pompek

Przez gąszcz informacji w internecie postanowiłem zapytać w tym dziale. Polecicie gotowy plan treningowy z gumami oporowymi do wykonania w domu? Dla zupełnie początkującego (19 lat, ~60kg, ciężko mi zrobić nawet 3x10 pompek)

A jeszcze zastanawiam sie nad treningiem Armstronga, rano te zwykle pompki robi sie dla wzmocnienia obreczy barkowej, ale czy tutaj nie byloby lepiej robic wlasciwie pompek na poreczach? One chyba angazuja wiecej miesni? Ponadto spelniaja podstawowe zalozenie tego porannego treningu - wzmacniaja obrecz barkowa. Jakie jest Twoje stanowisko w tej [...]

[...] celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, poręcze do pompek, AB Wheel, gumy rozporowe oraz hantle ok. 15 kg. W związku z tym, co myślicie o takim planie, biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu. Co dodać, co zmienić, co [...]

Pompek nie było ale nagrałem i zmontowałem taki filmik z wyprawy https://www.youtube.com/watch?v=uLeaHWwcOgo&t

Witam. Jestem w stanie zrobić 3x14 podciągnięć na drążku podchwytem, 3x11 nachwytem, 4x25 pompek. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. Czy powinienem już zacząć te ćwiczenia robić z jakimś dodatkowym obciążeniem (np. plecak z włożonym obciążeniem)? Czy na razie jeszcze zwiększać liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia? A jeśli tak, to do [...]

Osoby początkujące mają niestety błędne pojęcie o tym, w jaki sposób budować masę mięśniową. Większości wydaje się, że wystarczy zrobić kilka pompek. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Mięśnie potrzebują konkretnego bodźca do wzrostu. Jeżeli więc chcesz zmienić swoją sylwetkę, to [...]

[...] z domu siłowni kupując ławeczki, sztangi czy inny sprzęt, bo nie mam do tego warunków lokalowych. Mam drążek, kilka hantli i to musi wystarczyć. Wiem, że nie wystarczy kilka pompek. Dlatego staram się dorzucać wiele ćwiczeń opartych na masie własnego ciała. A takimi ćwiczeniami są np pompki, pompki odwrotne, brzuszki, plank, przysiady czy [...]

@rion10 I właśnie o to mi chodziło. Czy potrafiąc wykonać prawidłowo w jednej serii 25 pompek czy 14 podciągnięć już dokładać obciążenie, czy jeszcze nie. Jak rozumiem z Twojej odpowiedzi, tak. @flex1976 Przypomniało mi się teraz że rok temu zadawałem pytanie o to, czy robić jedną długą serię pompek czy kilka krótszych. Odpowiedziałeś mi wtedy, [...]

[...] na hipertrofię. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, jednak pomoże być to progresja gdzie wykorzystasz dodatkowe obciążenie i zakres powtórzeń. Czyli np dokładasz 5kg do pompek i wykonujesz 8 powtórzeń to w kolejnych ćwiczeniach dokładasz kolejne powtórzenia aż dojdziesz do 12 powt, potem znów dokładka obciążenia i od nowa. Jak poprzesz to [...]

[...] zwiększasz zakres ruchu np. na poręczach, możesz dać nogi w górę, możesz robić łucznicze pompki by bardziej obciążyć jedną stronę, i na przemian, tak możesz w końcu dojść do pompek na jednej ręce. Ewentualnie rozwijać się w stronę planche. Oczywiście dodawanie obciążeń też wchodzi w grę. Cokolwiek co zapewnia progresję. Zmieniony przez - rafix87 [...]

[...] się zatrzymają, a utrzymanie takiej diety będzie dla nas katorgą. W domu możemy ćwiczyć dowolnie z masą własnego ciała. Mamy wszelakie wersja przysiadów, wykroków, wyskoków, pompek, burpees. Na prawdę szeroki wachlarz ćwiczeń, a te dodatkowo możemy wspomóc gumami oporowymi czy też hantlami. Konsekwentne podejście nawet w domowych warunkach pomoże [...]

[...] z regulacją (wcześniej była tylko ławka ze stojakami na sztangę, na której mogłem robić tylko wyciskanie), stojaki do przysiadów, więcej hantli i obciążenia, poręcze do pompek, drążek do podciągania wmontowany w ścianę, gumy oporowe, rollery, lustro, ab wheel, dużo miejsca do treningów. Moim założeniem jest dociąć się, zrobić z 2 tygodnie [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałem przedstawić mój z mojej perspektywy dość poważny w mojej ocenie problem jakim jest ból barku, w doznanej kontuzji przy treningu pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy [...]

[...] po prostu od niedzieli. co do ćwiczeń wyciskanie możesz robić albo z ziemi(tzw floor press),albo z taboretów o ile są na tyle stabilne, byś sobie krzywdy nie zrobił. na nogi w plani B możesz robić wykroki rozpiętki zamień ma jakąś formę pompek z gumami,np z nogami na podwyższeniu wyciskanie nad głowę jesteś w stanie robić z tymi gumami?

[...] odstających, spiczastych sutkach) ale chciałbym ją jakoś już wyćwiczyć by nie było to aż tak widoczne. Starałem się od 3 miesięcy jeść 1200kcal dziennie i wykonywać kilka pompek ale ciężko mi idzie i przez ten czas schudłem tylko 10kg. I tu się pojawia pytanie czy macie jakieś rady co do tego ile powinienem zacząć jeść, jakieś rady co do [...]

[...] i sprawnością. To jest najczęstsza przyczyna dlaczego osoby początkujące nie wykonują tego ćwiczenia jest po prostu za trudne podobnie jak podciąganie na drążku. A lepiej pompek na poręczach nie wykonywać jeśli nie jesteśmy na to gotowy, bo możemy sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. Dlatego dla początkujących zdecydowanie lepszy [...]

Trzeba mieć świadomość, że sposób wykonania pompek na poręczach dla klatki piersiowej i dla tricepsa się różnią. Nie zmianie to faktu, że zawsze będzie w tym ćwiczeniu pracować i triceps, i klatka piersiowa kwestia odpowiedniej techniki żeby nieco mocniej zaangażować do pracy wybraną przez nas partię. Jak bym miał wybrać jedno ćwiczenie na klatkę [...]

[...] nachwyt : 8,6,6,6,5,5,4,4,4,4,3, laczone z Przysiad na 1 nodze : 6, 6, 6, 6, Przysiad bulgarski : 7,5kg x 6, 7,5kg x 7, 7,5kg x 8, 9kg x 8, Klata plasko ciezko : 2 serie pompek + 50kg x 8, 70kg x4, 85kg x 1, 62kg x 8, 67kg x 8, 75kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 2, Klatka talerz 10kg wasko lezac wyciskanie : 4 serie Barki zolniersko stojac : 32kg x [...]

Ale ogólnie fajne pobudzenie pompę czułem na treningu a w połowie treningu takie skurcze klaty lewejnie jakieś ogromne ale wyraźnie było czuć może dlatego że sporo pompek zrobiłem niewiem

[...] odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe) - 120 brzuszków (4x30) również mieszane 18:00 - 40 min trening siłowy - 30 [...]