pompek

[...] Cieszy praca na tyłem uda, już jednonóż nie wygląda to pokracznie. Chyba lepiej też wyczułem pracę brzucha z przyciąganiem kolan w podporze. Praca z gumami weszła tam gdzie miała, bez zbędnego spinania kaptura https://youtu.be/yB--KtMrb4U A następnie drabinka 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podciągania i 2 razy tyle pompek https://youtu.be/3imyFC91Dy0

[...] jednonóż, jeszcze miesiąc temu znienawidzone dziś bardzo dobre czucie tyłu uda i pośladków https://www.youtube.com/watch?v=nUBLBTOQ_oA drabinka podciągania na drążku i pompek zaliczona - nogi pod kątem prostym, wydaje się, że pozycja w podciąganiu o wiele lepsza, a to cieszy https://www.youtube.com/watch?v=5N3v_HfN5D8 10 minut zmagań z [...]

29-11-2020 Niedziela tym razem z dzisiaj: nowe ćwiczenie z odrywaniem ramienia (zresztą na wcześniejszym filmiku też w Łomży) a później piłka https://youtu.be/x69JMIs8whk no i tradycyjna drabinka podciągania i pompek: https://youtu.be/dtve8ZniiHY niestety trochę wyginania, ale i tak stabilniej niż kiedyś

[...] starałem się wyżej wybijać kettla snatch z 16kg bez przerw po 20p na rękę w 4 s czyli wyszło jakieś 80p na rękę https://youtu.be/uVwIOnV5CqE Na koniec padnij powstań - pompki - scyzoryki (dążę do ustawienia nóg w pionie), to jest do wyrzygania, ale jak mam pomóc to robię ;) najgorzej jest po burpess robienie pompek https://youtu.be/Fj4fe6zvFS0

Tutaj to już pytaj tych co na siłkę chodzą. Nie wiem jak przenieść siłę pompek na ciężarki i serie powtórzeń. Ja robiłem kilka serii po 30 i co kilka dni dodawałem 5 i później robiłem już 2,3,4 zależy od dnia serie po 50. No czasami sprawdzałem rekordy. Ale wtedy już serii nie robiłem

chodzi o to ze pompki zawsze mam przed treningiem taka rozgrzewka 3s po 45 powtorzen ale gdy mam poniedzialek (Klata) to przy wyciskaniu sztanga wiekszego ciezaru nagle klata boli i nie da rady dokonczyc powtorzen a normalnie jeszcze miesiac temu machalem 6 razy 100kg a teraz 93 sprawia mi kłopoty czy to winna pompek ???

najlepszy drążek - dzięki któremu rozbudujesz plecy dodatkowo rozbudowując go o prowadnice HD18 i zmieniając wysokość drążka można spokojnie wykorzystać go do pompek

Nom dzięki tutaj masz moje metody .. http://www.sfd.pl/Trening_pompki_pomocy!-t903459-s23.html ( dzisiaj walnąłem 200 pompek xD łącznie ) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-02-16 22:11:49

Dzięki wielkie :) trening normalny na klatke w stylu wyciskania czy pompek? Ostatnio zacząłem robić pompki i chodzę na siłownie, niestety siłownia nie zależy ode mnie więc jak druga osoba nie ma czasu to i trening przepada. Co do odżywiania to ostatnio staram się jeść mniej. Mam nadzieję, że to coś da.

od pompek Ci to nie zniknie, trening siłowy całe ciało, dodatkowo jakieś aeroby.

no bardzo fajnie ze ulozyles ten plan (o ile ty go ukladales) ale czy chociaz probowales zrobic tyle pompek w jednym dniu? jestes poczatkujacym i zaloze sie (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. [...]

Kurde niewiem dlaczego ale już niemoge edytować xD A miałem się zapytać o wspięcia na łydki ? Czy moge zamiast norlamlnych pompek robić z nogami wyżej a ręce na kiju ? Czy moge jeszcze do tego dodać pompki na poręczach albo odwrotne i ile powtórzen tych ugięć ? Zmieniony przez - spartan300 w dniu 2009-08-24 20:16:26

Łydki? Jeśli chcesz rób wspięcia po brzuszkach. Aero? Po co? Normalna aktywność nastolatka, rower, piłka. Nie planuj sesji aerobowych, bo nie ma sensu. Pomki? Jakie chcesz, ale wybierz wersję w której wykonasz >12 powt. Inne wersje pompek? Nie kombinuj. Ile powtórzeń? Napisałem - jak najwięcej. Czy jesteś sezonowcem? To się okaże

[...] propozycje? Co można by wrzucić na klatkę w wyżej wspomnianym fbw? Pompki na trzech krzesłach? Na pewno nie wyciskanie sztangielek bo robienie po 30 powt. 10-kilową sztangielką to raczej lipa. A w przypadku pompek mógłbym założyć plecak wypełniony jakimś obciążeniem. Tak mam zamiar zrobić w przypadku przysiadu. Dwa hantle w łapę i plecak do tego.

[...] rozleca. Plan wyglada nastepujaco, na poczatek rozgrzewka - czyli 5 minutowy spacer na stadion, nastepnie lekkie rozciaganie i 20-30 minut truchtu. W polowie i na koniec troche brzuszkow, pompek itd... dla urozmaicenia. Jesli ktos mialby jeszcze jaskies uwagi albo porady bylbym wdzieczny. Pozdrawiam

no ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]

sam nie wiem co robic ... glownie chodzi mi o klatke ja w jednej serii zrobie ok. 60 pompek a na silowni 91 kg bralem na serie ( nie chce by mi spadla .. na niej masa miesniowa ).. moze miedzy czasie robic sobie pompki w dni nie treningowe ? taki maly dodatek oprócz tego co autor ksiazki zakłada ...tylko jest jedna wzmianka przed rozpoczeciem [...]

[...] gonic ilosc w seri pierwszej i drugiej. na marginesie napisze, ze pamietam ze na koncu ksiazki on takie cele stawia orientacyjne, do jakich sie mierzyc powinno cwiczyc ta metoda w roznych cwiczeniach. to jest wlasnie np, 6 serii po 30 powtorzen pompek na poreczach, 3 serie po 25 podciagania nachytem szeroko - nazywa to wynikami doskonalymi.

Siema. Trening samych pompek, szczególnie w takiej objętości na pewno...napompuje Ci trice, ew. trochę klate i...to tyle :) Dodaj jeszcze coś do tego, najlepiej jakiś plan z podwieszonych lub zasugeruj się nimi i ułóż jakiś sam (lub jakąś inna metodę z ttych znanych zastosuj: Lafay, Skazany itp). Łap link [...]

ja ma 17 lat 187cm 56 kg od 5 tygodni robie po 200 pompek na dzień efektów zbytnich na ciele nie widze ale jak zaczynałem to muj max wynosił 21 a teraz ponad 50 robie