pompek

1865 pompek w 3,5 godziny mój rekord ogólnie tak trenowałem jakoś 5 lat i robiłem 1525 a w zeszłym roku pobiłem swój rekord i zrobiłem 1865 właśnie w tak krótkim czasie do tego drążek i rowerek i tak codziennie

Dopiska do tego co napisałem tak myślę , że w ciągu tych 5 lat zrobiłem parę milionów pompek nie wiem jakieś 2-3

[...] młodocianego ale przedstawię wam mój plan treningowy : pon. Klatka triceps ławka prosta 5 serii 12,10,8,8,6 skos górny to samo rozpiętki 5 serii i do tego 5 serii po 20 pompek triceps to wyciąg również 5 serii do tego kładziemy się na ławeczce i wicisk szranki uginając ręce w taki sposób żeby zaangażować triceps następnie wąski nachwytem [...]

[...] niż bark, do szpitala od razu tam lekarz stwierdził, że to zbicie...miałem prześwietlenie żadnego złamania, od wypadku mineły już 3 miesiące ale do dziś nie mogę zrobić pompek 3-4 pompki i kolejne już sprawiają mi ból w obojczyku, wszyskie ruchy wyciskane wypychające z ciężarem odpadają, 40kg mi sprawia problem w serii ...a jeszcze w formie [...]

[...] jak wyglądałem pod koniec 2018r.(82kg) A jak teraz. Obecnie ważę jakieś 114-117kg. Przez ostatnie 2+ msc. Nic nie robiłem, tylko jadłem. Wcześniej mogłem zrobić hurtem 10+ pompek teraz 5 lub 3 w pierwszej serii, a potem następuje rzeźnia. Otóż zacząłem od podstawowych ćwiczeń. Chciałbym prosić o ocenę wykonywanych ćwiczeń i wskazówki jeżeli coś [...]

[...] w trzech seriach po trzy repsy (ramiona w poziomie), pięć serii po osiem z 2KB24, wykroki w ilości sześciu repsów na nogę z obciążeniem 2KB16 w sześciu seriach i trochę pompek na kettlach z podwyższenia. Trening wykończyłem brzuchem, hollow body, trzy razy 40 sekund z 40 sekundową przerwą. /SFD/2021/5/24/a60542ca0d5542f98ca40e0bd6f0d625.jpg [...]

Dziś trening kończyn-czyli nóg i ramion. Klata mnie po wczorajszym treningu tak boli,że nie mogłem zrobić pompek na poręczach :) Udało sie dostać zgodę na urlop w czerwcu,więc od razu przyszedł mnie do głowy zorganizować program treningowo-filmowy. Kilka szybkich telefonów,kilka rozmów i juz mam wszystko zorganizowane-teraz piłka jest po [...]

[...] Ogólnie, jest ultra cienko. Z treningami startuję w domu, raczej nie będę już przez jakiś czas uczęszczał na siłownię, ze względu na czas. Posiadam gumę 15 kg, uchwyty do pompek, matę oraz drążek. Niżej wrzucam plan którym zacząłem walkę już dzisiaj. • Pompki 3x10 • Podciąganie nachwytem (z gumą udało się 3x5 razy) • Szwedki na krzesłach 3x [...]

[...] za odpowiedź! Czy jest trening równie efektywny jak ten, który wysłałeś wyżej, ale taki, który wykonam w domu ? Tak jak wspomniałem, posiadam drążek, gumę i uchwyty do pompek. Ze względu na dodatkową osobę w domu niestety nie ma możliwości na zakup dodatkowego sprzętu poza hantlami, nawet ławeczki :( Czy ten karnet na siłownię to najlepsze [...]

[...] do poprawy,to na pewno. W drugim linku, na początku, masz całkiem fajną rozgrzewkę. Ćwiczenia podpatrz i zobacz które dasz radę wykonywać. Jedno jest pewne 15minut na 20 pompek to zdecydowanie zbyt długo. Efektywność tego będzie zbyt mała. Jeśli dane ćwiczenie,np pompki, są zbyt trudne w zakresie jakim chcesz robić, to zmniejsz zakres. Np [...]

Wyciskania wielokrotnego i pompek oczywiście :-)

Co drugi na siłowni marzy by tyle wyciskać haha No ale w pompkach to chyba Cię robią jak dziecko ;-) Haha pompek a z 19 lat nie robiłem ale pamiętam że robiło się w 30 sekund 50 razy i na jednej ręce też chyba z 20 się robiło :-)

W kwestii pompek (50 reps w 30 sekund) to chyba kolega Wyćwiel Cię uświadomi %-) Właściwe to by nie śmiecić w innych dziennikach chciałem zauważyć że stosowanie przez Ciebie suplementów w dawkach przekraczających zalecenia ma swoje uzasadnienie. No i to na tyle ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-05-30 15:09:06

[...] pt bieg No i chciałbym tutaj mimo wszystko dorzucić kilka ćwiczeń: przysiad ze sztangą (małe obciążenie, może z 50% mc), pompki na poręczach (nie wiem czy robić je zamiast pompek rano czy da się jakoś połączyć to i to?), brzuszki (i ewentualnie codziennie przemiennie plank / side-plank). Jak to ułożyć i czy to może mieć ręce i nogi? Celu nie [...]

[...] przy minimalnie skomplikowanych planach, nie chcę trenować splitami lub podobnymi, lubię ogólnorozwojówki. No to cel, np.50 dipów, 25 podciągnięć, obniżenie bf% i 3000m w 11 minut. Chcę 3x biegać, Armstrong standardowo pn-pt, te pozostałe treningi mogę robić 2-3x w tygodniu. A może bieganie + Armstrong + crossfit ale cf bez pompek i pullupów?

[...] 50/60cm skrzynia 150m biegu 8 podciągnięć 12 przysiadów 8 swingów nad głowę Od razu potem 12 rund 150m biegu 8 wskoków na skrzynię 12 cleanów ze zmianą ręki co powtórzenie 8 pompek z oderwaniem rąk na dole TGU complex dzisiaj wchodził okej chociaż ciężkie to 28kg przy wyciskaniu. Muscle-upy spoko, pistolsy tragicznie, nie rozkminiam tego bo tym [...]

Też nie jestem typowym trenującym :-) Nie mam sił na dłuższe treningi i ograniczam się do kilku ćwiczeń a właściwie do pompek, podciągania na drążku i przysiadów oraz ćwiczenia brzucha. Spróbuję włączyć coś na barki.

Też nie jestem typowym trenującym :-) Nie mam sił na dłuższe treningi i ograniczam się do kilku ćwiczeń a właściwie do pompek, podciągania na drążku i przysiadów oraz ćwiczenia brzucha. Spróbuję włączyć coś na barki. Nie będę się licytował o nietypowość ;-) Szacun za całokształt.

[...] kg pomimo, że nigdy wcześniej nie wykonywałem ćwiczeń bezpośrednio na górne partie mięśniowe. Więc jestem zdecydowanie początkującym. Co prawda kiedyś potrafiłem robić 100 pompek i 100 brzuszków dziennie, ale to było 8 lat temu. Nieważne. Tak czy siak biorę pod uwagę też członków rodzinny, którzy też mogliby używać ławki. Mam jeszcze na oku [...]

[...] jeszcze The Murph Chellange Polska z czasem 58 min. Wcześniej dwa takie treningi zrobiłem z czasami 1:29 i 1:26 także na zawodach adrenalina i doping zrobiły roborę. Murph to 1600 metrów biegu 100 drążków 200 pompek 300 przysiadów i znowu 1600 metrów biegu. Startowałem w serii Light czyli bez 10 kg kamizelki i zrobiłem wszystko w 20 seriach.