pompek

[...] mi się fajnie technicznie, a zwiększyć ilość do 12-15 powtórzeń. Unoszenia przodem ok. Unoszenia w opadzie mi nie podeszły póki co, zamieniłem na maszynę. Triceps ok, muszę się uczyć tych pompek. Ilość mniejsza troszkę niż ostatnio. Pewnie wtedy było większe pochylenie i pomoc mięśni klaty. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-29 21:08:18

[...] kolejności: najpierw sztanga na płaskiej, potem sztangielki i potem pompki. Z jednej strony pozwoli to pójść wyżej z ciężarem w wyciskaniach, a z drugiej utrudni wykonywanie pompek, bez (przez jakiś czas) konieczności dowieszania obciążenia. Co o tym sądzicie? POMIARY 31.05.2015 Waga: 79,0 kg Pas: 87,5 cm 24.05.2015 Waga: 78,1 kg Pas: 87,5 cm [...]

[...] nie obejmuje boksu? Natomiast jeżeli chodzi o ćwiczenia, to chyba nie jest żadną nowością że trening w twoim klubie będzie niektóre z nich zawierać. Poza tym jak sobie przypomnę, to pierwsze 2 miechy paradowałem przed lustrem i nie bardzo rozumiem twoje zamiary... Poza tym co z tego, że zrobisz 100 pompek jak trener każe zrobić 10 czy 20?

bede tak cwiczyl wtorek - 4 serie drążka, bawienie się z róznym rozstawem rąk itp czwartek - 10 serii pompek , mieszane klasyczne, wąsko, francuskie na uchwytach itp wznosy nóg na drążku sobota 4 serie drążka podchwytem i tu już konkretnie nie wiem jak sie za te bieganie zabrac. przebiegne 200 metrow nawet truchtem i już klapa ze [...]

to w boksie amatorskim i zawodowym nie jest ważne ile max zrobisz brzuszkow, pompek ,podciaganiec itp? wazniejsze jest glownie bieganie? chodzi mi o te nizsze kategorie wagowe bo wiadomo ze w ciezkiej wytrzymalosc nie jest tak wymagana ...nie chce mi sie w to wierzyc

[...] cię przekonać. Mam na sekcji gościa, który świetnie walczy. Doskonale czuje dystans i ma nieprawdopodobny refleks. Wiesz ile razy się podciąga? Max. 5. Wiesz ile robi pompek? Max. 20 technicznych. Mam też na sekcji fana street workout'u. Co z tego, że może podciągać się 8 godzin jeśli wszyscy na spokojnie go klepiemy bo praktycznie nie [...]

Pierwsze powtórzenia są takie jakby rozgrzewkowe, a potem człowiek już wpada w odpowiednią trajektorię ;-) Robi Pan inne rzeczy, które są niedostępne dla wielu osób! Wykroki - niet, 5 pompek męczy, ale kółko ze stania wpada.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-06 12:21:15

[...] przysiady --- 3-6 obwodów, zobaczę jak to w ogóle bedzie wchodziło. W tym obwodzie chyba nie będę specjalnie się hamował z powtórzeniami, bo nie będę się bał, że np. za dużo pompek zmniejszy mi ilość dipów (dipy już będą wcześniej zrobione) --- Piszę o tym już któryś raz, bo jestem nakręcony :-) (też dobry objaw) [...]

Dziś miał być dzień pompek, ale jakoś się nie złożyło, a potem pojawiła się opcja placu, więc poszedłem (pojechałem rowerem!) - mimo niepełnej regeneracji po ostatniej sesji. Co drugi dzień na drążkach to dla mnie chyba zbyt wiele póki co, ale hartuję się :-) Pompki na niskich poręczach - 15x Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x Podciąganie na [...]

dla mnie ta teoria działa tylko częściowo. np. naramienne bolą mnie tylko po długim okresie bez treningu, a klatka zawsze, nawet w szczycie formy wystarczyły mi 2-3 serie po 10 pompek żeby następne 2 dni bolało.

[...] z jakich ćwiczeń trzeba korzystać. Boję się operacji, bo po niej zawsze są jakieś komplikacje ;/ Nie mam również warunków do odpowiednich ćwiczeń. Nie mam ławki, ani sztangi. Tylko hantelki. Jestem jak na razie zdany na dużo pompek, brzuszków, skakanki i ćwiczeń rozciągających. Pragnąłbym wypowiedzi kogoś doświadczonego. Dziękuję bardzo ;)

[...] plecow, sciagajace lopatki. Duza role odgrywaja cwiczenia oddechowe ale oddychanie torem piersiowym. nie wolno stosowac pozycji niskich do cwiczen np jak ulozenie do pompek albo klek podparty. nie wolno robic wyciskania sztangi itp. poniewaz miesnie sie zepna i beda bardziej sciagaly klatke do srodka. cwiczenai powinny byc wykonywane [...]

[...] kolei mam kłopot z zakatowaniem klaty chyba jest bardziej rozbudowana od reszty mięśni czy co , wyciskam na płaskiej i nic nie czuje na następne dni z pompkami tak samo gość kilka postów przedemna napisał że zrobi 3 serie po 10 pompek i go boli klata ja zrobie 3 serie po 20 lub nawet więcej i dalej nic nie czuje ale jeszcze coś na to wymyśle xD

[...] jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na ziemi. Resztę uwag oczywiście postaram się [...]

[...] jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na ziemi. Resztę uwag oczywiście postaram się [...]

[...] możesz ją machnąć i nabawić się kontuzji odcinka szyjnego. Pompki- nie za bardzo się znam, ale jak na moje niewyrobione oko wygląda to ok. Dzięki wielkie za opinię. Co do pompek robię je zachowawczo, bo mam wrażenie, że niżej mi ciężko zejść, ale będę następnym razem próbował zejść jak najniżej, przynajmniej do kąta prostego. Co do ławki [...]

[...] rejony, mogłabyś ustawić ręce szerzej i prowadzić łokcie na zewnątrz, teraz masz odpowiednik wyciskania wąsko, które mocno angażuje Ci tricepsy. (Ale tak jak wyciskań, tak i pompek masz kilka rodzajów) Przysiady- całe szczęście, że odpaliłem do końca film. Robisz pełny przysiad, bo biodro masz poniżej linii kolan, ale jak Cię przygniotło na [...]

[...] spompował tak że podziwiał kilka minut się w lustrze i nie wierzył że ma takie barki %-) ) po 12-15p Triceps - Ściąganie na wyciągu w pochyleniu 4s 20-10/12powt - Maszyna do pompek na poręczach 4s cały stos na 12p - Sznur 3s 20-15p 5s spięc brzucha na maszynie, całym stosem. Kilka filmów Tomek wznosy [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami na ławce leżąc 4s ost. z dropami' Przenoszenie na wyciągu 4s 15-12p Szrugsy 5s Francuskie wyciskanie 4s 15-8p - 3sek fazy ekscentyrcznej Maszyna do pompek na poręczach 4s wszystkie cąły stosem Po treningu Re-Loader 4miary. Jaram sie nim i wiem że na stałe zagości na mojej półce ;-) nie długo wrzuce filmy z dzis a jest [...]

[...] na maszynie chwytem młotkowym, ręce na szerokośc barków 3s 15,12, 10+5+2 - met. przerwy wew. serii - Podciąganie sztagni wzdłuż tułowia 3s 15,12, 10powt - MAszyna do pompek na poręczach 5s 15, 10, 8, 6, 6 - Francuskie wyciskanie 4s 15, 10, 8, 8p - Wyprosty podchwytem 4s 12p - Unoszenie nóg w zwisie 4s - SPięcia brzucha 3s Suple bez zmian. [...]