sadasajak wy robiliscie w etapie 2 dokładaliscie cos kg czy caly czas jednym?
Staraj się cały czas dodawać ciężar! Progresja jest bardzo ważna. Tutaj masz ładną wypowiedź na jej temat starego użytkownika traktora:
traktor71ojej!
dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie.
progresja czyli progresywne zwiekszanie obciazen treningowych,to podstawa jakiegokolwiek rodzaju treningu-nie tylko silowego.
my-zajmujemy sie dzwiganiem ciezarow w celu podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki.
dla nas-zwiekszanie obciazen treningowych,to:
- zwiekszanie ciezaru
- zwiekszanie ilosci powtorzen
- zwiekszanie ilosci serii
- zmniejszanie przerw wypoczynkowych(czyli zwiekszanie objetosci pracy w jednostce czasu)
to wszystko wyrazamy przy pomocy cyfr,liczb...czyli wartosci wymiernych.
cala nasza droga(kariera)bedzie ciagla pogonia za cyferkami.
oczywiscie,czesto przytaczanym wykladnikiem postepu(zwlaszcza w pewnych kregach)jest JAKOSC.
wiadomo,im lepiej wykonamy jakosciowo dane cwiczenie(trening),tym osiagniemy lepszy rezultat.
niestety,ten sposob nie znajduje zastosowanie,gdyz bardzo trudno go zweryfikowac.(jest niemierzalny).
wracajac do pytania kolegi...
progresja przez zwiekszanie obciazenia.
kiedy?
o ile?
mozna napisac krotko:
kiedy?
kiedy tylko mozna.
o ile?
chocby o 0,5kg wiecej.
tak naprawde wszystko zalezy od stopnia zaawansowania(wytrenowania).
na poczatku naszej przygody z ciezarami mozemy zwiekszac czesciej i wiecej,a w miare wzrostu zaawansowania-coraz rzadziej i coraz mniej.
to dlatego postepy na poczatku sa tak znaczne,a pozniej coraz mniejsze i coraz ciezej o nie.
zatem kol.muskagap !
zwiekszaj ciezary co trening,bo na to pozwala ci twoj poziom wytrenowania.
chocby to byly najmniejsze krazki na calej sali,a na sztandze prawie nie widac.niewazne!
najwazniejsze,ze idziesz do przodu,a male-czasem wrecz-mikroskopijne skoki zapewniaja organizmowi lepsze warunki do adaptacji.
teraz bardziej konkretnie.
wykonujesz jakies cwiczenie z jakas ustalona iloscia powtorzen,np.12
ustalasz sobie pewne widelki,np.2 powt.
czyli w serii starasz sie osiagnac zalozona liczbe powtorzen...ale nie mniej,niz ustalone widelki.
czyli min 10 max 12.
jesli jestes w stanie we wszystkich seriach wykonac gorny pulap(czyli w tym przypadku-12powt.)-na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap.
w ten sposob laczysz zwiekszanie obciazenia z metoda zwiekszania ilosci powtorzen.
wlasnie te dwie metody,to podstawa twojego treningu.
nastepna kwestia;
progresja,a wlasciwie metoda piramidalna-bo takie powinno byc prawidlowe okreslenie .
to sposob polegajacy na jednoczesnym zwiekszaniu obciazen w kazdej kolejnej serii,przy jednoczesnym zmniejszaniu ilosci powtorzen.
kiedys-chleb powszedni Arnolda i kolegow.
dzisiaj....rzadko spotykany(przynajmniej w tej starej,niezmienionej formie).
takze tutaj mamy do czynienia i ze zwiekszaniem obciazenia i ze zwiekszaniem ilosci powtorzen.
przyklad;
10-8-6
najciezsza seria,majaca decydujacy wplyw na postep jest- ta ostatnia,z 6 ruchami.
i takze tutaj ustalamy jakies widelki.(reszta uwag,jw pare linijek)
serie poczatkowe traktowane sa zazwyczaj,jako przygotowawcze,rozgrzewkowe.
kolejne zagadnienie:
zakwasy.
sa zjawiskiem negatywnym i tym bardziej nie sa wykladnikiem dobrego treningu!
prosze zauwazyc,ze :
- nie zawsze wystepuja,
- nie wszedzie wystepuja(pewne grupy kompletnie sa oporne na to zjawisko,a jednak-rosna!)
wiec kol.muskagap
trening udany,to taki w ktorym wykonales wiecej pracy,niz na poprzednim,czyli podniosles ogolnie w calym treningu wiecej kg total.(tonaz)
cyferki,o tym bylo wlasnie na wstepie.
a najwazniejsze!
pompa,zakwasy i inne pierdy raz sa,raz ich nie ma,a ilosc kg na sztandze nigdy cie nie zawiedzie!
to chyba tyle.
pozdrawiam i zycze Wam wszystkiego naj.... w 2009 roku!
PS.
acha i jeszcze jedno!
kazda z metod(staly ciezar we wszystkich seriach,czy system piramidalny)stosuj cyklicznie,np,pare tygodni-staly ciezar...a pare kolejnych-piramide.
lub stosuj jedna metode,az do zatrzymania sie progresu i dopiero zastosuj zmiane.
czesta zmiana bodzcow(jak w przypadku zaawansowanych)nie przynosi optymalnych korzysci w grupie nowicjuszy.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-01 15:00:28
ronie220
Więc ciężko z dynamikom
StakeMan
Krystek93
