pompek

69 857 + 450 = 70 307 (staram się robić jak najwięcej pompek, każdego dnia robię w sumie około 100, potem gdy się nazbiera trochę to tutaj wpisuję. W końcu trzeba dobić do 200 tysięcy, a czas ucieka.)

Jak mówiłeś Ty nie masz problemów nigdy po inj także wiesz ale dużo osób przy takich ilościach szybko dorobi się zrostów na przykład. ;-) poza tym ja nie lubię pompek 5ml wole 3ml a teraz insulinowki one mi pasują najbardziej i nawet po nogach poleciałem ostatnio bez bólu co u mnie dziwne ;-)

Wiesz tutaj nie ma Cię co przekonywać na siłę, że ćwiczeń jest za dużo. Ja generalnie nie lubię i nie polecam zbyt rozbudowanych planów i nie widzę zastosowania 6 rodzajów pompek w jednym planie treningowym, ale i tak zrobisz jak uważasz. Nie chodzi o to, że się obijasz ma treningach tylko trzeba te bodźce treningowe sobie odpowiednio dozować. [...]

[...] warto byloby na poczatek skupic sie na treningu Armstronga, bo tam wleca pompki i podciagniecia. Nie wiem, jest sensownym dorzucic ze 2-3 serie brzuszkow codziennie rano do pompek? Czy ewentualnie rozsadnym jest dorzucic trening silowy FBW do treningu Armstronga? FBW juz bez podciagania, np.z wioslowaniem na plecy. Jak biegac? Chcialbym biegac [...]

Oni się nie lubią po jego debiucie w ksw, bo różal uważał, że pompek powinien był zginąć wklatce, a on się poddał.

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x16,5kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze hantlem na modlitewniku 11x19kg | 10x21,5kg | 9x21,5kg | 14x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na [...]

[...] Zjadam około 2000 kcal, oprócz treningów mam zamiar skakać na skakance po około 15/30 min dziennie aby spalić trochę kalorii. Aktualnie jestem w stanie zrobić maksymalnie 9 pompek (ta 9 to już tak z resztek sił), podciągnąć się podchwytem 2 razy lub nachwytem raz. Ciężko jest znaleźć w internecie coś konkretnego dla mnie z racji tego, że jestem [...]

Nogi i plecy ok. Ławeczkę zamień na jakiś trudniejszy wariant pompek. Na barki jakieś złożone ćwiczenie z kompleksów sztangowych. Triceps bym opuścił, ale wybierał inne ćwiczenia gdzie pracuje (to łatwe). Biceps jak już to lepsze kettle od sztangi, choć na moje szkoda czasu, no chyba że jako odpoczynek po ciężkim ćwiczeniu. Większość z tych nazw [...]

60 pompek bez szelek to niezły wynik

60 pompek to niezły wynik? Zrobiłbym tyle z palcem w dupie.

nie zrobilbys poprawnie technicznie 60 pompek

jak nagrasz filmik jak robis 60 technicznych pompek i tu wrzucisz to Dremor Ci kupi i wyśle łyche jaką chcesz

Tylko mam tak, że po 50 powtórzeniach muszę kilka sekund odpocząć w pozycji do robienia pompek oddychając przy tym jakbym miał zawał i wtedy docisnę te 10

10.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami [...]

[...] na gumach, to razcej takie same zasady jak ze zwykłym treningiem. Ja gum nie używam do takich zwykłych zastępstw ćwiczeń, bo są chvjowe na to Polecam do: 1. Dociążania pompek, ale można też gryd dociążyć gumą lub inne. Ale pompki to najbardziej życiowe i można progresować chociazby w gumach https://youtu.be/cOFwFzzLFWw 2. Ćwiczeń na [...]

Waga 84,5kg siedzi chociaz wczoraj pokreciłem na rowerze 50km. Dzisiaj WW w pozycji górnej 45kg x 55 65kg x 35 70kg x 36 ( z podwójnym stopem ) ale do wydawanych sygnałow dzwiękowych zaliczone 35x 70kg x 26 ( z podwójnym stopem ) to jednak jest ekstremalne wyciskanie wielokrotne i tak je nazwiemy EWW :-) & 70 pompek.

[...] smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 14x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(11pompek) | 15x16,5kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze hantlem na modlitewniku 10x21,5kg | 10x21,5kg | 9x21,5kg | 13x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na [...]

Miałem tak przez pewien okres i samo przeszło. Wyrzuciłem tradycyjne wyciskanie na rzecz pompek i było okej. Jak nie pomoże to raczej do fizjo. Zmieniony przez - damiko2000 w dniu 2020-09-15 13:46:41

Kupiłem kurs podrywania za 1200zl na przecenie Zabstyl Ty jako atleta mógłbyś zrobić dla niej kilka pompek :)

[...] zarówno trening stacyjny (cała założona praca na 1 stacji, np. w postaci 2-4 ćwiczeń i idziesz dalej) lub wg metody obwodowej (np. 6-8 ćwiczeń pod rząd, odpoczywasz i ponawiasz obwód). Możesz podzielić stacje wg głównych wykorzystywanych partii mięśniowych lub wg specjalistycznego celu (np. wzmocnienie podciągania na drążku, pompek na poręczach).