pompek

[...] Dzisiaj wytrzymka Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: mobilizacje+ 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 35kg Czas: 34:05 Czas: 37:55 Wcześniej miałam wielką nadzieję, że uda mi [...]

[...] ciała. Spróbujcie sami,czy tyle zrobicie? /SFD/2016/12/10/7b52ce36f31d49cebd69166e22b167af.jpg Klasyczne pompki też mówią nam wiele o sile i sprawności Bartka wykonał 20 pompek /SFD/2016/12/10/3cad9b3766dc4c5da88979feb9d82737.jpg Ostatnie ćwiczenie-zwis na drąażku na czas-test przedramion,ramion i obręczy barkowej -25 sekund [...]

[...] ciala, mimo czasem bardzo aktywnego trybu zycia, ale nie bylo to dla mnie takim problemem. Az do teraz... Dzis troche pocwiczylam. Zrobilam delikatnie: 20 brzuszkow, 10 pompek damskich, troche spokpojnych dywanowek, rozciagania, no i z 10 min na ab circle pro. Diete mam jaka mam, obcielam kalorie do 1900 i moze to cos da... Mleka mam jakby [...]

Dzisiejszy trening. 1. Kółko z kolan 3x5 powt. 2. 1HSwing 24kgx10x10 3. TGU 24kg (1L+1P)x5 4. Trochę pompek i wiosłowań na koniec. Dzisiaj wolne od drążka więc wymach i turki elegancko wchodziły. Pompki i wiosło na koniec dla zabawy i żeby trochę inaczej ciało popracowało. Jutro wolne. Wszystkim życzę zdrowych i wesołych świąt :-)

Dzisiaj było: 1. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 2. TGU 24kg (1L+1P)x5 3. Trochę pompek i podciągania na ręczniku (ręcznik przewieszony przez drążek) Ćwiczyło się ok ale mięśnie brzucha trochę obolałe po wczorajszym treningu. Wszystkim życzę wszystkiego najlepszego w nadchodzącym roku. Zdrowia dla Was i Waszych rodzin. Pozdrawiam

Wczoraj: Bieganie 45' - spokojny bieg Dzisiaj: 1. Kółko z kolan 3x7powt 2. 1HSwing 28kgx10x10 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 4. Trochę pompek i drążka Niedoczas. Jutro może pobiegam a może odważniki, zależy od czasu bo kilka spraw na głowie do ogarnięcia. Pozdrawiam.

[...] poranne cardio: Bieg okolo 800m, potem 3rundy: 8 dipow na poreczy, 8 hspu u mnie w staniu na rekach twarza do sciany, 16 swingow hantlem 16kg. Bieg ok 800m, i znow 3 rundy: 15 pull ups z guma, 30 pompek, 45 air squats. Bieg 800m. Calosc w niecale 45min. Ciezko sie cwiczylo spowodu snu tylko 4 godziny bo znow podkusilo Nba ogladac w nocy :)

[...] też taką diete,co 3 dni badania i korekcja odzywiania. Mówi ,że czuję się super i wreszcie pasuja na niego normalne rzeczy a nie 5 xxl . Zamierza zejść do 120 kg i tego się juz trzymać. Trenje cały czas ,teraz robi 15 pompek na poreczach a nie mógł nic zrobić. Bedzie na programie u Marcina Wlizło-to uzyskam wiecej informacji ,zdjęć i filmów.

Poniedzialek. Dzis krotko ale intensywnie: 3 rundy, hantle 15 kg: 25 front squats 25 pompek na hantlach 100 metrow spacer farmera Po troche rozciagania.

[...] Dalej piekna pogoda wiec postanowilem zrobic dzis trening na swiezym powietrzu i wybralem sie na drazki :) 3km biegu, potem: Co 3 minuty runda, w sumie 8 rund: 3 podciagniecia nachwytem 6 dipow 12 podciagniec kolan w zwisie na drazku 20 wykrokow chodzonych Potem wpadly 4 serie podciagniec chwytem neutralnym i pompek. Spowrotem do domu 3km biegu.

[...] x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadow Wytrzymka 2, tydzien 2 i 5 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg wendlera 2* spacer lub basen JAK SIĘ DO [...]

[...] nogami to z nich nie jestem zadowolony SIŁA /SFD/Images/2015/12/20/ad430914a674450f9ab21f110a1a3441.gif Poszła w góre co szczególnie widze na ilościach podciągnięć .ilośc pompek itp WYMIARY Kolor czerwony to wyniki po pierwszym miesiacu a kolor niebieski to wyniki tylko z drugie miesiaca ( suma czerwien i niebieski to całość przez 8 [...]

[...] w czasie podciągania poczułem znowu ból w lewym łokciu (pieczenie). Kontuzja tenisisty prawdopodobnie. Czuję duży dyskomfort ale wypychania mogę robić. Porobiłem troszeczkę pompek w różnych pł[iaszczyznach do tego 2 serie na triceps, który i tak wcześniej już pracował. Pozostały trening przeznaczyłem na mięśnie brzucha 2 x plank, unoszenia nóg [...]

Wczoraj pierwszy trening na taśmach i powiem ćwiczyło się bardzo fajnie. Co do treningu to nie mogłem za bardzo zaangażować klatki piersiowej (więc porobiłem pompek) ponieważ jest niezbyt odpowiednia linia ruchu ale jeżeli chodzi o najszerszy i barki oraz triceps to mocno je poczułem rano czułem się bardzo obolały. Na taśmach bardziej się odczuwa [...]

[...] dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy taka dieta na tyle posilkow ma sens a trening moj wyglada tak ze cwicze w domu robie brzuszki 4 serie po 25 powtorzen wznosy nog do gory i 4 serie po 10 powtorzen pompek i chce jeszcze biegac z 2 3 razy w tygodni .pozdrawiam

[...] fizycznej wystarczy ograniczyć ilośćtłuszczy i węglowodanów a w miarę możliwości zachować ilość białka na poprzednim poziomie. Trening oparłbym na pompkach - spróbuj pompek chodzonych (możesz też wziąć udział w konkursie - nie musisz myśleć od razu o wygranej :-) ) - podciąganiu na drążku (wystarczy nawet kij oparty na krzesłach), - [...]

6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. to ciczenie i wypada,poniewaz mialam wypadek i dwa razy skrecona noge w kolanie i moja rzepka nie da rady tego wytrzymac:) 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. a z tym cwiczeniem to juz sie zagubilam zdziebko - jto cos w stylu pompek?

[...] - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja:kromeczki W miejsce kolacji trening (codzienny): -100 pompek 20x 5 serii - A6W Oczywiscie co 2/3 dni bieganie interwałowe w zaleznosci od checi xD Woda eksploatowana/sok/nektar z owoców od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l [...]

Wycwiel jeśli chodzi o MP to są raczej jakoś powiązane z innymi bojami z kettlemi. Jest jeszcze ogólnopolska spartakiada która uchodzi nieoficjalnie za MP. Może się skusisz, tricki od WW i pompek zahartowane :)

Czy każde z cwiczen z treningu domowego wykonuje się z tym samym obciążeniem? Nigdy nie cwiczyłam silowo, ale kilka pompek zrobię, czy 2x10kg to dużo/mało?