pompek

[...] mi ponad 2 godziny a jest tylko 5/6 ćwiczeń FBW, już nie wiem jak mam rozpisać plan. Rozgrzewka przed treningiem zajmuje mi około 15 minut, dynamiczne wymachy, kilka serii pompek, podciągań i wyskoków + przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe i następnie 5 serii roboczych bo w innym wypadku te serie robocze są na poziomie rozgrzewki. Lecz [...]

[...] nóg do przodu po 15 na nogę, Wymachy nóg w bok po 15 na nogę, Przysiad bez sztangi 15 razy, Bieg Bokserski 1 minuta, AB Roller 15 powtórzeń + 3 Obwody składające się z 20 pompek, 10 podciągnięć, 20 Podskoków dosiężnych, krążenia nadgarstków przez 30 sekund, skręt tułowia na przemian w prawo i w lewo 30 powtórzeń. Wszystko jako tako bez [...]

Ja tam mam w garażu ławkę ,sztangę,sztangielki i drążek i mi to w zupełności wystarcza jeżeli chodzi o siłownie, no może jeszcze tylko sobie ogarnę poręcze do pompek i jak dla mnie to wystarczy;-) Btw fajna koszulka https://robinplacefabrics.com/wp-content/uploads/2018/10/image-1101.jpeg %-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2019-02-15 18:22:31

Muszę jeszcze wypróbować inną wersję pompek, może bardziej mi podpasuje, bo obejrzałam sobie jeszcze raz zeszłoroczne zawody w Sochaczewie i sprawdzę, czy węższy rozstaw dłoni nie będzie dla mnie jednak lepszy... Im węziej to bardziej tricki, im szerzej to bicki i klata mocniej zaangażowane. A potrafisz robić pompki ze złączonymi równolegle dłońmi [...]

[...] jest nierealne w tym ćwiczeniu pompki w staniu na rękach cc x3 cc x3 cc x2 cc x2 oczywiscie w oparciu o ścianę. pompki z przenoszenem tułowia na boki cc x5 cc x5 cc x5 cc x5 lżejsza wersja pompek. Stwierdziłem że nie będę łączył pompek jednorącz z pompkami na rękach. Nie ten level jeszcze by onba robić poprawnie technicznie,tak jakbym chciał.

Siema, co sądzicie o takim ułożeniu treningów? Cel: Redukcja tłuszczu, fajna sylwetka i większa wytrzymałość w pompkach, dużo opisałem w pytaniach.. Poniedziałek FBW, przerwy między seriami aż poczuję, że jestem gotów..Nie dłużej niż 2 min. Przysiad z hantlami 5x10 Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x10 Dipy 5x12 Wyciskanie hantli nad głowę 5x10 (OHP) [...]

To znowu ja :) Czy robiąc takie coś (ja to nazywam odwrotnymi negatywami pompek:D) przygotuję ciało do robienia pompek?? Robie 12 powtórzeń w 3 seriach. Czy lepiej próbować robic pompki nawet jeżeli ma być jedna? https://youtu.be/OAcOBIzAwYQ

[...] byłoby dobrze gdybym wziął takie z 6-7 powtórzeniami.. Nie próbowałem. Za to zrobiłem: KB 2x20. Czas 20min. 21x (3clean+3press) Potem jeszcze spróbowałem kółka z kolan i pompek. Nie było sensu.. Także z KBM się zegnam. Źle mi na psyche działa. Byłem słabszy, to dobrze wchodziło. Znowu na 2x20 mocy nie mam. Chętnie spróbowałbym zestawów z [...]

Cześć. Czy jeśli chcę bardziej rozbudować klatkę piersiową to lepiej wybrać np: Dipy + WL i na tym główne się skupić czy np: WL + Dipy oraz jakaś odmiana pompek i rozpiętek ? Np Plan A: WL i Rozpiętki plan B Dipy i Pompki, zamiast Plan A Ciężkie WL i plan B Ciężkie dipy.

Dziś tak: A1. 20 pompek A2. 20 spinow x5 Walka z cieniem - 30s pracy/30s odpoczynku 10x =5min pracy Całość 20minut. Takie tam.. Pompki mieszane z ćwiczeniami na brzuch nieźle dają popalić brzuchowi! Pozdro dla Wycwiela! Zacząłem od 25 pompek, ale potem już nie weszło, to lecialem po 20. Nastepne w planie Przysiady i wymachy 2x20kg. Może jutro [...]

Być może jest to w miarę dobry wyznacznik. Połową ciężaru ciała pewnie zrobię około 120 powtórzeń. Pompek może że 100.

Cześć, czy w wolnych chwilach bez rozgrzewki itd mogę sobie zrobić np 3-4 serie pompek, podciągania i ab whella w domu ? Np po 4 serie 25 pompek, 4x10 podciąganie 4x25 AB whell. Jedynie rozgrzewkę dynamiczną jakieś krążenia itd z 5 minut. Cały trening zająłby z 15-20 Minut wraz z rozgrzewką.

Mam trening 3-4 razy w tygodniu na siłowni, ale gdy siedzę w domu to się nudzę i potrenowałbym jeszcze trochę. Może zamiast typowych pompek i podciągania potrenuję sobie jakieś wariację inne typu pompki specnaz lub stanie na rękach.

A1. 20 pompek A2. 20 spinow x5 =6 minut 10 sekund. Walka z cieniem - 45s pracy/30s odpoczynku x8 =6min pracy a hantelki para 1 lub 2kg naprzemiennie. 18minut całość. Tak na szybko. Na kettle nie było warunków. W zestawie pompki/brzuch nie chodzi o jak najszybsze wykonanie. Podaję ile to po prostu zajęło. Dzisiaj przerwy minimalne. Pompki w [...]

głownie chodzi o pompki, podciągnięcia (pompki zrobie z 4, a pełnego podciągnięcia ani razu), biegi to mialem na tysiac metrow jakies 4 45) musze zrobic cos kolo 20 pompek i 20 podciagniec, jesli chodzi o bieg to dokładnie nie jest podane, ale chciałbym zrobic jak najwiekszy progres, rekrutacja to jakies 2,5 miesiaca) Zmieniony przez - brandon16 w [...]

[...] wiadomo, jest coś takiego jak rekompozycja, ale nie to mnie interesuje. Moje pytanie brzmi; czy będąc na redukcji około -300 kcal od zapotrzebowania jestem w stanie budować siłę (np. większy ciężar, albo progres z zwykłych pompek na te na jednej ręce) i wytrzymałość (np obecnie robie 5 podciągnięć, pod koniec redukcji będę w stanie zrobić 20)?

[...] jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez [...]

[...] jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez [...]

[...] i chciałbym się za siebie wziąć. Mam w domu drążek (robie 5 podciągniec xd) i hantle. Chcialbym prosic o pomoc w doborze jakiegos planu treningowego bo robienie paredziesiat pompek dziennie czy podciagniec troche mija sie z celem. Takze jesli ktos podalby mi plan dla mnie z uwzglednieniem sprzetu jaki posiadam to bylbym wdzieczny (pewnie full [...]

. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]