pompek

Dziś WW :-) Przed treningiem 220 pompek Trening : 40kgx60 60kgx40 80kg x 31/26 50kg x 25/25/25/20/20/20 rozpiętki na pół skosie 15kgx10/10/10 unoszenie bokiem stojąc 9kgx30 15kgx10/10 7kgx51 Jutro marsz na bieżni 60min. +prosty grzbietu + brzuch no i w międzyczasie 370 pompek :-)

Jak Ci się podoba zestawik - plank - pompki ? Oj nie dla mnie takie zestawy... Serie po 10-20 pompek mi wystarczą by przyprawić mięśnie o drżenie :-) Nawet próbowałem pompek na komendę (włączyłem filmik, żeby Iti mną dyrygował) - pominę milczeniem ilość wykonanych... Ciało samo mi się rwało do góry! Musiałem się hamować, bo przyspieszałem! [...]

Jaki pochód oczywiście że MARSZ ! 200 pompek ale jakich 100 na raz i 100 po przerwie w nowym zestawie -( 1min. plank wysoki, 30sek. plank niski, 20 pompek w 30 sek. )wykonanym 5 x ciągiem ale za szybko tego pewnie nie powtórzę .Tak sie zawziąłem że uszczerbiłem kawałek zęba od zaciskania }:-( brzuch pełny zakwas . Pompki spokojnie gorzej z [...]

[...] zawody na które mam ochotę się wybrać 24 marzec w Warce i na dodatek obciążenie tam jest takie na które się przygotowuję 50kg Open. Pompki lecą codziennie próba 100 pompek w 200sek.z "akcentem" zaliczona :-) ale nie nagrana :-{ ale będzie :-)) za to skorzystałem z okazji i nagrałem 100 x w 10 minut w tempie 10/min. tylko do bani to [...]

[...] tylko pompki i brzuch. Pompek w sumie 306 w 3 seriach. Waga 88,5kg czyli bez większych zmian. 7 dzień ( niedziel nie liczę bo w tym dniu nie ćwiczę w zawodach też bardzo niechętnie biorę udział ) -plank + pompki plank wysoki 1min. + plank niski 30sek.+ 10 pompek /w 30sek. x 5 ( 10min.) - wyprosty nóg w siadzie równoważnym 3x30 przerwa 2min.

Codzienne pompki w sumie 260 . Dzień 21 Aeroby : - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km Brzuch: - plank wysoki 1min + 10 pompek + plank niski 30sek. + 10 pompek x 5 ( 10min.) - kółko z kolan 21x

Poniedziałek to trochę więcej pompek w sumie 390 pompek. Dzisiejsza zaplanowana seria 165x wykonywana po 3 pompki (55x3) i nagrana film będzie wstawiony jutro. Muszę częściej robić nagrania i wprowadzać korektę pozycji choć i tak jest dużo lepiej .Pewnie że inaczej robi się krótkie serie a inaczej długie gdzie się zaczyna kombinować ale muszę [...]

Całkiem zapomniałem że miałem nagrać 90kg :-( Waga w granicach 86kg. Wreszcie udało mi się zrobić 180 pompek we własnym tempie poniżej 7min.20 sek. ale w planach jest 7min. Poręcze nadal ciężko 35 pompek i schodzę po 30 powtórzeniu zaczynają mi "tańczyć" łokcie a nie chcę ryzykować bo chyba jednak wybiorę się do Szczecinka za miesiąc na WW z [...]

Kurcze no udało się :-) Sędziowanie nie było zbyt wymagające generalnie trzeba było utrzymać tempo dyktowane przez sędziego z stąd jakość pompek ;-) Tak naprawdę byłem przygotowany na 140 i reprymendy iti bo bez nich zaczynam sobie ułatwiać. Stało sie tak że iti też wystartował właściwie bez przygotowania pojechał tak właściwie dla towarzystwa i [...]

[...] w dwóch wersjach ; 1/ pompki na poręczach vs. przysiady z obciążeniem CC ( ciężar ciała ) 2/ pompki tricepsowe vs. przysiady z 1/2 CC W sobotę wznowię temat i wstawię dwie swoie próby pompek w obu wersjach kto będzie chciał się przyłączyć zapraszam bo i tak się nic tu nie dzieje :-{ A na pewno znajdą się zwolennicy pompek i przysiadów :-))

Zostałem sam wszyscy wyjechali wczasować to sobie popiszę :-) 190 ( gibów ) na dzień dobry 56 pompek tricepsowych w samo południe Trening: Wyciskanie na poziomej w pozycji górnej ( nogi uniesione ) 45kg x 25 65kg x25 85kg x 25 90kg x 20 95kg x 15 100 pompek na poręczach ( w seriach 4 x 25 na przemian z bicepsem 4 x 15 x 15kg )

[...] że chłopaki przestali robić zawody w gibach po ostatniej mojej wygranej ( 137 x w 1min. ) teraz potrafię trzepnąć 190 x w 1min. Dzisiaj zaplanowałem sobie nagranie 150 pompek tricepsowych do wyzwania a wyszło w sumie 260 . Najpierw przy 100 pompce doszło do mnie że nie włączyłem kamery więc powtórzyłem myląc się i robiąc o 10 powt. więcej [...]

Miesiąc do zawodów podkręcone tempo treningów i waga spada chyba nie uda mi się utrzymać 86kg. Dzisiaj 85,6kg wróciły aeroby. Jak waga zjedzie poniżej 85kg wezmę kreatynę . Trening WW 45kg x 40 65kg x 40 85kg x 36 Wpadło sporo pompek na poręczach z 15kg , pompek klasycznych i tyłem przy ławce .

[...] mnie wpływa na pompki ale nie koniecznie na sztangę a tu trzeba będzie dobrze policzyć żeby tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt.) mocny wykręcić. Dzisiaj głównie pompkowanie 470 pompek klasycznych ( rozłożone na 3 podejścia ) i 60 pompek na poręczach ( 2 x 30 ),podciąganie 2 x10 i brzuch ( niecierpię go robić )bo bez niego pompki mi się sypią .

Dobrze panowie, kończymy żarty. Haha Dziś trening na klatkę poszedł taki ( trzeba Tadka kurde wreszcie przegonić ) ileż można czekać na to. Haha 85 kg x 40, 3400 kg 75 kg x 30, 2250 kg 65 kg x 30, 1950 kg 50 kg x 100, 5000 kg !!! 12600 tonaż 50 pompek 45 pompek I raz 10 dipów i koniec Mam dość Haha

[...] jak pompki to napewno bym się zarżnął . Jest też tak że zawody są dla mnie mniejszym obciążeniem niż to co robie na treningu czy WW czy pompkowym. Pomijając ocene wykonania pompek to ta ilość z zawodów ( 215 x ) jest dużo mniejsza od dziennej dawki w przygotowaniach . Po zawodach wiadomo chmiel był i to cała regeneracja . Następnego dnia do [...]

[...] dobrze no wiadomo że po dłuższym czasie będąc w podporze i oblany potem to się otworzy ale nie jest to coś co wyłączy mnie z rywalizacji . Waga 81,4kg aeroby porzucone ilość pompek mocno ograniczona . podciąganie 755 + 0 pompki 41 923 + 885 = 42 808 Tak właściwie to ja atakuję zawody bez przerywania treningu teraz ograniczyłem powt. i dałem [...]

Czyli ja nie kombinuje i dla tego mam taki skromny wynik :-) Jest szansa że filmik z Radzynia sie zaraz ukarze prosił bym o ostrą ocenę moich pompek a nie o poklepywanie po plecach :-) W ogóle będę nagrywał i tu wstawiał filmiki z moich pompek w najlepszym mozliwym obecnie moim wykonaniu . Oczekuje mocnej oceny i ewentualnej rady jak by poprawić [...]

[...] ruch w górę wygląda tak jakbyś wypychał sztangę w lekkim mostku lub na ławce z minimalnym minusem, ale ogólnie niema się czego uczepić. Więc tak potrzebna jest większa ilość pompek np 60 lub większe zmęczenie przed ich filmowaniem No wypada abym teraz poszedł sfilmować też 55 zobaczymy jak mi wyjdzie :) I jeszcze jedno czy nie dasz rady tak jak [...]

[...] . Zauważyłem tez już wcześniej że takie ustawienie ( stopy wyżej ) co prawda mocniej czuję na obręczy barkowej ale łatwiej mi utrzymać" deskę " . Oczywiście to dopiero 70 pompek a więc niewiele zobaczymy przy większej ilości . Kolejny nagram w tygodniu na mini poręczach ( 80 pompek ) z podporem stóp na równi z dłońmi bez komend żeby filmik był [...]