pompek

A gdzie w Sparcie było miejsce na słabość ??? @-) Tobie się chyba myli Sparta ze " Wsparciem" :-? Za dwa tygodnie nagram Ci z dedykacją 300 pompek na komendę %-)Nie wiem jak daleko jesteś Spartaninem. Teraz obowiązuje hasło prezesa: urodzić, ochrzcić a co będzie potem to niech się inni martwią.

[...] również w kulturystyce do 100 kg KULTURYSTYKA WETERANÓW - OPEN 1. Mateusz Brzuchacz Bona Fide Świebodzice 2. Jan Piotr Olejko KS Olimp Zabrze Wczoraj byłem bardzo zniechęcony a mój trening to 4 super serie pompek w połączeniu z podciąganiem na drążku po 6 podciągnięć. Marsz z powodu przenikliwego wiatru z drobinkami lodu trwał jedynie 35 minut.

[...] chcę teraz do tych ćwiczeń dorzucić obciążenie żeby ruszyć progres, a przy okazji wrzucić więcej ćwiczeń na tą samą partię żeby poprawić wytrzymałość. Chce zwiększyć ilość pompek, podciągnia i dipów bo wtedy będę mogła wrócić do obwodów które będą miały więcej sensu, a nie 1-2 dipy czy 5 pompek w obwodzie %-) Będę mogła robić sobie różne wersje [...]

[...] nie działa , tak samo jak dałem przykład z tymi pompkami więcej siły nie przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową ,nawet ten ten sam typ co robi 100 pompek i 120kg na klate jakby przeszedł na blok siłowy żeby dotyrac do 150 na klate to liczba pompek spadnie mu ze 100 niżej bo to zupełnie inny wysiłek, a podnosząc siłę i [...]

[...] treningów - bo nie zrobię tyle powtórzeń albo obwodów. Tego ćwiczenia nie zrobię teraz. https://youtu.be/B_pUlH-msMw Było też stanie na rękach, wymyki ze zwisu, więcej pompek i bar dipów, był l-sit. Robiłam w seriach różne rodzaje pompek. Była lekkość na podbiegach i na przeszkodach. A teraz jestem wielki, ciężki klocek. I naprawdę widzę [...]

[...] też podobne - obaj autorzy zalecają najpierw dojść do kilkudziesięciu powtórzeń w wersjach łatwiejszych zanim przejdzie się krok dalej. Czyli np. najpierw trzeba robić 30-40 pompek przy ściane żeby zacząć na podwyższeniu, następnie 30-40 na podwyższeniu żeby przejść do zwykłych, po czym należy opanować minimum 20 pompek w serii żeby zacząć [...]

[...] nie działa , tak samo jak dałem przykład z tymi pompkami więcej siły nie przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową ,nawet ten ten sam typ co robi 100 pompek i 120kg na klate jakby przeszedł na blok siłowy żeby dotyrac do 150 na klate to liczba pompek spadnie mu ze 100 niżej bo to zupełnie inny wysiłek, a podnosząc siłę i [...]

[...] 7.08 Trening góry 6x - inverty - brzuszki - wznosy nóg - bicek z gumą - wiosło gumą - progresja do hollow body - inverty Trening trochę okrojony bo po niedzielnych próbach pompek do konkursu miałam zakwasy, więc nie robiłam już pompek. Wtorek 8.08 Najpierw 6km BS średnio po 6:04, kilka ćwiczeń na rozgrzewkę a później 8x 20s/90s. Fajnie te BSy [...]

[...] 15sek - spięcia w leżeniu 15x - unoszenie nóg izo 10s - unoszenie nóg 10x W pompkach ręka nie boli, po ćwiczeniach też nie, więc stopniowo będę wracac do normalnych pompek. Pewni wróce tez do normalnego podciagania. W końcu :-) Uginanie w świecy tragedia, nie mogłam się wyprostować. Brzuch tylko 2x, bo mnie bolał i jakies skurcze łapały. [...]

[...] na trening. Tym razem odwróciłam kolejność i najpierw były pompki, a później WL na lekkim zmęczeniu. W pompkach ogólnie jakiś dramat jest. Pamiętam jak robiłam różne wersje pompek z takiego fajnego filmiku, który kiedys Jsdolan wrzucił. Teraz mam problem ze zwykłymi i póki co robię z kolan. Fakt, że długo nie ćwiczyłam klaty ze względu na [...]

[...] słabo wyszło. Dodatkowo w porównaniu do tego co robiłam na placu w poprzednich sezonach to jest spory regres, szczególnie siłowy. Nie robię tyłu podciągań, dipów czy pompek. Jedynie na przeszkodach jest dobrze, przynajmniej tych technicznych w zwisie, bo z siłowymi mógłby być probelm. Ogólnie to mnie ten brak siły denerwuje, nie czuje [...]

[...] 2 miejsce i tak jest super, bo 5 km to zupełnie nie mój dystans i do niego nie trenuje. To trochę jak u Ciebie - ćwiczysz pod konkretne zawody i jeśli przygotowujesz się do pompek na komendę to niekoniecznie liczysz na najlepszy wynik w WL na jedno powtórzenie ;-) Ja mam cel dobrze pobiec 45km i chciałabym też ukończyć coś dłuższego, mam na oku [...]

[...] mam niższe niż kilka lat temu jak zaczynałam, niestety na podbiegach jest dużo gorzej), ani trening góry z cc - kiedyś mogłam więcej razy się podciągnąć, wychodziło więcej pompek, dipów, bar dipów, robiłam kilkanaście wymyków z ziemi na rozgrzewkę, obwody na placu z drążkami i bez problemu wchodziły dwa treningi góry dwa dni pod rząd (a czasem [...]

[...] do planu żeby urozmaicić i żeby była zabawa to się okazuje że siły brakuje. Nie mogę trenować tak jak lubię, tak jak kiedyś i to mnie irytuje. Stąd niezadowolenie. Zresztą 5 pompek w serii to jest dla mnie śmiech na sali. To ja nie wiem na myśl przychodzi mi tylko covid a ile miałaś przerwy po ciąży i jakie były początki? Czy to są nagłe spadki [...]

[...] Potrafiłam zrobić rano 15,5km w krótszym czasie niż obecnie a później jeszcze kompleks sztangowy po południu :-D Waga była niższa, sylwetka lepsza a siły więcej. Potrafiłam zrobić po kilka powtórzeń większości pompek z tego filmiku. Może się uda do tego kiedyś wrócić, bo póki co to zwykle pompki słabo mi idą :-( https://youtu.be/WkRyOOQCVbo

[...] lepsza niż w sezonie 2019. Poza tym sylwetkowo też było lepiej, a do tego jakaś bardziej sprawna się czułam, potrafiłam robić pompki na komendę na krzesłach czy różne wersje pompek z mojego ulubionego filmiku. Trochę gorzej wypadało podciąganie, mniej ćwiczyłam na przeszkodach (brak dostępu) ale i tak jakoś mi to wszystko sprawniej szło. Łączyłam [...]

[...] ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc temu :-) Przynajmniej potrafię zrobić 5 pompek na paraletkach, a wcześniej ledwo 5 przy stole. /SFD/2020/6/23/9ddcb4eee34740c983f9d6325ea40ca1.jpg Tym razem zamiast obwodów starałam sie zrobić jak najwięcej [...]

Piorunów też się boję. Zawsze może walnąć w drzewo %-) 24.06 środa We wtorek wieczorem czułam zakwasy po bokach brzucha, pod żebrami. I tak się zastanawiam czy to wina pompek (pozycja planka, w tym również pompki nie każdej ciężarnej służą, ogólnie zdania są mocno podzielone w tym temacie), rozciągania czy może dłuższych odcinków truchtu :-? [...]

[...] leg raise 15x /rowerek + 5 burpee + krótki zestaw na brzuch (na bałagan nie patrzeć ;-D ) https://youtu.be/twwGrZYvQFc Ciężary marne tak na rozpoznanie. Zrobiłam tylko 6 pompek i to na raty }:-( i na filmiku widze, że tyłek uciekł do góry, musze mocniej podwinąć miednicę i spiąć brzuch. Podciągnięcie zrobiłam az jedno :)) a myślałam że może [...]

[...] wymykiem. Były fajne wyzwania, jak krzesełko czy l-sit. Były bardzo ciekawe inne dzienniki, szczególnie dziennik Ripley gdzie można było podpatrzeć jakieś ciekawe odmiany pompek czy inne ćwiczenia. Było tez sporo różnych dyskusji, co z jednej strony powodowało trochę bałagan w dzienniku, ale z drugiej przynajmniej coś się działo i było [...]