pompek

[...] jako rozgrzewka a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i [...]

[...] ciezaru, ladnie sie dogrzaly poslady i poszlo fajnie 2b. Ok 3a. Juz bylam niezle zmeczona, wrecz lekko niedobrze juz mi bylo 3b. Jw. ale mega zadowolona jestem z tych pompek- moze to ze troche lzejsza jestem pomaga 4. Ok Przed praca udalo mi sie zaliczyc jeszcze spacer na sloneczku- takie atrakcje to rzadko, wiec mialam radoche ;-) Trening [...]

Ja nigdy nie nauczyłam się robić pompek na poręczach, gratki bo to trudne, zawsze robiłam z gumą a ile razy mi uciekła i w cztery litery dostałam :P

[...] asekuracyjnie wykręcając się ich stażem - "nie róbcie drążka, bo..." "nie róbcie rozpiętek, bo.." więcej wiary w ludzi:) Rzeczywiście niesamowicie zmęczony rdzeń od drążka, pompek klasycznych i wycisku stojąc (gdzie większość to zrobi na gryfie) 2ćwiczenia z własnym ciężarem ciała + 1 z leciutką sztangą...istny mordor. Dopiero pisałeś że [...]

[...] nie dowytrzymania. Dzięki :-) Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-12 21:50:37 1.Jak najbardziej. 2.Tak,możesz dodać w zestawie B jako osobne ćwiczenie. 3.Lepiej zaniżaj ciężary na początku.Inaczej będziesz chodził jak robot przez kilka dni. Dzięki za konkrety :-) Co do pompek i podciągania 3s x Max czy jakaś określona ilość powtórzeń i serii?

nie wiedziałem gdzie wrzucić pytanie ,więc napisze tu. czy mają jakiś sens robienie pompek, podciąganie zaraz przed snem.mam taki zwyczaj że po kąpieli tak robię potem spać . oczywiście trening jest w dzień Zmieniony przez - KULFON1 w dniu 2013-01-17 12:02:36

nie wiedziałem gdzie wrzucić pytanie ,więc napisze tu. czy mają jakiś sens robienie pompek, podciąganie zaraz przed snem.mam taki zwyczaj że po kąpieli tak robię potem spać . oczywiście trening jest w dzień Zmieniony przez - KULFON1 w dniu 2013-01-17 12:02:36 Nie. Przynajmniej w twoim wypadku,z twoim podejściem.

[...] 1,5 roku z przerwą wakacyjną. Od tamtej pory minęło wiele lat, po drodze były studia, dużo alkoholu i teraz moja kondycja jest do niczego. Ostatnio po zrobieniu kilku serii pompek miałem mięśnie zakwaszone przez 3 dni (nie tylko mięśnie klatki i tricepsów, również plecy i przód barków) Pracuję 40-50h/tydzień (praca głównie przy komputerze), więc [...]

Czym się różni technika wykonywania pompek na poręczach w wersji na triceps i klatkę piersiową? Obejrzałem parę filmów, ale tylko pomieszałem sobie w głowie... o.O

[...] podnosic z ławeczki, która jest przystosowana do wyciskania i przy wiekszych ciezarach mam problem z wlasciwym usadowieniem sztangi na barkach. Czyli tylny z dużymi ciężarami też odpada? Możesz zarzucać sztangę i robić mniejszym ciężarem-za to krótsze przerwy,więcej powtórzeń. Albo próbuj zabierać sztangę z innego miejsca-np. poręczy do pompek.

Mając do dyspozycji Sztagnę, hantelki, 40kg obciążenia, drążek i poręcze do pompek z krzeseł, byłbym wstanie pomoc w ułożeniu dobrego treningu? Na wielkiej masie mi nie zależy, a na atletycznej sylwetce. Pozdrawiam Ułóż Ty,ja mogę ewentualnie ocenić/poprawić. 40kg ciężaru to bardzo mało.Dokup ze 30/40kg albo poproś kogoś żeby Ci wytłoczył za [...]

[...] squat zastąpię prostowaniem nóg leżąc to też robię 4 x max rep i robię te serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-17 15:16:53 Daj jakiś ludzki zakres. W sissy squat przenosisz całe ciało-więc niektórzy polegają przy 8/10 powtórzeniu(analogicznie jak w przypadku pompek na poręczach,żurawiu..itd),stąd taki a nie inny zakres.

[...] bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD -Brzuszki,spięcia na palcach (zależne od [...]

[...] 12/10kg, 6/10kg, 5/10kg Martwy ciąg: 12/10kg x3 + 10/10kg Military press: 12/0kg x4 (sztanga łamana, doskonalę technikę) Wyciskanie wąskie: 12/0kg x4 (sztanga prosta = 20kg) Uginanie: 12/5kg, 11/5kg, 11/5kg, 10/5kg Przyrost siły mały, a przyrost masy prawie żaden, gdzie przy robieniu pompek przytyłem po 1,5 miesiąca 3kg. Co robię nie tak?

[...] x4 (sztanga łamana, doskonalę technikę) Wyciskanie wąskie: 12/0kg x4 (sztanga prosta = 20kg) Uginanie: 12/5kg, 11/5kg, 11/5kg, 10/5kg Przyrost siły mały, a przyrost masy prawie żaden, gdzie przy robieniu pompek przytyłem po 1,5 miesiąca 3kg. Co robię nie tak? Przy takich ciezarach raczej ciezko o mase, dokladaj co trening, a na pewno sila ruszy.

[...] technikę) Wyciskanie wąskie: 12/0kg x4 (sztanga prosta = 20kg) Uginanie: 12/5kg, 11/5kg, 11/5kg, 10/5kg Przyrost siły mały, a przyrost masy prawie żaden, gdzie przy robieniu pompek przytyłem po 1,5 miesiąca 3kg. Co robię nie tak? Przy takich ciezarach raczej ciezko o mase, dokladaj co trening, a na pewno sila ruszy. Kiedy staram się dokładać, ale [...]

[...] Military press: 12/0kg x4 (sztanga łamana, doskonalę technikę) Wyciskanie wąskie: 12/0kg x4 (sztanga prosta = 20kg) Uginanie: 12/5kg, 11/5kg, 11/5kg, 10/5kg Przyrost siły mały, a przyrost masy prawie żaden, gdzie przy robieniu pompek przytyłem po 1,5 miesiąca 3kg. Co robię nie tak? Popraw technikę i odżywianie i poczekaj przynajmniej 2 miesiące.

Mógłbyś ronnie sprawdzić moje zmiany w planie? wiem, że rozpiętki to trochę niepasujące ćwiczenie to push pull, ale chciałbym je wykonywać, nawet na małych ciężarach, dla lepszego rozciągniecia, więc zamiast pompek wstawiłem wlaśnie wspomniane rozpiętki czy to dobra decyzja?

Do etapu 2, co myślisz żeby wyciskanie na ławce zamienić na pompki na poręczach? Nie widzę przeciwwskazań. Choć patrzmy realistycznie-większość początkujących nie wykona pełnej serii pompek.

[...] ale przez dół nie mogę się przebić. - powiększyć masę barków - powiększyć motyle Co w tym kierunku zacząłem robić: - zacząłem program 6 weidera - zacząłem program 100 pompek Właściwie nie wiem co w tym kierunku robić, jeśli chodzi o wiedze na ten temat to można powiedzieć, że jej wogole nie mam. Ogólnie waże 63kg wzrostu mam 176cm. Staram [...]