pompek

Skup się do bólu na jednej serii.Jeżeli robisz np. dwie pełne sekwencje ( 30 sek plank wysoki,15 sek plank niski , 5 pompek w 15 sek) to następny trening to 2 pełne sekwencje + 15 sek plank wysoki kolejny trening to już 2 sekwencje + 30 sek. plank wysoki itd.Dodawaj co trening po 15sek. kolejnej części sekwencji.Jak za mały wysiłek to kończ [...]

[...] Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, jeszcze nie wiem jak odmieniać ? Najpierw źle ustawiłem sobie stoper i źle mi się patrzyło w dolnej pozycji, także wysypałem się [...]

Trening seria pompek przeszlo 3 minuty Dwa cw. na plecy 2 x po 30 wymyków

[...] końcu też tak podajesz :),stąd ten pomysł :) To będzie procent zaliczonych prób-tak ze statystycznej ciekawości,do tego jest też wskazówka dla innych użytkowników,by nie robić byle jak pompek,bo konkursowo się to mało opłaca :) 3.A po co godzina? Co to zmienia? Poza tym godzin wpisu posta jest Zmieniony przez - masti w dniu 2018-07-04 13:19:52

[...] Na sam szczyt Trzy Korony nie weszliśmy, bo nie dość, że wejście komercyjne to kolejka jak do kolejki na Kasprowy :-D Na koniec dnia 100 pompek na ziemi w kilku seriach. Na ziemi bo szczotkę ktoś podprowadził }:-(. Został odkurzacz, ale nie znalazłem zastosowanie do pompek ;-D. Testowałem różny rozstaw dłoni i [...]

[ Na początku treningu dwie serie pompek na maxa po trzy minuty w drugiej o 10 mniej :) a pompowałeś non stop czy jakieś przerwy były przez te 3 minuty w serii? Byly przerwy,cyborgiem maszyną jeszcze nie jestem :)

[ Na początku treningu dwie serie pompek na maxa po trzy minuty w drugiej o 10 mniej :) a pompowałeś non stop czy jakieś przerwy były przez te 3 minuty w serii?

A taki trening z raz w tyg. ( bo nie polecam częściej takiej próby na maxa robić) każdemu się przyda :-) Pompa !! Na początku treningu dwie serie pompek na maxa po trzy minuty w drugiej o 10 mniej :) Dalej dwa cw. na nogi wypychanie na suwnicy i wyprosty 30 wymyków Maszyna sciaganie z góry na plecy progresja co 10 kg od 40 do 100 kg Po treningu [...]

[...] dni treningowe po głównym treningu (drążek w pokoju) kilkukrotnie co jakiś czas podchodziłem i robiłem jakieś 2-4 dodatkowe podciągnięcia. We wtorek i czw dodatkowo plan 50 pompek. Ważyłem ok 112-114 kg więc byłem cięży o ponad 8-10 kilogramów, a ta masa to nie były mięśnie... Tylko wtedy jeszcze studentem to był czas na solidną regenerację |-O [...]

Szajba Zamiast przejaskrawiać pisaniem o wykonaniu na 50cm podporach pompek i gdybać co by było gdyby napisz w prost o co Ci chodzi a najlepiej podeprzyj to jakimś nagraniem raczej babci bo dzieci nie przewidziałem w konkursie :-) Wyćwielu, Mój Drogi. Chodzi mi tylko o to by handicap ustalać na jakimś realnym poziomie. O ile w dolnej pozycji [...]

Szajba Zamiast przejaskrawiać pisaniem o wykonaniu na 50cm podporach pompek i gdybać co by było gdyby napisz w prost o co Ci chodzi a najlepiej podeprzyj to jakimś nagraniem raczej babci bo dzieci nie przewidziałem w konkursie :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-07-03 09:43:43

Szajba Chętnie bym zabaczył to trzaskanie pompek bo jestem przekonany że z 10 powt. nie wyjdzie :-)

W ogole co niektorzy nie wrzucili jeszcze pompek a juz mysla jakie konkursy na przyszlosc :)

[...] co będą wyciskać 100kg czy nawet 105kg. Pompki - dzisiejsza długa seria 180 x zabrała mi 7min.28sek. wykonywana we własnym tempie nie zabiera mi to tyle siły co wykonywanie pompek w określonym tempie 16/min ( 144 x /9min.). czy 10/min. ( 115 x /11min.30sek.) których i tak nie ma co porównywać do wykonywania na komendę zewnętrzną (ktoś podaje [...]

To ile pompek było w tym przygotowaniu? 50p? Wszystkie :)

To ile pompek było w tym przygotowaniu? 50p?

Wczoraj sprawdzałem, podciągnięć w szerokim chwycie zrobiłem 20, pompek klasycznych 50, dipów 30, planka 3 minuty, z kółkiem też mam trochę doświadczenia. Niestety pompek na rekach nie potrafię zrobić, no chyba że jestem oparty o ścianę i ktoś mnie trzyma za nogi. Brzuch mam mocny także unoszenie nóg w zwisie też mi dobrze wychodzi.

Proponuje wszystkie dalsze wpisy dotyczące pkonkursu pompek przenieśc juz do tego tematu konkiursowego. wycwiel - jak nie chcesz bałaganu w konkursowym to inna opcja to założenei dodatkowego tematu na dyskusje i komentarze :-), bo komentarza na pewno będą, chyba że do końca zaliczenia będą tylko na 100% ;-D

Proponuje wszystkie dalsze wpisy dotyczące pkonkursu pompek przenieśc juz do tego tematu konkiursowego. Bo tu -jak wskazuje tytuł-dyskutujemy ,zwiekszamy frekwencje i wrzucamy propozycje dalszych konkursów. Szkoda by się te dwie sprawy wzajemnie rozrzedzały i gubiły wątki. Tym bardziej-że już pora pomyśleć nad konkursem na sierpień. To też [...]

Zrób serie pompek - może pomoże :-)