pompek

lepiej, jak byś dokupił sobie poręcze do pompek

poręcze do pompek to taki "fajny gadżet" ale w sumie nie musi wydawac na nie kasy :P bo równie dobrze może wykonywac pompki na jakimś podwyższeniu (krzesła i łóżko). Ja niedawno zainwestowałem w wałek do cwiczen (nw czy to jest fachowa nazwa). Narazie nie widze jakieś zmiane w mojej sylwetce ale stopniowo moge robic coraz wiecej [...]

odpowiedni trening wystarczy, nie trzeba do tego pompek robić

Być może jest to w miarę dobry wyznacznik. Połową ciężaru ciała pewnie zrobię około 120 powtórzeń. Pompek może że 100.

celem jest samym w sobie zwiekszenie wytzymalosci (ilosc pompek) czy to jako uzupelnienie do silownii ? rozpisz jak trenujesz w tygodniu pompki i na ciezarach ilosc, powtorzenia mozliwe ze objetosciowo za duzo na piersiowe i ze na roznych metabolizmach pracujesz

No ja wiem ze jestem za młody ale ćwicze juz ok 1,5 roku waze 60 kg zrobie 80 pompek

Ja jak zaczynałem chodzić na siłownię to robiłem prawie 100 pompek :) Teraz mniej :P

porecze do pompek?? jak to wyglada?? tez myslałem o modlitewniku

robiac pompki mozesz spróbowac zwiekszac rozstaw ramion im szerzej tym klatka bardziej pracuje wezszy rozstaw angazuje bardziej miesnie tricepsów tak wiec zamiast klasycznych pompek mozesz zawsze cos pozmieniac ruch musi byc płynny , jezeli chodzi np o podicaganie sie na drązku to zawsze mozna cos uwiesic na nogach a robiac przysiady wez TV w rece [...]

[...] Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy 2x tygodniowo, dziel ćwiczenia na serie. Rób 4 serie po max powtórzeń ile możesz wykonać. Przerwy między seryjkami rób 2 minuty. 4 serie podciągania na drążku i 4 serie pompek dwa razy na tydzień (np. poniedziałek i czwartek) powinno trochę poprawić Twoją sylwetkę

Mimo wszystko karateka robi te "500" pompek, więc bez silny nie jest. Za szmaty to zwykłe kake wake uke, mai geri na klate i dobić. Opcja druga Kowalski wali w pysk jako pierwszy. Kowalski wygrywa. Takie gdybania nie mają sensu, nawet na największego kozaka znajdzie się jeszcze większy kozak. Walka na ulicy jest bardzo specyficzna, nigdy nie [...]

bardzo dziekuje za odpowiedz a niedlugo przesle fotki z postepami ;) a jezeli tak, to przed tymi brzuszkami chcialbym cwiczyc jeszcze pompki, jak dobrac serie ? moze byc 10 pompek, 5 serii ? Zmieniony przez - damianpia w dniu 2007-01-15 13:49:51

Tytulu nie pamietam ;p ale wpisz nasa ft eminem tupac powinno wyskoczyc :) pomacham sztanga czasami a silownie mamy u kolegi w piwnicy on machal troche zelastwem ja to czasami na klatke albo biceps nic wiecej a cwiczenia to na rekach to co na filmiku i duzo pompek pod sciana na jednym filmiku jest nawet jak robie 40 ;p

[...] nogami przechodze do pozycji stania na rekach i potem cwiczylem to i zaczalem robic pompki pierw pod sciana a pozniej w miejscu bez sciany no i dalej reszta trickow jakies obroty klaskanie skakanie itp itd wystarczy przelamac strach bardzo szybko sie tego mozna nauczyc jak sie chce :) Na ta chwile robie z 15 pompek bez sciany 40 pod sciana ;)

ile pompek zrobisz jednorazowo?

Podczas pompowania staraj sie skupić na wybranej partii mięśni(w tym przypadku klatki). A co do ułożenia rąk musisz sam probować i znaleźć optymalną dla siebie pozycje do robienia pompek. Próbuj i porównuj.

SORY 45 POMPEK HEHE NIE 450!!!!!!!

20 pompek to jest max. 30 sekund :) Czas się raczej znajdzie, ale zapewne chęci brakuje. Stawiaj sobie małe cele, nawet takie, że w tym tygodniu biegam 2 razy po 5 minut, zwiększaj czas i częstotliwość. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak dobrze wykonany trening :)

60 w jednej serii znaczy średnio wyćwiczony ;] Ja za miesiąc kończe 15 i właśnie skończyłem program 100 pompek. Potwierdzam wypowiedź mojego przedmówcy. Idź na siłkę i rób coś więcej niż same pompki :)

pompki ... są rużne sposoby robienia pompek .. .. możesz też zakupić się w chantlę i sztangę ... wtedy masz już dobry sprzęt do wyrabiania górnych parti mięśni ... :D