pompek

[...] tak sie poprostu juz nauczylem pisac Takze kontynuje Kiedys robilem przez moze 3 miesiace dziennie pompki brzuszki taka ogolno rozwojowka z znajomym sila troche wzrosla z 20 pompek do 40 teraz tak samo podcianiecia z 5 do 15 Na biceps 12-14 kg na poczatku z 6kg zaczynalem Klatka hantlami 16 kg zaczynalem z sztanga na plaskiej z 40 max wycislem [...]

[...] leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenia x15, aktualnie 3 tydzień, więc 3 obwody. Plank ile dam radę, pompek dokładam i zwiększam obciążenia, które narazie są niestety śmieszne...ale obiecałam, że zacznę powoli i spokojnie. Zmieniony przez - Kira5 w dniu 2014-04-16 11:47:10 [...]

[...] trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? Można coś do tego dodać/odjąć? Codziennie robię po 2 serie. przysiady x15 brzuski x 50 -2min- 10 pompek 30 spięć -2 min- pompki w podporze x10 -3min- ... Pozdrawiam, liczę na szybkie odpowiedzi :)

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

[...] i dwuglowe w seri na zmiane) 4x12 prasa jedna noga czworogłowe 4xMAX Łydki: wspiecia stojac 4x12 wspiecia siedzac 4x12 do tego co drugi dzien robie pompki planem 100 pompek, drazek robie planem 50 podciągnięć 3 razy w tyg. Brzuch robie po kazdym treningu planem typu 3 minuty Abs bez przerw 6 czwiczen po 30 sekund na jedno. Zmieniony przez [...]

Witam. Od 5 tygodni robię armstronga a jak pewnie większość wie że zalecane są codziennie, z rana 3 serie pompek na maxa. Zauważyłem po dwóch tygodniach że stanąłem na 30 i lipa. Zmieniłem sobie na 3 serie bo ileś powtórzeń i zaczynając od 25 doszedłem do 30 powtórzeń w 3 seriach. Jak myślicie czy takie zwiększanie powtórzeń o 1 czy 2 co jakiś [...]

[...] dojadam jakies witaminy w tabletkach 10 lat temu chodzilem tak z rok na silke (amatorsko ale regularnie) i mimo wszystko (brak sportu przez 10 lat) dawalem rade zrobic kilka pompek na 1dnej rece Obencie trenuje 4ty miesiac. po 2 tygodniach "zapoznawczego" odwiedzania silki zaczalem sie przykladac + unikac jak ognia slodyczy + jedynie okazjonalnie [...]

Witam,mam pewien problem. Mam troche zalana klate,jak np zakladam koszulke na ramiaczka widac ten fat i chcialbym sie go pozbyc. Najlepszym sposobem na pozybycie sie bedzie robienie pompek z.szeroko rozstawionymi rekoma? I jeszcze jedno,czy sa jakies pompki typowo na dolna czesc klatki? Dziekuje za odpowirdzi i pozdrawiam.

[...] na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie x15, plus zwiększenie czasu planka i dokładanie pompek. W dni nietreningowe biegam, bardziej rekreacyjnie, 20-30 minut. Micha z dzisiaj, Święta, nie Święta, sylwetka na serniczku się raczej nie wyrobi %-) Drogie [...]

[...] przygodę z siłownią i na początku (ok.6 tyg) chciałbym ćwiczyć FBW na masę. Ćwiczyć będę w domu bo mam jako taki sprzęt .Mam ławkę (z rozpiętkami,prasą do nóg,uchwytami do pompek francuskich),posiadam dwa małe gryfy oraz jeden gry prosty no i oczywiście obciążenia do nich :) Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon-śro-pią) i tutaj przedstawiam [...]

[...] i ręce. Mam 1 hantelek bodajże 8 kg, 2 hantelki po 10-13 kg, ekspander, skakankę i sprężynę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, oprócz dawnych treningów karate, co robiłem 150 pompek na treningach tygodniowo. Nie mam diety, jem to co mamusia ugotuje :) Mam 16 lat, 170cm i wage ok. 65kg. Nie ogarniam zbytnio tej stronki, więc jeśli temat jest w złym [...]

[...] teraz dźwigam 75kg na 5 serii. Na klatkę w 5 serii wyciskam 70kg 8 razy. Jaki najlepiej teraz plan ułożyć? lub co w tym zmienić. Nie mam drążka do podciągania ani poręczy do pompek na tric czy klate. Mam za to atlas ale nie wiem czy na moim poziomie mi się przyda. Słyszałem że podciąganie na drążku można zastąpić ściąganiem drążka do klatki na [...]

[...] przy pomocy zaawansowanych ćwiczących ( ludzi stąd jak i również z youtube) całkiem dobry do tego etapu na jakim jestem ( nie chce zaczynać od samego początku bo od tych pompek podciągania i biegania przez 5 miesięcy nieco sie rozrosłem). Najwiekszym problemem jest dla mnie dobór odpowiedniego obciążenia i myśle tu głównie o martwym ciągu i [...]

[...] mnie głowa. Ból ten występuje z tyłu ale nie jest to potylica. Poniżej czubka głowy odrobinę w prawo. Nie jest to ból punktowy. Kiedyś już pojawiło się to u mnie podczas pompek (czasami po lewej, czasami po prawej, czasami po obu stronach). Zacząłem martwić się czy to nie są problemy z ciśnieniem ale badanie pokazuje, że ciśnienie mam w [...]

Kupię poręcze do pompek - mocowane do ściany oraz drążek mocowany do sufitu. Okolice Krakowa +/- kilka km mogę podjechać.

[...] usług Gastronomicznych. Więc fach w rękach bd.8-) Jestem po złamaniu nadgarstka pozdjęciu gipsu 1 kwietnia zacząłem prace nad sobą mianowicie teraz jestem wstanie wykonać 50 pompek kiedy to 27 dni temu wykonywałem ich z trudem 11. 8-)Moją pasją jest Hip-Hop , od okołu roku piszę teksty. Lubię też wysiłek fizyczny , dlatego dążę nad poprawą swojej [...]

Witam! Założyłem ten temat ponieważ chciałem prowic o podanie mi treningu. Szukam treningu zwykłych KLASYCZNYCH pompek. Zależy mi na zbudowaniu mięsni. Chciałbym aby miesnie bylo na prawdę widać. Prosiłbym o podanie rowniez drugiego treningu dzieki ktoremu zbuduję mięsnie. i tu mogą byc rozne wariacje w pompkach. bo czytalem ,ze jest wtedy lepszy [...]

[...] wspomne bo ich juz nie ma ) , kuliste ramiona i jak to podsumowal moj tz ( bokser ) mala masz rece jak moje tylko mniejsze...W ostatnich tygodniach zrobilam setki roznych pompek, burpeesow,cwiczen z ciezarem swojego ciala, dziesiatki powtorzen , przysiadow, skokow. Chcialabym troche stonowac swoje efekty;) Ale nie umiem po prostu przestac [...]

w internecie wpadłem na taki trening Jaka jest wasza opinia o tym treningu? Czy jest on tyle warty co treningi typu "100 pompek" , "100 brzuszków" ? http://www.biegaj40minut.pl/

[...] masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I dzień Klatka 1. Pompki na poręczach 4x do załamania ruchu 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]