pompek

Zostało podjęte wyzwanie : - wchodzenie na przedmiot o wysokości 50cm a - pompki z oderwaniem dłoni od podłoża Wchodzenia podjął się Szajba a pompek wycwiel. Odbyły się już pierwsze próby (filmy w naszych tematach ) zainteresowały się wykonaniem prób też inne osoby dlatego otwieramy osobny temat do wstawiania filmów z przeprowadzonych prób, [...]

[...] deklaracje uczestnictwa (dostępna w biurze zawodów) oraz uiścili opłatę startową. *Zawody składają się z dwóch niezależnych od siebie konkurencji (podciągania na drążku i pompek na komendę) opłata startowa upoważnia do startu w obu. *W zawodach mogą uczestniczyć osoby mające ukończone 16 lat, osoby niepełnoletnie mogą startować za zgodą [...]

[...] odkręcić butelki z wodą... oczywiście o pompkach zwykłych też nie było mowy. Ale na szczęście mam uchwyty, i okazało się, że jak na nich robię pompki to nic nie czuję. Znaczy się nie ma bólu w ręce. Wydaje mi się, że to z powodu bardzi naturalnego ułożenia nadgarstka. Jak nie masz uchwytów, spróbuj sobie pompek na hantelkach - bardzo podobne.

gonzoou - najprawdopodobniej jest to spowodowane złym usytuowaniem dłoni na podłodze podczas robienia pompek poprubuj z ustawieniami . Co do ćwiczen przejzyj atlas który masz pokolei cwiczenie za ćwiczeniem wypisane na pierwszej stronie i opis ich david_xxx - napisz po pierwszym treningu jak wrazenia i czy daje wkość czy nie jak bedzie lajtowo [...]

[...] Poniedziałek zrobiłem, i aby nie zwalić treningu chciałbym środe, ale nadal mam wątpliwość tą samą, to 2 posty wyżej. Może to nie jest imponujące, ale aby naświetlić sytuacje to pompek robie 25 (est life: 33), i biegałem też chwile. Teraz mam zamiar cos zadziałać w domu, i czuje że to coś da. A do lekarza swoja droga ide w październiku...

Tricepsy się robią wraz z klatką i mam je dość spore, zazwyczaj po klatce dobijałem tricepsa ćwiczeniami na tric. Postanowiłem w tym tygodniu olac tric i robic 2x klatke. Bo jak przeciążę trica to potem nie moge pompek robic.

Siema. powiedzcie mi czy dobrze robie jak źle robie to napiszcie jak mam to robic. Więc tak, robe maxa powturzeń np pompek klasycznych. diele to na 2 i potem mnoże to przez 2 czyli..: jak zrobie 20pompek to robie 4 serie po 10 żeby wyszło 2 razy tyle. co o tym myslicie?

W takim razie powodzenia Choć nie zdziwię się, jak ci się znudzi ten plan po ok. 2 tygodniach. Mnie by się znudziło robienie takiej ilości pompek, nie mając na celu robienia wytrzymałości.

Koledzy ja na początku jechałem z programem 100pompek.pl i powiem wam że są efekty niesamowite. Przed treningiem na ławce podnosiłem 20 kg po jakis 3-4 miesiącach podnoszę 50 kg! Robiłem 60 pompek luźno, sami sprawdźcie jak nie wierzycie!

Freed85 - też znam takiego kulturyste 50kg, tyle że jest rok starszy ode mnie Trening pompek 01.03.2011 (poziom 26-30) 14 18 14 14 max (min 20) 22 Zakwasy mam do tej pory, a nie machałem tylko tydzień. Trening siadów 01.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 9 9 max (min 13) 20 Co tu dużo pisać - lajt i chooy Dzisiaj brzuch, siady, pompki.

Trening pompek 03.03.2011 (poziom 26-30) 20 25 15 15 max (min 23) 23 Dzisiaj było ciężko, nie wiem czemu, może wymęczyła ta druga seria. Coraz bardziej zaczynam wątpić w skuteczność tego programu, ale poczekam. Trening przysiadów 03.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 13 13 max (min 16) 22 Znów lajt, zrobiłem w ostatniej serii 22 i basta Trening [...]

[...] będę ćwiczył - split 2x na hantlach przez 4 tygodnie, żeby organizm przyzwyczaić do regularnych treningów, ale wypisek nie będę dawał bo nie ma sensu. Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a [...]

Nagroda to dobry pomysł :D Sezonowcy zlecieli by sięszybciej i byłoby ich więcej Ja swoim własnym planem z 5 pompek doszedłem do 75 hehehe Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-03-19 17:19:36

[...] itd. Chodzi mi o to ,że chcę nabrać masy do budowy potęznej klatki,barków i ramion,ale przede wszystkim dużej siły. Jak na razie potrafię wykonać 15 babskich pompek z podporą na kolanach. Nastepnego dnia z bólem 10. Potrzebna mi odpowiednia dieta na masę i siłę a także zestaw odpowiednich witamin takich jak magnez - bo piję dużo [...]

machanie sztangą też buduje raczej wytrzymałość a nie siłę jak na gryfie dużo nie ma, to zależy od sposobu treningu... Program 100 pompek jest dobry od 10-50, potem jest ciężko i nie tak łatwo się przeskakuje.

U mnie po łapach będzie to wyzwaniem, ale zawsze dopompuje kilka :-) Co to jest 30sek pompek? Zawsze można zrobić w ramach rozgrzewki przed treningiem jestem za :-)

było kozacko - jak zwykle :-)) Wrzuciłem na grupę filmik z pompek dla Mai https://www.facebook.com/jakub.banach.7/videos/1883839961650334/ Potrzebuję minimum jedną osobę (ale oczywiście im więcej tym lepiej), która wrzuci ten filmik u siebie na FB , jako publiczny (film prześlę na maila - bo trzeba wrzucić a nie udostępnić z grupy, bo ona jest [...]

[...] tak to wygląda teraz... Mam wrażenie że już wszystkie mięśnie wraz z tłuszczem straciłem (choć wiele ich nie było....). Są zdjęcia na luźno z rana i po 3 delikatnych seriach pompek z brzuszkami. Chwilami jakaś żyła zaczyna być widoczna na brzuchu, czasami też z boku zaczyna się rysować. Czy mógłbym już z takim BF odwracać kierunek, powoli [...]

[...] nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty ciała). Trenuje tak 3 x w tygodniu: pon, śr i pt. I teraz prośba: macie jakieś sugestie co do mojego planu: coś zmienić, ile serii ile razy w tyg.??? Dodam tylko, żę moim celem nie jest masa, raczej rzeźba i zwiększenie wytrzymałości i ilości pompek i podciągnięć. Z góry dzięki z odp pozdro!

Witam, Skoro podciągam się na drążku to drążek mam :) Krzesła też sie znajdą, mam nawet uchwyty do pompek z allegro. Prosiłem tylko o sprawdzenie planu i ewentualne wytknięcie błędów (albo dodanie nowych ćwiczeń). pozdrawiam