pompek

dzięki wielkie przepraszam że poruszyłem znany i lubiany temat ale każdy przypadek jest innynny. Co do pompek w tym jest problem że nie potrafie zrobić ani jednej słyszałem że rozwiązaniem mogą być tzw. babskie pompki czy jest w tym sens (da to coś) bym mógł po jakimś czasie zrobić tą bazową 1 pompke?

Tak interesuje mnie szkoła oficerska :) Co do pompek zależy mi żeby je umieć tak po prostu dla siebie jakbyście się czuli nie umiejąc teraz zrobić żadnej pompki? Znalazłem taki oto trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html# moje pytanie to czy można dołączyć do niego ewentualne [...]

To tak: -Wstaje rano, robię 40 pompek. -Po szkole(ok 14) podciągam się podchwytem i nachwytem na drążku,a pomiędzy podciąganiem robię pompki( 40 zwykłych, a później 10 na lewej ręce, 10 na prawej). -Wieczorem podnosze hantle( ok 200 powtórzeń w sposób:trzymam hantlę, dłonią skierowaną do ziemi, ręke zginam w łokciu dotykając ramienia-tak [...]

[...] boli, normalnie funkcjonuję, noszę worki po 25kg bez problemu, pelny zakres ruchów i zadnego bólu przy rozciaganiu jedynie ostatnio gdy podciagalem się na zmiane z robieniem pompek to po treningu czułem troszke dyskomfort taki jak przy zbitym mięsniu. Minelo od urazu 3 tygodnie i czytalem na forach angielskich, ze miesien lekko naderwany sam się [...]

AgentOO7 mogłbyś napisać jak postępy w pompkach i czy rady tutaj udzielone pomogły Ci w zrobieniu kilku Męskich pompek :) minął już prawie miesiąc a wiec jakies efekty powinny być. Pozdrawiam

cel:koksik???? chyba masa mięsniowa tak?? ławka do wyciskania, poręcze do pompek, stojaki do przysiadów,gryf długi,obciążenie i drązek do podciągania. dieta to dział odzywianie skorzystaj z artkółów podwieszonych a trening to FBW

Daj sobie spokój z takimi planami jak 10 pompek itp itd. Kup zestaw gum powerband za +- 60 zł , ułóż dobry plan treningowy na całe ciało , mając gumy doskonale przećwiczysz wszystko w domu , do tego ogarnij sobie temat diety ( deficyt musisz mieć ) i mozna z powodzeniem w warunkach domowych tracić kilogramy a przy okazji majac dobry plan [...]

będę jeszcze robił poręcze do pompek

[...] 2 ćwiczenia na nogi,grzbiet,klatę i opcjonalnie brzuch Reszcie wystarczy 1 ćwiczenie Ilość powtórzeń? W zależnosci od Twoich możliwosći i celu. Jak jesteś w stanie zrobić 30 pompek,to nie ma sensu byś w serii robił po 10....Przerwy staraj się robić w miarę krókie. Nie masz obciążenia dodatkowego,wieć trzeba to czymś zrekompensować(w tym przypadku [...]

Możesz zamiast pompek na poręczach wykonywać nurkującego bombowca lub hinduskie. Wyskoki można dodać bez problemu.

[...] z nich wiecej pożytku niż jak robisz je wolno jeśli jeszcze sie dobrze nie oswoiłes z tym ćwiczeniem to początkowo popracuj nad siłą i wytrzymałościa jak dojdziesz do 50 pompek to zacznij robic pompki jak najszybciej ale nie tracać techniki dobre są też pompki z klaśnięciem albo pompki w których podkakujesz rtekami i co powtórzenie zmieniasz [...]

Czyli poprostu ćwiczyć klatke na płaskiej na szerokim uchwycie i po jakimś czasie środek sam się pokaże?To troche dziwne bo mój kumpel ma środek większy niż zewnętrzne partie.Robił dużo pompek wąsko.

szukałem ale tam są ćwiczenia na siłowni, mi chodzi raczej o takie proste ćwiczenia ile pompek mam zrobić, jak się rozciągać,jak długo dane ćwiczenie mam robić itp

Czyli tak.. TRENING Więc system a6w w czasie 42 dni. Dodatkowo 80 pompek po 20 jedna seria. Pompki oczywiście narazie opierając ręce o blat. No i codziennie 30 km rowerem. @Próbowałem. Ale mas racje. Jak powiedział Paradoks. Lepiej robić jeden a dokładnie. ZOstaje przy a6w i pompkach oraz rowerze.

[...] dźwignie, pady). Wracając do tematu, chłopak niech się przejdzie, poobserwuje jak wygląda trening, czy trener "daje fory" początkującym jak np. pozwolenie robienia wolniej pompek (nie każdy potrafi ładować na początku jak koleś po 5 latach treningu). Jednakże nie należy się sugerować pierwszym treningiem, bo instruktor może akurat robić [...]

Jaki cel stosowania takich pompek?

Życzę zdrowia podczas robienia pompek w wygięte U, jak chcesz sobie odcinek lędźwiowy zniszczyć, pogłębić lordozę to tak możesz robić.

masz ograniczony cięzar na tej sztandze? - jeśli tak to na dobitke mozesz robic różne wersje pompek na klatke, podciagania jesli masz drazek, pozatym na starcie wyrzuc z diety smieciowe żarcie jesli takie jesz fastfoody, cukry proste, i kreatyne polecam brac tylko w dni treningowe najelepiej tylko po silowni w dnt nie oplaca sie, strata hajsu.

[...] drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych pompek nie rob, proponuje: (przenoszenie sztangielki/sztangi) 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif lub [...]

Zmieniałeś przez te 7 miesięcy ten trening? Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił). Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach). Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec ;-)