pompek

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x24kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 7x30kg | 7x30kg | 12x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 9x28kg | 9x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(11pompek) | 15x16,5kg (11 pompek) | 15x16,5kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x35kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 14x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(11pompek) | 15x16,5kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze hantlem na modlitewniku 10x21,5kg | 10x21,5kg | 9x21,5kg | 13x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 11x28kg | 9x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x14kg (12 pompek) | 15x14kg (12 pompek) 5. Uginanie w oparciu o kolano wyc dolny 12x50kg | 9x55kg | 8x55kg | 15x45kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 15x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x10kg(10pompek) | 15x10kg (10 pompek) | 15x10kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x20kg | 10x20kg | 15x10kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x28kg | 14x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30kg | 8x30kg | 15x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 8x28kg | 8x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x16,5kg (11 pompek) | 15x16,5kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x35kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x16,5kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze hantlem na modlitewniku 11x19kg | 10x21,5kg | 9x21,5kg | 14x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(12pompek) | 15x12kg (12 pompek) | 15x12kg (12 pompek) 5. Uginanie w oparciu o kolano wyc dolny 10x65kg | 10x65kg | 12x55kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim [...]

[...] 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x26,5kg | 15x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 13x14kg (10 pompek) | 15x10kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x25kg | 10x25kg | 15x15kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x21,5kg | 10x21,5kg | 15x19kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x27,5kg | 8x27,5kg | 14x17,5kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x24kg | 10x24kg | 14x21,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 7x30kg | 7x30kg | 12x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x26,5kg | 10x26,5kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x30kg | 7x30kg | 15x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x32,5kg | 8x32,5kg | 15x25kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 9x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 13x16,5kg(11pompek) | 11x16,5kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x35kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x16,5kg (10 pompek) | 13x16,5kg (10 pompek) 5. Uginanie ze hantlem na modlitewniku 9x19kg | 9x19kg | 14x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim [...]

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(12pompek) | 15x14kg (12 pompek) | 15x14kg (12 pompek) 5. Uginanie w oparciu o kolano wyc dolny 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim [...]

[...] I dzisiaj też niedawno mając okienko poćwiczyłem w końcu jak mężczyzna %-) Obwód 4x: A1) Podciąganie 10p różne chwyty A2) 12kg KB Snatch 10p/ręka A3) 30 pompek na KB Obwód 3x: B1) 24kg KB Swing 15p B2) 12kg KB Push 12p B3) Plank 1min Plyometria: 45cm to 75cm obunóż 3x8 30cm to 60cm jednonóż 3x5/noga + stabilizacja osiowa na [...]

04.05.2021 Małpa w klatce: Na czas i ilość serii, odpowiednio 00:26:24 oraz cztery lub pięć lub sześć: A1) 250 pompek - 50, 50, 50, 45, 42, 13 A2) 50 podciągnięć - 14, 11, 10, 10, 5 A3) Wyciskanie zza karku pustej sztangi 100x - 20, 20, 20, 17, 15, 8 A4) 200 spięć na piłce - 50, 50, 50, 50 05.05.2021 Wolne. W ten i poprzedni dzień zrobiłem średnio [...]

[...] i miło pogadać. https://i.imgur.com/mxlyi6Uh.jpg Wraz z Dominikiem ruszyliśmy do centrum Opola, ale pogoda nie zachęcała nas w zasadzie do niczego. Jeszcze po drodze kilka pompek, żeby dobrze w tanku wyglądać https://i.imgur.com/12Buc8rh.jpg -nie no żartuję- jeden kierowca pokazał nam, że coś zwisa z podwozia, a była to osłona tłumika. Po [...]