pompek

23.03.2021 r. W wyniku pewnych nieprzewidzianych dla mnie sytuacji, zmuszony byłem odwołać trening, lub ruszyć się autem (czego bardzo nie lubię, uważam że zdrowiej jest wybiec z domu i wrócić biegiem do domu). Wybrałem drugą opcję, przez co w treningu mam 8 km z śr. tempem 6:22 a do tego 200 pompek i 80 tricepsów :) elo!

W Poniedziałek zrobiłem 10 powtórzeń w serii pompek a6, więc przeskakuję na II Program I poziomu. B - 10/6/6 A1 - 12 ---> A2 - 9/7 D - 20 K2 - 15/7/6 Dawno nie robiłem pompek na poręczach (B), w tym wypadku oparciach krzeseł, także w pierwszej serii drżały mi ramiona podczas opuszczania, ale później było już ok, po zrobieniu 8 powtórzeń w serii [...]

[...] dobre czucie mięśniowe to trzeba pobawić się trochę techniką tak aby dostosować ją do siebie czasem lekka zmiana prowadzenia łokci zrobi robotę w czuciu mięśniowym. Co do pompek szwedzki czyli w podporze tyłem też dobre ćwiczenie, ale tutaj progresja ciężaru jest bardzo szybka, dokłada się ciężar na nogi praktycznie z treningu na trening co [...]

Jest mnóstwo fajnych ćwiczeń na klatę, sztanga jest przy nich mega nudna, ja ją zostawiłam na okazjonalne popisy jak mam wenę %-). Po miesiącu robienia tylko różnych konfiguracji pompek przebiłam rekord na klatę o 7,5kg na miękko, więc siłę też można budować i to niekoniecznie na niskich zakresach.

[...] mnóstwo fajnych ćwiczeń na klatę, sztanga jest przy nich mega nudna, ja ją zostawiłam na okazjonalne popisy jak mam wenę %-). Po miesiącu robienia tylko różnych konfiguracji pompek przebiłam rekord na klatę o 7,5kg na miękko, więc siłę też można budować i to niekoniecznie na niskich zakresach. Mam taki ulubiony filmik - 20 types of push up :-) [...]

[...] podeście prosto lekko ugięte i podciągam opuszczone ciało w pozycji ręce wyżej niż głowa. Do tego troche rozciągania expandera za głową. I rowerek około 30 minut. Stwierdziłem, że ćwiczenie na najszerszy lepiej pompuje jak wszelkie podciągania. Dodałem na koniec 2 serie pompek odwrotnych. Po tym 2 zestawie zestawie czuje dziś mocne "dowalenie".

[...] czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na biceps - 13x na triceps z opardxiem nóg i rąk na pufach - 12x przysiadów Wszystko po 3-4 serię. Co [...]

[...] zregenerować, zwłaszcza, że plan jest mało urozmaicony. Jest olbrzymia ilość ćwiczeń które możesz wykorzystać w treningu z ciężarem własnego ciała, nie musisz robić tylko "pompek, przysiadów i podciągania". Gdy zakupisz gumę oporową, możesz dodać wiosłowanie gumą, ściąganie gumy znad głowy jednorącz, wyciskać gumę stojąc. Możesz pracować [...]

[...] z polecenia, chciałbym się dowiedzieć czy mogę to wykonywać? mam na razie coś takiego: 50 przysiadów, 5 serii, 10 powtórzeń i przerwa między seriami 10 sekund; 10 tych"pompek" co wspomniałem o nich (chodzi o te pompki z tą kobietą, z tematu który ktoś napisał w dziale u was); 50 wymachów kettlem, 5 serii 10 powtórzeń; 20 przysiadów z [...]

[...] - nie doceniamy tego co mamy, nawet jak mamy mało:) Biegałam te 8km - i narzekałam, ze nie 10km, i nie szybko. Robiłam szpagat, narzekałam, ze nie poprzeczny. Robiłam kilka pompek - nie były takie eleganckie jak u Tsu. Ciągnęłam ponad 75kg - za mało, laski ciągną 100kg... Itd. A teraz nie mam z tego nic. Od stycznia równia w dół i nie kumam [...]

Viki - oprócz Bosu co Ty tam masz do tej równowagi? Takie paraletki do pompek?

Ripley dzięki :-) Paatik tak, to są takie drewniane paraletki. Nie tylko do pompek, kruka też się fajnie na tym robi ;-)

30.03.2021 rozciąganie for fun Poszłam i się porozciągałam - szło opornie. Kilka prób mostka, "pompek" w staniu na głowie, kruka, stania na przedramionach etc. Matko- dopiero teraz po przerwie rozumiem, ze można rozciagania nie lubić. Popróbowałam sobie brzuszków z aktualnego konkursu KNL. Rozumiem, ze ma stóp nie odrywać, nie unosić się siłą [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: kilka kuracji z propa/enana (do poł roku), czasami jakas oxa, tura, melodnium 8. TRENING: w tej chwili 4-5 boks/Kickbox, trening siłowy ograniczony do pompek i drązka 9. CEL CYKLU: siła, wydolność, regeneracja. Teraz chce się ”wyprostować” hormonalnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace oxa [...]

[...] jak go odstawię, no i co najważniejsze, za bardzo się schylać nie trzeba %-) Pacnąłem po 20 repsów z 30,50,70, i 90, dorzuciłem 25 podciągnięć w neutralnym chwycie, trochę pompek, trochę wznosów kolan do brzucha. Dobiłem do ~40 minut i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku oddałem się nasłuchiwaniu co i gdzie mnie boli. Zrzutów z treningów [...]

[...] wszyscy piszą do us... śmierci a tak naprawdę to po prostu nie jest dla Ciebie i tyle. Tymczasem! Objętość 4 serie łączone Maks powtórzeń podciągania podchwytem 7/7/7/6 12 pompek https://www.youtube.com/watch?v=5WkEML25dNM 4 serie łączone 14 wiosłowań na kółkach gimnatycznych Maks powtórzeń pompek na kółkach gimnatycznych 7/7/6/6 [...]

Ależ ja ci tych pompek zazdroszczę - u mnie łopatki by już odfrunęły :(

Męczyły mnie pompki na poręczach a raczej ich duży ubytek ( 10 powt. ) ale jest lepiej zrobiłem ponownie 45 x ( filmik się wgrywa )) do 50 powt spokojnie bym dojechał . Wibracje w łokciach się włączają ale bardziej przez źle ustawione poręcze muszę je porządnie ustawić żeby nie telepały się na boki . Na koniec miesiąca waga 87kg Podciągnięc było [...]

W części pompek potrafią się zacinać

[...] to nie napisałeś czy dysponujesz jakimkolwiek sprzętem. Jeśli chcesz się oprzeć na treningu tylko z masą ciała to oczywiście możesz wykonywać wszelkiego rodzaju wersje pompek, przysiadów, wyskoków z przysiadu itp. Choć rozwinąć skrzydła treningowe możesz mając tylko hantle regulowane i obciążenie, to pozwoli solidnie urozmaicić trening [...]