pompek

[...] z tych 2 tyg? Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tego treningu, oczywiście do soboy która wie dużo na ten temat. Zaczałem go od dwóch dni i chciałem się zapytać czy 3 serie pompek są koniecznie rano, czy np, tak jak w moim przypadku mogę je robić po szkole czyli około (14-15), a sam trening około (19-20)? Jeżeli nie to będzie trzeba się [...]

ćwicze amstronga przynajmniej od poczatku grudnia gdzie zaczynałem od 65 pompek 16 podciagniec podchwytem i nadchwytem.na chwile obecna mam 32 podchwytem i 22 nadchwytem pomepek ponad 100.Jak sądzicie czy to dobry wynik?

[...] myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, zobaczymy co będzie za tydzień - 19 powtórzeń. z tygodnia na tydzień był progres aż doszedłem do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej. ćwiczysz splitem - ja wybrałem trening ogólny, gdyż łatwo było tam upchnąć plecy - zawsze na początku treningu i nie kolidowało mi to z [...]

[...] karku? Lekarz-fizjoterapeuta wyprostował mnie na tyle, że barki są proste, ale kark robi tu bardzo kiepskie wrażenie. 2) Da się jakoś pogodzić ten program z programem 100 pompek? http://hundredpushups.com/ Nie znam się na tym, nie mam wyczucia, a nie chcę spieprzyć efektów. Równolegle robię program ABS II i od następnego tygodnia 200 [...]

[...] ze stosowanym trzy razy w tygodniu FBW przy którym wyrabiać będziesz wszystkie partie niż tylko uda, brzuch i klata. Wydaje mi się też, że takie programy, jak na 100 pompek, czy 200 przysiadów powinny być robione osobno, bez łączenia ich. Rozwijają one wytrzymałość mięśnia, i wymagają dużego wysiłku, a wtedy niewiele brakuje do [...]

Możecie teraz coś poradzić. Zatanawiam się czy nie robić dalej podciągania, podciągania francuskiego(jeśli to się tak nazywa) przysiadów, pompek. Tylko się zastanawiam czy to by nie było za dużo. Ktoś może mnie jakoś nakierować pod tym względem?

[...] typami , a następnie zrobienie sobie tyg. przerwy na regenerację i dalsze ćwiczenie tylko że już z obciążeniem.Zauważyłem ostatnio że wszedł mi w nawyk robienie porannych pompek w szczególności od kiedy robię je na taboretach i czuję duże efekty. Ważę 69,5(rano)-71(wieczorem)kg przy wzroście 179cm i w pasie mam 84 a klatka o dziwo urosła mi o [...]

Mam jeszcze jedno pytanie . Czy te 3 serie pompek mozna zrobic rano a trening powiedzmy o 17-18 albo czy te 3 serie mozna zrobic po poludniu a trening 2-3 godz pozniej jak jest to zalecane ??

Armstrong + ABS2 - jak najbardziej - ale w weekend nie katuj bicepsów, pleców, klatki i barków (chyba że nie robisz pompek porannych wtedy klatka w weekendy też może być) inaczej możesz się przetrenować

wiem wiem, zmienie ale nie moge jakos przejsc, ale od jutra mysle ze tak zaczne. do pompek porannych zmuszac sie nie musze wiec przy nich zostane. poczytalem troche o programie, daje efekty a mam pol roku do testow to spokojnie z dwa miesiace moge go robic i zobaczymy. brzuszki zaczalem tez dzisiaj:)

Oczywiście:) z pompek też nie zrezygnuję, przyzwyczaiłem się i są postępy, bo startowałem z tragicznej liczby powtórzeń. Dzięki za pomoc, łap soga, niech moc będzie z Tobą.

Ja od poniedziałku zaczynam 4-tydz.Jak na tą chwilę skoczyła sporo liczba pompek i poprawiła się wytrzymałość w serii 2,3,4,5.Na poprawę w pierwszej jeszcze czekam..ale czuję że już tuż,tuż.Nie poddam się

[...] TYDZIEŃ IV Dzień I- 12,8,6,5,6, Dzień II ( dla odmiany podchwytem)- 7 serii, 8 spalona, 1 max-9 Dzień III- 3x4,3x4,3x4 Dzień IV- 5,5,5,5,5,5,5,5,5 Dzień V- trening poniedziałkowy- 11,8,7,5,5 Ciekawostka- dokonałem małych obliczeń, z których wynika, że od początku treningu wykonałem: 543 powtórzenia nachwytem 91 podchwytem 900 pompek. Pozdrawiam

[...] no do 8 z wierzganiem, przezuciłem sie na ten plan cwicze nim 5 tyg i robie...8 bez wierzgania... cwicze w godzinach wieczornych o 21:00 i po treningu robie 3 serie pompek TYDZIEŃ I Dzień I- ? Dzień II- ? Dzień III- 3x3, 3x3, 3:1,1,1 Dzień IV- 9x2 Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1 TYDZIEN II Dzień I- 7,4,3,2,2 Dzień II- [...]

[...] robisz mniej powtórzeń na maksa teraz,to ten plan się bardziej sprawdzi.Jak robisz teraz np. 7-powt.,to łatwiej Ci będzie dobić do np. 15-powt. Jak ktoś jest bardziej zaawansowany to tych pompek i podciągań wychodzi znacznie więcej-a wtedy ciężko się odpowiednio zregenerować. Mi się udało dołożyć ledwie 1-powt.,ale już w zakresie powyżej 20-powt.

[...] zmodyfikuję plan i dojadę do 30 podciągnięć. Nie brałem żadnych suplementów diety typu kreatyna, ale i tak są bardzo duże zmiany w wyglądzie, plecy, barki, bicki, tricki i przedramienia bardzo ładnie się wyrzeźbiły od podciągania, a cycuchy od pompek. Brzuszki też dużo dały. Plan Armstronga jest bardzo skuteczny. Polecam. Powodzenia obywatele ;D

Ten plan jest fantastyczny! W około 1,5 miesiąca poprawiłem swój wynik na drążku z 1 do 10 podciągnięć, nie wspominając o tym, że rano już dochodzę do 3 serii po 40 pompek. Jeszcze trochę i będzie tak jak powinno.

czy zamiast pompek na podlodze mozna robić ugianie ramion na poreczach??? a moze z rana pompki, popoludniu trening A i na zakonczenie 3x uginanie ramion??

kamil1418 no to startujemy tak, samo też zacząłem od 6 a w pon (II tydz) dałem radę 8... jakiś progres jest zobaczymy :D jak długo? Ja robię póki będzie przynosił widoczne efekty lub do osiągnięcia tych 20 pow, z tym że ja ćwiczę tylko nachwyt. a ile pompek rano wbijasz w tych seriach?

to moze zrob 2 dni wolne od pompek