapaniu troche masy

[...] bardziej po treningu pleców)? Czy może lepiej będzie jak zrezygnuję z treningu pleców na siłowni a ten biceps wrzucę np do soboty? Do tego codziennie rano 3max serie pompek z przerwami 3 min. czy aby nie osłabią mi wyniku na dniu klatki? A na dodatek po tym wszystkim jeszcze godzinę biegania... :D To bieganie lepiej wcisnąć sobie na rano [...]

[...] rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak zajmował mi on zbyt dużo czasu: klatka: pompki klasyczne z [...]

[...] się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo podobnie jak ojciec i brat jestem słaby, ale bardzo wytrzymały, mogę robić dosłownie setki przysiadów i pompek, chociaż 60kg na klatkę to już dla mnie dużo. Co robić najpierw? zrobić 80 kg a potem rzeźbić, czy zrzucić bęben a potem masować czyste mięśnie z dobrą dietą? kolega [...]

[...] przybierania na masie... co już na wstępie wykluczam. A jeżeli jest to realne, to jakie metody uważacie za najlepsze? Obecnie jedyna moja aktywność sprowadza się właśnie do biegania, pompek oraz brzuszków. Dziękuje wszystkim z góry za zainteresowanie problemem i ewentualne pomocne posty, także te krytyczne, które sprowadzą mnie na ziemię

[...] się robić jakieś pompki itp. żeby nie sflaczeć :) Mam również aminokwasy, i czy zażywanie ich (Olimp Mega Caps 1100 BCAA) np. 2-3 razy wciagu dnia + np. rano Max ilosc pompek (na serie nie będzie czasu) spowolni proces flaczenia mięśni, i różnica będzie prawie niewidoczna ? 2. Po jakimś czasie jade nad morze na 2 tygodnie, dokładnie [...]

[...] mięśniową. Nie wiem od czego zacząć, jak często ćwiczyć, ile ćwiczyć... Wasza pomoc wydaje mi się niezbędna. Jestem w stanie wykonać(maksimum) około dwudziestu pełnych pompek, siedmiu podciągnięć na drążku i przebiec 3.5km. Prowadzę siedzący tryb życia, który nie tylko otępia moje ciało, ale i umył - muszę ćwiczyć! Mam lekką skoliozę [...]

[...] dwa razy w tygodniu) , ale głównie ćwiczę w domu ,ogólnie jestem bardzo ruchliwy , zamiast grać na kompie biegam po ośce z kumplami) mam hantle - 5 kg , drążek , miejsce do pompek i różnego rodzaju ćwiczeń i tak jakoś zleci , zaczynam też treningi Kick boxingu , byłem już na jednym treningu - dają niezły wycisk. Trochę siły mam (jak dla mnie o [...]

[...] ku przodowi... Zaznaczam, ze lopatki spinalem podczas ćwiczenia. Zapewne przez spięcie piersiowych. I teraz co robić? Rozciąganie, futryna, podciąganie i reszta bez pompek (czyli bez klatki) np. Wyciskanie francuskie itd? Mam sztange, hantle i 25 kg obciazenia, no i nogi na koniec z brzuchem. Czy rozpiętki zadziałają tak samo, jak pompki [...]

[...] ciągle to widać. jak stoję bokiem do lusta to trochę dziwnie to wyglada. Może to problem genetyczny? Może być to spowodowane tym, że przed rozpoczęciem siłki robiłem dużo pompek na i np miałem taki uchwyt że te miejsca nie pracowały i potrzeba więcej czasu żeby to ruszyło? Trening mam standardowy na klatę. skos do góry 4x 10,8,8,6 co 2 miechy [...]

[...] tego czegoś są wznosy nóg leżąc na plecach. Robie tego 60 powtórzeń. Oprócz tego 60 spięć brzucha, 30 rowerek,60 nożyc, 30 opuszczeń nóg z kąta 90. Do tego te przysiady i 30 pompek. Nie jest to jakiś wybitny plan treningowy,ale efekty na brzuch daje. Wątpie,żeby to były mieśnie ponieważ a) za krótko b)nie jem ponad zapotrzebowanie c) białko jem w [...]

[...] tak: 10 serii wyciskanie na lawce plaskiej po 8-10 powtorzen (czyli maksymalnie ile moge) pozniej 10 serii rozpietek po 15-20 powtorzen (maksimum) i na koniec 10 serii pompek po 35-40 powtorzen, miedzy seriami robie 50 brzuchow (nogi na kanapekat 90 stopni w kolanach), do tego mam stepper na ktorym cwicze 6-7 razy w tygodniu po 40-45 minut, [...]

[...] ćwiczyć niedawno jakieś 3 misiące temu i moje treningi są niepoukłądae czasem cwicze codziennie a czasem raz na jkiś czas. jeżeli chodzi o moje treningi t robie se z 20 pompek na początek potem próbuje brzuszki i przysiady z hantlami ale to dla mnie sie liczy głównie siłą rąk no i na koniec ćwicze hantlami obecnie 2*11kg i jakieś 20 [...]

[...] Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w tygodniu. Godziny posiłków będą zależne od planu zajęć w szkole na przyszły semestr ( o ile ten zalicze %-) ). Biegam około 19:30-20. Co do [...]

[...] czasu sobie ćwiczę ale tak drobnie(pare razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady i trochę pomacham hantelką - 4kg,podnoszę się na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. Ogólnie wszystkie mięśnie [...]

[...] 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 powtórzen, rozpietki 2 serie po 8 (to wszystko na poziomej) triceps 1 seria PO [...]